покращення

Вода є життєво важливою рідиною для функціонування органів тіла і, отже, для нашого життя. І саме це, хоча багато хто це ігнорує, це єдиний напій без калорій і з найрізноманітнішими перевагами для організму. Включаючи його щодня в раціон, травлення покращується, кровообіг залишається регульованим і швидкість зволоження достатня.

Проблема в тому у багатьох людей виникають труднощі з прийняттям відповідної суми. З цієї причини сьогодні ми хочемо дати ряд порад та корисних звичок за допомогою якого ви можете збільшити щоденне споживання води.

1. Споживайте його натщесерце

Одним з найкращих способів розпочати день є пити воду відразу після вставання з ліжка. На цей час ми можемо проковтнути до чотирьох склянок ми повинні намагатися зробити це повільним.

Оскільки це трохи складно, ви можете почати, випивши склянку і збільшуйте суму щодня. Таким чином ти будеш зволожувати тіло з першого моменту дня і ти підготуєш його до виконання завдань на день.

Однак, якщо чотири склянки здаються трохи зверху, ви можете зробити наступне:

  • Склянка теплої води з лимоном.
  • Теплий настій.
  • Склянка прохолодної води (ніколи не холодної).

2. Перед основними прийомами їжі

Тисячі людей мають звичку пити воду перед кожним основним прийомом їжі, оскільки це було доведено це ефективний спосіб уникнути надмірного споживання калорій, збільшуючи насичення. Це пояснюється тим, що здуття живота викликає зниження апетиту, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі фізіології, регуляторної, інтегративної та порівняльної фізіології.

Випийте склянку води приблизно за 15-30 хвилин до їжі спричинить цей ефект і підтримає дієту тих, хто прагне схуднути.

3. У години ночі

Гарний час випити склянку води - безпосередньо перед сном. З цим звичаєм ви підтримаєте зволоження тіла та процеси відновлення шкіри що відбуваються у період відпочинку.

Однак слід враховувати, що іноді це може перервати сон, оскільки заповнення сечового міхура викликає позиви до сечовипускання.

4. Пийте воду замість того, щоб пити каву або газовану воду

Кава, газовані напої та енергетичні напої завантажені зневоднюючими речовинами. Його високий вміст цукру збільшує ризик серйозних захворювань, таких як остеопороз та діабет, згідно зі статтею, опублікованою в 2016 році.

Крім того, завдяки високій калорійності вони впливають на збільшення маси тіла та ожиріння.

Однак, при прийомі води виникають протилежні ефекти. Тіло детоксикується завдяки підтримці роботи нирок, всі органи зволожені, а швидкість метаболізму підтримується для схуднення.

5. Збільште споживання в спекотні дні

Люди, які живуть у жаркому кліматі, повинні збільшити щоденне споживання води до замінити рідини, які втрачаються при високих температурах.

Це населення схильні до розвитку каменів у нирках порівняно з тими, хто живе в холодних регіонах.

6. Пийте воду під час тренувань

До і після вправ це зручно пийте більше води, щоб заповнити втрату рідини.

Фахівці радять споживайте на півлітра води більше на кожні 30 або 60 хвилин фізичного навантаження. Крім того, після закінчення спортивного завдання зручно приймати 150% втраченої ваги у формі води протягом 6 годин після.

7. Збільште споживання, якщо ви хворі

Коли вам нудно, ваше бажання води, швидше за все, зменшиться як ніколи. Однак важливо збільшити споживання, оскільки є ключовим фактором у відновленні організму.

Приймаючи його, ви підтримаєте захисні сили організму і ви зволожите органи, порушені станом.

Вживайте щонайменше 2 літри води на день!

Якщо ви входите до групи людей, які не п'ють достатньо води, вибирайте альтернативи, щоб ніколи не забути.

  • Готуйте води, приправлені фруктами, травами або квітами.
  • Завжди носіть пляшку з водою в сумці або візьміть звичку тримати її на виду.
  • Насолоджуйтесь освіжаючим лимонадом.
  • Споживайте багаті водою фрукти, такі як диня, кавун або ананас.

Вперед і дотримуйтесь усіх цих порад і перевірте як така проста звичка робить багато для вашого організму. У будь-якому випадку, не забувайте поєднувати хорошу гідратацію з різноманітною та збалансованою дієтою, щоб забезпечити міцне здоров’я.

  • Kissileff HR., Gordon RJ., Thornton JC., Laferrere B., et al., Комбіновані ефекти холецистокініну 8 та розтягування шлунку на споживання їжі у людей. Am J Physiol Regul Integra Comp Physiol, 2019. 317 (1): 39-48.
  • Lean MEJ., Morenga LT., Br Med Bull, 2016. 120 (1): 43-53.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс Харчування та ожиріння: контроль надмірна вага, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих балансів не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не вдієш, коли ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.