Існує п’ять дуже простих способів поліпшити кровообіг. Це набір корисних звичок, які можна легко включити в розпорядок дня і які також дуже добре доповнюють одне одного. Тому важливо тримати їх усі відразу, щоб вони набрали чинності.
Тепер варто пам’ятати, що на додаток до хороших звичок у житті важливо спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем щодо будь-яких додаткових заходів, які ви хочете вжити, щоб він міг сказати вам, чи підходить він вам і чи може він справді принесе вам користь, як ви хочете. Запам’ятайте, Вам слід завжди думати про свої особливості та уникати узагальнених рішень імпульсивно.
1. Подбайте про свій раціон для поліпшення кровообігу
Перший спосіб поліпшити кровообіг - це виправити всі ті аспекти дієти, які не додають користі. Наприклад, слід зменшити споживання насичених жирів та солодощів; і виключити потрапляння в організм газованих напоїв та ультраперероблених продуктів.
Дослідження показують, що середземноморська дієта - найкращий варіант. Отже, ви можете взяти це як джерело натхнення для вдосконалення свого, або безпосередньо прийняти його. Для цього ви можете зробити наступне:
- Пріоритетно вживайте фрукти, овочі та бобові, над будь-якими готовими або замороженими продуктами.
- Помірне споживання червоного м’яса. Ідеал - споживати його один-два рази на тиждень і, якщо це можливо, нежирним. У цьому сенсі біле м’ясо є найбільш рекомендованим для регулярного споживання. Особливо курка та індичка.
- Випічка, солодощі тощо - це оброблена їжа з високим вмістом калорій. Цукор - ворог для вашого здоров’я, як і сіль, тому уникайте їх. Йдеться не про їх повне усунення, а про те, щоб навчитися жити, не залежачи від них і споживати їх помірковано.
- Щоразу, коли ви відчуваєте спрагу, пийте воду. Уникайте вживання комерційних напоїв, навіть тих, що мають ярлик "легкі" тощо.
- Хоча важливо, щоб ви залишались зволоженими, уникайте надмірної гідратації, оскільки це може декомпенсувати ваш організм.
2. Скажіть так вітаміну С
Вітамін С відіграє важливу роль у здоров’ї серця та кровоносної системи. За даними Університету штату Орегон (США), він допомагає запобігти гіпертонії, ішемічній хворобі серця та інсультам.
З іншого боку, цей вітамін покращує метаболізм колагену, важливий елемент для формування та зміцнення артеріальних стінок, на що вказують деякі дослідження.
Важливо пам’ятати, що люди не здатні виробляти вітамін С самі по собі. Так що, ми повинні отримувати його з наступних продуктів, яких ніколи не повинно бракувати в раціоні: апельсини, грейпфрути, лимони, ківі, полуниця, папайя, гуава, а також брокколі та перець.
3. Їжте часник у збалансованому харчуванні
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, бажано вживати від двох до п’яти грамів свіжого часнику щодня. Однак це не означає, що ця їжа має чудодійний вплив на кровообіг або загальний стан здоров'я.
Дослідження, опубліковані в The Cochrane Database of Systematic Review, зазначають, що недостатньо доказів його впливу на серцево-судинну систему. Подібним чином, інше дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, вказує на те, що вплив часнику недостатньо важливий для здоров'я.
Його слід включати в раціон, як пропонує ВООЗ, але не будемо сподіватися, що ця їжа сама по собі гарантує хороший кровообіг.
4. Споживайте більше джерел омега 3 і 6
Ми знаємо, що одне лише слово "жир" нас лякає. Однак, є тип жирних кислот, які потрібні серцю функціонувати оптимально і мають хороший кровообіг.
Йдеться про омега-3 та 6 жирні кислоти, які є частиною здорового харчування за всіх переваг, які вони надають:
- Зниження артеріального тиску.
- Допомагають зменшити ризик аритмії.
- Вони допомагають знизити рівень тригліцеридів.
- Вони зменшують накопичення жирового нальоту в артеріях.
Деякі дослідження показали, що споживання жирних кислот з лінії омега-3 сприяє зменшенню ризику серцево-судинних захворювань. Таким чином, Настійно рекомендується протягом тижня помірковано вводити в свій раціон такі продукти:
- Тунця
- Волоські горіхи
- Скумбрія
- Лосось
- Авокадо
- Мигдаль
- Арахіс
- Соняшникова олія
- Сардини в олії
- Лляна або лляна олія
5. Займатися щодня
Щоб насолоджуватися хорошим кровообігом, необхідно попрощатися з сидячим способом життя. Багато досліджень показують, що фізичні вправи необхідні для доброго здоров’я серцево-судинної системи.
Всупереч поширеній думці, вам не потрібно приєднуватися до найінтенсивніших процедур у тренажерному залі. Роблячи наступне, досить розпочати і звикнути до ведення активного способу життя:
- Ходьба, півгодини, щодня в швидкому темпі.
- Робіть годину йоги щодня.
- Плавайте, якщо це можливо, один-два рази на тиждень.
Звички, про які ми тут говорили, можуть допомогти вам вести здоровий спосіб життя, але пам’ятайте, що ви повинні стежити за своїми особливостями, відповідно до того, що вам каже лікар. З іншого боку, варто задати професіоналу будь-які ваші запитання, щоб він міг їх вирішити. Ніколи не тримайте в собі ніяких сумнівів! Щодо вашого здоров’я, все повинно бути максимально чітким.
- Розамонд, В., Флегал, К., П'ятниця, Г., Фурі, К., Го, А., Грінлунд, К., ... Хонг, Ю. (2007). Статистика захворювань серця та інсульту - Оновлення за 2007 рік: Звіт Статистичного комітету Американської асоціації серця та Підкомітету статистики інсультів. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.179918
- Perloff, D., Grim, C., Flack, J., Frohlich, E.D., Hill, M., McDonald, M., & Morgenstern, B.Z. (1993). Визначення артеріального тиску людини за допомогою сфігмоманометрії. Тираж. https://doi.org/10.1161/01.CIR.88.5.2460
- Ліхтенштейн, А. Х., Аппель, Л. Дж., Брендс, М., Карнетон, М., Даніельс, С., Франч, Х. А., ... Уайлі-Розетт, Дж. (2006). Перегляд рекомендацій щодо дієти та способу життя 2006: Наукова заява Комітету з питань харчування Американської асоціації серця. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.176158
Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 році. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де він його закінчив у 2002 році досвід лікування періопераційного болю. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він працює завідувачем операційної вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.