Раніше вважалося, що в міру дорослішання мозок втрачає свої нервові клітини, тобто вони безповоротно руйнуються. Однак це було доведено. Мозок здатний виробляти нові нейрони, з відповідними зв’язками, і цей процес називається: нейрогенез.
Попри це правда, що мозок змінюється з роками, при пошкодженні та шкідливих звичках цей орган має здатність регенерувати себе, створювати нові містки та нервові тканини.
Тепер, щоб відбувся нейрогенез, людині необхідно діяти; тобто він повинен займати активну позицію, щоб максимізувати цю природну здатність мозку.
Все, що ви робите і думаєте, реорганізує ваш мозок
Мозок людини важить ледь півтора кілограма, і все ж споживає майже 20% загальної енергії тіла. Кожна справа, яку ти робиш, будь то читання, вивчення чи розмова з кимось, спричинює зміни в їх структурі. Так, все, що ви думаєте і відчуваєте, сприяє саме цій структурі.
Приклад: якщо повсякденне життя відзначається стресом або тривогою, що охоплює, то зазвичай страждають такі регіони, як гіпокамп (пов’язаний із пам’яттю). З цієї причини все ще проводяться дослідження з цієї теми з метою дізнатися більше про хворобу Альцгеймера.
Мозок схожий на внутрішню скульптуру, сформовану відповідно до ваших емоцій, повсякденні думки, дії та звички. Ця внутрішня карта потребує кількох зв’язків, міцних магістралей, стійких мостів та сильних імпульсів, які змушують її завжди бути пов’язаною з реальністю.
Ось як можна покращити якість свого життя, зосередившись на здоров’ї мозку.
5 ключів для регенерації нейронів
Дотримання ініціативного ставлення та здорового способу життя допоможе вам щоб насолоджуватися здоров’ям та добробутом, крім того, це сприятиме нейрогенезу, і за допомогою цього ви зможете відновлювати свої нейрони.
1. Фізичні вправи
Фізичні вправи та дія регенерації нейронів пов’язані між собою.
Щоразу, коли ваше тіло працює завдяки спорту, прогулянкам, плаванню або простим вправам у тренажерному залі, ви киснюєте свій мозок.
- Окрім того, що ви досягаєте більш чистого та кисневого потоку крові, ви стимулюєте вироблення ендорфінів.
- Ендорфіни покращують ваш настрій, а отже, борються зі стресом. Це дозволяє багатьом нервовим структурам ставати міцнішими.
Будь-яка діяльність, яка зменшує стресове навантаження, сприяє нейрогенезу: таким чином ви можете регенерувати свої нейрони.
Вам просто потрібно знайти тип вправи, який найбільше відповідає вашій особистості (танці, ходьба або їзда на велосипеді).
2. Спритний розум, сильний мозок
Існує безліч способів зберегти розум гострим, пробудженим і здатним швидше обробляти навколишнє середовище. Одним із способів досягти цього є практика інших типів вправ, але цього разу ми відклали фізичне, щоб відвести мозок до «тренажерного залу»:
- Дізнайтеся щось нове: мова, танець, настільна гра, як грати на інструменті тощо.
- Читайте щодня, стимулюйте свій інтерес та цікавість до нових дисциплін.
- Дотримуйтесь критичного погляду на речі і шукайте власної істини.
- Розвивайте відкритий розум, сприймайте все, що вас оточує, спілкуйтесь, подорожуйте, відкривайте, захоплюйтесь життям.
3. Слідкуйте за своїм харчуванням
Одним з найбільших ворогів для здоров’я мозку є насичені жири. Заздалегідь виготовлені та неприродні продукти також уповільнюють нейрогенез. Тому найкраще, що ви можете зробити для свого мозку, - це приймати і підтримувати здорову дієту відповідно до ваших потреб та способу життя.
Завжди пам’ятайте, що мозок потребує енергії, і що вранці, наприклад, він приймає достатню дозу їжі, яка забезпечує те, що йому потрібно, наприклад, вуглеводи.
Їжа, багата на омега-3, безсумнівно, є найбільш доцільною для регенерації нейронів. Тому обов’язково регулярно включайте їх у свій раціон.
4. Секс теж допомагає
Секс є чудовим архітектором мозку і природним промоутером нейрогенезу. Здогадайтесь, у чому причина, через яку він полегшує цю зв'язок?
Секс не тільки допомагає зняти стрес і напругу - фізичну та емоційну - але також, стимулює ділянки мозку, пов’язані з пам’яттю. Не можна забувати про вироблення певних гормонів - таких як серотонін, дофамін або окситоцин - при інтимних зустрічах, які сприяють створенню нових нервових клітин.
5. Медитація
Ефекти медитації на мозок є безперечними, а також чудовими:
- Медитація сприяє певним когнітивним здібностям такі як увага, пам’ять та концентрація уваги.
- Це допомагає нам бути більш присутніми, спрямовувати стрес і тривогу.
- Крім того, під час медитації мозок працює з іншою частотою: він виробляє більші альфа-хвилі, які потроху генерують гама-хвилі.
- Ці типи хвиль сприяють розслабленню і, в свою чергу, допомагають нам стимулювати зв’язок нейронів та нейрогенез.
На закінчення, як ви вже бачили, ці 5 ключів прості у виконанні, цікаві на практиці і дуже цінні для здоров’я мозку, що також може допомогти вам відновити нейрони.