Дізнайтеся, чому певні дієти, засоби лікування та процедури витрачають ваш час. Дізнайтеся про 3 принципи, які ви повинні знати, щоб правильно схуднути!
Дуже легко увійти в наш браузер і шукати все, що пов’язано із схудненням, напевно ми знайдемо нескінченність статей, програм, курсів тощо Однак варто поставити під сумнів ефективність та безпеку зазначеної дієти чи методу.
Йдеться про те, щоб переконатися, що те, що ми робимо, підходить і корисно для вашого чудового тіла. Ось чому я хочу дати вам 3 основні принципи в цьому питанні, які допоможуть вам визначити основи схуднення. Перш за все, більше не витрачати свій час на дієти та засоби, які нічого не сприятимуть вашій меті.
1. УНИКНУЙТЕ «ШВИДКИХ» ДІЄТ, ЩОБ Схуднути
Мета - схуднути, звичайно; але ти мусиш робити це правильно. Візьміть це до уваги:
Загальний медичний стан
Якщо ви страждаєте на гіпер або гіпотиреоз, будь-який тип діабету, анемію, серед іншого ... Ви повинні знати, що те, що вам допоможе, може сильно відрізнятися від того, на що людина без цих умов могла б працювати, або будь-яка інша з іншим станом.
Враховуйте, що дієта (детоксикація, кето, низький вміст цукру, обмежувальне, періодичне голодування тощо), яка підходить для когось із специфічним (призначеним) станом, може НЕ ПРАЦЮВАТИ НА ВАС і навіть поставити вас в НЕБЕЗПЕКУ
Спочатку поінформуйте про свій поточний стан.
Втрата ваги не стосується однаково для всіх людей, говорячи про їх здоров’я. Тоді так Ваша мета полягає в тому, щоб схуднути, шукаючи свого здоров’я в довгостроковій перспективі, скористайтеся цією порадою, ідіть правильним шляхом і підходить для вас Y не сідайте на швидкі та небезпечні дієти.
Дешево (швидко) дорого коштує в певних ситуаціях, і вони можуть створити вам умови, яких у вас раніше не було. Чи вкладається ціна на результат ризик Твоє здоров'я? подумайте двічі (або три) рази, перш ніж спробувати модну дієту, і зверніться до фахівця за порадою.
(Особливо, якщо її назва така: "детоксикаційна" дієта, подумайте про це тридцять разів або краще, тікає.)
2. ЗНАТИ ВАШІ ВИМОГИ
Дуже важливо це знати, щоб ви мали уявлення про те, скільки їсти, щоб бути в дефіцит калорій; що, загалом кажучи, є споживають менше енергії (в їжі), з якого ваше тіло витрачає (діяльність), у такому стані має перебувати ваше тіло, щоб схуднути.
Наприклад, якщо протягом дня ви витрачаєте 2500 ккал енергії (відвідуючи роботу, школу, тренажерний зал і прибираючи свою кімнату; назвемо один випадок.) Тоді, щоб бути в дефіциті калорій, вам потрібно спожити 2000 ккал.
Споживання 85-75% від середньодобової потреби в калоріях буде достатнім. Ви можете розрахувати приблизну кількість своїх потреб у калоріях за допомогою різних додатків, сторінок або самостійно досліджуючи.
З чого почати?
Я рекомендую вам звернутися за персональною консультацією з питань харчування до нас або на місцевому рівні, щоб отримати більш точну фігуру та уникнути марної витрати часу на "спроби і помилки", крім того, щоб допомогти вам знайти план харчування, який відповідає вашим цілям, стану та стилю життя.
Якщо ви вирішите почати робити це самостійно, не забувайте збалансовано споживати свої МАКРУТРІЄНТИ (жири, вуглеводи та білки). Різке або повне виключення будь-чого з цього з раціону може завдати шкоди вашому здоров’ю.
