вдосконалити

Є люди, які вважають, що успіх чи розумові здібності - це більше справа удачі, ніж практика. Однак реальність така як ви тренуєте свій мозку може дати вам перевагу про інших.

Для цього ви повинні розвинути усвідомлення себе, свого рівня міркувань, логіки, пам’яті та деяких інших навичок.

Іншим помилковим уявленням є те, що ваш мозок повинен постійно відчувати виклик, щоб вдосконалюватися і використовувати весь свій потенціал, хоча це правда, що нові проблеми запобігають ослабленню вашого мозку.

Якщо ви дотримуєтесь наступних рекомендацій ви змусите свої розумові навички вдосконалюватися і залишатися довго.

1. Вправляйтесь щодня

Фізична робота тісно пов’язана з вдосконаленням розумових здібностей. Коли ви тренуєтесь, ви звільняєте ендорфіни що покращують приплив крові та рівень енергії.

Це додає вашому мозку додаткового імпульсу, особливо через 30-60 хвилин після закінчення вашого розпорядку. Вам навіть не потрібно проводити багато годин у спортзалі або робити дуже складні вправи. Досить швидкої 30-хвилинної ходьби.

2. Включіть в свій раціон селеру

Це одна з найбільш сприятливих для мозку їжі, оскільки вона упакована лютеоліном. Ця сполука безпосередньо пов’язана з профілактикою дегенерації нейронів.

Вживаючи в їжу селеру, ви допомагаєте запобігти запальним цитокінам у мозку . Це змушує повільно з’являтися психічні проблеми, пов’язані зі старінням, такими як забудькуватість.

3. Залишайтеся зволоженим

Залишатися гідратованим - важливий аспект, коли справа стосується вашого здоров’я, особливо коли це стосується вашого мозку.

Залишаючись зволоженим допомагає вашій енергії краще розподілятися і щоб ваш мозок функціонував повноцінно. Пам’ятайте, що на день слід споживати не менше 2 літрів води. Це має бути просто і без підсолоджувачів. Якщо звичайна вода не ваша річ, ви можете додати деякі інгредієнти, які надають їй трохи смаку, такі як:

  • Нарізаний огірок
  • Паличка кориці
  • Листя м’яти
  • Сік лимона або лайма

4. Темний шоколад

Кофеїн і теобромін, які ми знаходимо в цьому виді шоколаду збільшити свої пізнавальні здібності за короткий термін. У той же час він упакований антиоксидантами, які допомагають захистити ваші розумові здібності від погіршення стану.

Купуючи цей шоколад, переконайтеся, що він максимально чистий. Мінімальний відсоток какао, який він повинен містити, становить 70% . Дуже ймовірно, що коли ви вперше спробуєте цю солодку їжу, ви побачите її трохи надмірною, але це лише питання часу, коли ви звикнете до неї.

Також важливо, щоб ви вживали невеликий шматочок темного шоколаду. Хоча він може містити менше цукру, він все одно містить хорошу кількість калорій.

5. Постійно кидайте виклик своєму мозку, щоб вдосконалювати свої розумові навички

Кросворди, головоломки судоку та подібні дії які потребують розумових навичок, стимулюють ваш мозок отримати доступ до раніше збережених спогадів та знань. Подумайте, так само, як перебування в зоні комфорту заважає рухатися вперед, те саме відбувається з вашим мозку.

6. Достатньо відпочити

Коли ми говоримо про те, щоб достатньо відпочити, ми не маємо на увазі, що ви спите багато годин на день, оскільки це може мати зворотний ефект. Ми не маємо на увазі, що у вас є якісний сон, спокійний і де лежить ваш розум.

Щоб покращити свої розумові здібності, ви можете відпочити кількома способами:

  • Не спати більше 8 або 9 годин.
  • Дрімайте після великих розумових зусиль, але намагайтеся не тривати більше 20 хвилин.
  • Випийте теплий або гарячий настій за півгодини до сну, щоб ваше тіло розслабилося.
  • Уникайте спати з мобільним телефоном занадто близько або з увімкненим телевізором.

7. Знизьте рівень стресу

Хоча колись гормони стресу були надзвичайно важливими для виживання, сьогодні вони не так важливі.

Рівні хронічного стресу може означати, що у вашому мозку є гормональний дисбаланс що може спричинити певне виснаження і навіть завдати шкоди. Коли ви сильно піддані стресу, ви не можете правильно обробити інформацію або згадати основні речі свого дня .

8. Включіть звичку читати у свій розпорядок дня

Читання - одне з найкорисніших захоплень для вдосконалення розумових навичок, хоча останнім часом це заняття, яке втратило популярність.

Коли ти постійно читаєш, піддайте свій мозок новим ідеям, точкам зору, знанням та думкам. Це змушує вас конфліктувати із самим собою.

9. Уникнути рутини

Коли вам хочеться робити одне і те ж знову і знову, тоді вам пора в хорошій відпустці далеко від рутини. Не потрібно їхати буквально у відпустку, вам просто потрібно запропонувати нові дії для вашого мозку .

Ви можете змінити спосіб роботи або знайти заняття на вихідні, якщо потрібно. Коли рутина завойовує ваш мозок, рівень вашої уваги знижується, і все може стати дуже нудним.

Нарешті, відтепер ви знаєте, що коли вам нудно, оберіть одне з цих видів діяльності та переведіть свої розумові навички на роботу.