Головна → День за днем ​​при ХВН → Деякі ефективні вправи для поліпшення венозного кровообігу

вправи

Хронічна венозна хвороба це серед патологій з найбільшою поширеністю, вражає до 25% дорослих в тій чи іншій мірі. Він може проявлятися в самих різних формах, починаючи від поодиноких симптомів, не пов’язаних з клінічною знахідкою, видимих ​​змін, таких як телеангіектазії хвилі павукові вени, до варикозне розширення вен і хронічна венозна недостатність.

З наближенням літа, крім того, венозні ускладнення можуть, як правило, погіршуватися. Як пояснив лікар Фідель Фернандес, Президент іспанської глави флебології та лімфології Іспанського товариства ангіології та судинної хірургії, тіло має систему, що сприяє поверненню крові до серця завдяки м’язовим фасціям та венозним клапанам за допомогою руху м’язів. Однак тепло сприяє розширенню судин, що спричиняє збільшення калібру вен, посилюючи дискомфорт варикозу та заважаючи венозному поверненню.

Однак навіть у наш час існують кроки, які ми можемо зробити для поліпшення венозного кровообігу, а насправді це навіть може запропонувати нам можливості підтримувати активність наших ніг і тим самим допомагати нашому тілу боротися з венозним дискомфортом.

Але вам не потрібно залежати від гарної погоди, щоб мати здоровий розпорядок дня. Ми пропонуємо вам 3 ефективні вправи, які ви можете робити в будь-який час для покращення венозного кровообігу. Ви можете робити їх вдома або навіть на робочому місці, не забуваймо, робіть короткі перерви і розгинайте ноги є однією з найкращих порад щодо безпеки праці для офісних працівників.

  1. Стоячи
    1. З прямою спиною встаньте на носки і опустіться вниз повільно. Повторіть кілька разів.
    2. Пройдіться на підборах кілька хвилин.
    3. Пройдіться кілька хвилин на кульках ніг.
  2. Сидячи
    1. Відокремте і зблизьте кульки ніг.
    2. Ніжно розгойдуйте ноги від пальців до п’ят.
    3. Підніміть п'яти на кулі ніг (20 повторень).
    4. Масаж від стопи до коліна, в ідеалі - холодною водою.
  3. Лежачи
    1. Крутіть педаллю на спині в повітрі, рухайте ногами, стежачи, щоб не відривати нижню частину спини від землі.
    2. Починаючи з положення, витягнувши на землі обидві ноги, піднесіть одну з них до грудей, тримаючи її руками, тримаючи коліно зігнутим. Потримайте 30 секунд на кожній нозі.
    3. З піднятими і випрямленими ногами по черзі згинайте і розгинайте пальці ніг. Повторити 20 разів.

Нарешті, ми залишаємо вам цю практичну інфографіку, яку ви можете завантажити та роздрукувати, щоб завжди мати на увазі ці вказівки. Мужність і вправи на ногах!