3. УНИКНІТЬ СЕДЕНТАРИЗМУ
Враховуйте свою силу та продуктивність. Якщо ви хочете зберегти свої сили та більшу частину м’язової маси, вам потрібно це зробити силові тренування при схудненні (це ідеально); не відмовляйтеся від цього, бо інакше ви можете почати втрачати м’язову масу в більшій кількості під час процесу схуднення.
Важливо, щоб ви визначили пріоритетом схуднення, виконуючи БІЛЬШЕ ДІЯЛЬНОСТЕЙ або вправи (силові тренування), правильно харчуючись.
Екстремальні та небезпечні дієти
Уникайте різкої зміни способу вживання їжі на дієту, яка обмежує занадто багато калорій або пропонує мінімальну кількість їжі. Такі різкі зміни у вашому харчуванні можуть мати згубні наслідки для вашого довгострокового здоров’я. Тож щодня робіть похід на пагорб; насолоджуйтесь своїм тілом у русі.
Знову ж таки, уникайте дієт з соків, води, лише фруктів, занадто багато клітковини, порошків, яблучної дієти тощо. Що далеко не принесе вам користі, це призведе до негативних наслідків для вашого здоров'я.
Ходіть до йоги, тренажерного залу, гирі, кікбоксингу, спінінгу, занять кросфітом тощо. і разом із цим правильно споживайте калорії, щоб мати дефіцит калорій.
Як правильно харчуватися?
Це може бути прикладом сценарію ідеально:
Якщо ваше тіло споживає 1500 ккал на роботу, школу та прибирання кімнати; Ідеальним було б займатися додатковими діями (або двома), щоб ваше тіло споживало 2000 ккал, і щоб ви продовжували споживати 1500 ккал, таким чином, ви схуднете.
Етап НЕ ідеально це було б те, що замість того, щоб робити більше активності просто зменшіть споживання калорій до 1000 ккал; ви також схуднете, але через кілька днів це вплине на вашу щоденну продуктивність, і в довгостроковій перспективі ваш метаболізм теж зміниться.
Тому уникайте різкого скорочення споживання їжі (калорій) і не залишайтеся без додаткових дій. Так, ви помітили б "результати", але не так, як потрібно для вашого здоров'я.
Вибирайте фізичні навантаження
Я завжди рекомендую ідеальний сценарій і не вибирати варіант сидячий якщо ваш стан дозволяє це. Збільште свою активність, надайте своєму тілу фізичну підготовку (ту, яка вам найбільше подобається).
На додаток до вправа це змусить вас почуватись набагато краще за весь хімічний процес, який відбувається в нашому чудовому тілі, це змусить вас почуватись щасливіші, більш цілеспрямовані та розслаблені в решту вашого дня.
Пам'ятайте також, що здорове тіло допомагає мати здоровий розум.
Як розрахувати потрібні калорії?
Навчіться обчислювати калорії всього за 2 кроки. Налаштуйте свій раціон, щоб збільшити м’язи, втратити або контролювати свою вагу. Ці знання варті золота, давай! Це, мабуть, здається трохи нудним ...
Як розрахувати потрібні макроелементи для мене?
Дізнайтеся основи розподілу макроелементів відповідно до вашої мети. Ви будете знати характеристики кожного з них, і навчитесь персоналізувати свій раціон! Макроелементи - це поживні речовини, які забезпечують ...
Як мати любов до себе та самооцінку? Прийоми, фрази та наставники
Дізнайтеся, як підняти свою самооцінку, розвинути її здоровим способом і як допомогти комусь іншому почуватися впевненим у собі. Подивіться на весь матеріал і відкрийте його глибше! ...
Як мотивувати себе до фізичних вправ, схуднення та досягнення всіх цілей?
Відкрийте для себе найкращий спосіб мотивувати себе займатися спортом і харчуватися здорово. Вивчіть техніки та отримайте навчальний матеріал з питань харчування, щоб схуднути! Чи є практичний спосіб ...
Як пробачити собі та іншим?
Прощення - це важливий прояв любові до себе та інших. Це ознака сили, а не слабкості. Дізнайся шлях цієї прекрасної чесноти! Зміст Я прощаю себе і ...