• ПОДІЛИТИСЯ

Останні дієтичні рекомендації рекомендують цілісний підхід до здорового харчування, такий як зменшення калорій, контроль кількості порцій та більш поживні альтернативи - такі як фрукти, овочі, цільні зерна, молоко з низьким вмістом жиру або знежирене молоко та молочні продукти.

дієту

Ми ділимося п’ятьма простими способами, як ваша сім’я може відповідати рекомендованим правилам:

  1. Запакуйте закуску їжею, щільною до поживних речовин - Поживна закуска в межах досяжності, коли ви зайнята або перебуваєте далеко від дому, - чудовий спосіб їсти здоровіше. Ви можете упакувати сирну паличку з фруктами, а можете заморозити нежирний йогурт напередодні ввечері та супроводжувати його фруктами або овочами.

  1. Почніть з малого, але думайте масштабно - Спробуйте дотримуватися рекомендацій для п’яти груп продуктів харчування та зменшити споживання солі та калорій із твердих жирів та доданого цукру. Замініть соду молоком для максимального харчування з меншою кількістю калорій. Щодня гуляйте трохи, і незабаром ви досягнете своїх фізичних цілей.

  1. Їжте молочні продукти - Молочні продукти - це доступні та смачні енергетичні поживні речовини для сімей, які хочуть слідувати новим дієтичним рекомендаціям. DGA повідомляє, що оновлені дані пов'язують споживання молока та молочних продуктів із покращенням здоров'я кісток, особливо у дітей та підлітків. Його застосування також пов’язане зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та зниженням артеріального тиску у дорослих. І приблизно за 25 центів на склянку молоко є одним з найбільш поживних та доступних джерел в продуктовому магазині.

  1. Створюйте здорові звички з молодого віку, які будуть сумніватися в ціломучас життя - Поговоріть зі своїми дітьми з раннього віку про харчування, фізичні вправи та важливість розміру порцій. Наприклад, DGA вказує, що "особливо важливо встановити звичку пити молоко у дітей та молоді, оскільки ті, хто п'є молоко з раннього віку, частіше роблять це як дорослі".

  1. Снідайте щодня - Дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, вживають більшу кількість різноманітних вітамінів та мінералів, таких як кальцій, вітамін А та вітамін С. Вони також показали, що сніданок відіграє важливу роль у покращенні академічної успішності студентів.

Рекомендація DGA щодо молочних продуктів: