Що стосується схуднення, то невеликі дії можуть допомогти вам отримати чудове тіло, яке ви хочете

слід

1. Йогурт: найкращий закуска

Серія досліджень Гарвардського університету показала, що йогурт є одним з найкращих продуктів для схуднення. Він багатий білком, що допоможе вам відчувати себе задоволеним протягом тривалого періоду часу. Спробуйте ту, яка не містить жиру та цукру. Додайте трохи свіжих фруктів, таких як ожина або полуниця, і трохи горіхів, щоб зробити смачне блюдо. Пребіотики, що містяться в йогурті, чудово підходять для всієї травної системи.

2. Їжте закуски (в помірних кількостях)

Жодна їжа не є "поганою", і її не потрібно назавжди виключати із свого життя, хоча деякі продукти їсти доводиться в міру. Коли ви дотримуєтеся радикальної дієти, ви не тільки розіб’єте своє тіло, але й зможете в кінцевому підсумку їсти одне і те ж щодня і в кінцевому підсумку розчаровані. Отже, якщо ви хочете трохи зіпсувати себе, спробуйте, просто спробуйте закуски які мають менше 150 калорій. Ви можете спробувати трохи темного шоколаду або половину келиха морозива.

Десятки досліджень показали, що люди, які снідають, худнуть більше, ніж ті, хто цього не робить. Ви також можете спробувати їсти один і той же сніданок кілька днів поспіль. Дослідження показують, що вживання одного і того ж декількох днів поспіль може допомогти вам схуднути, хоча причина все ще невідома.

4. Їжте з маленької тарілки

Хоча деякі люди ігнорують цей момент, дослідження знову і знову показують, що люди їдять менше, коли використовують менші тарілки. Це, мабуть, тому, що очі обдурені, і ми думаємо, що їмо більше, тому що наша тарілка повна, а порції здаються більшими. Спробуйте їсти салат на середніх тарілках, а не на більших.

5. Майте під рукою фрукти

Принесіть усі фрукти та овочі, які у вас є, і поставте їх там, де їх видно. Покладіть мандарини, яблука та банани на блюдо біля столу. Також непогано розмістити миску з фруктами у своїй кімнаті, де ви дивитеся телевізор. Крім того, це хороша стратегія - нарізати селеру, моркву та джикаму в поліетиленові пакети, щоб мати їх як закуски проводити.

6. Пийте більше води

Ви, напевно, чули це мільйон разів, але це правда. Вживання достатньої кількості води не тільки сприяє зволоженню всієї вашої системи, але і змушує почувати себе ситим. Намагайтеся випивати 8 склянок на день, а склянку - за 20 або 30 хвилин до їжі. Ви будете менше їсти, а тіло одночасно буде зволоженим.

7. Закрийте кухню після обіду

Встановіть фіксований час, коли ви перестанете їсти, і «закривайте кухню» на ніч, щоб запобігти цим поїздкам до холодильника. Випийте чашку чаю або йогурту, якщо після обіду вам потрібно щось солодке, але тоді вимкніть кухню і йдіть. Завдяки цьому ви уникнете зупинки опівночі, пошуку картоплі чи інших закусок, які ви там зберігали.

8. Взяти під контроль

Зробіть індивідуальні пакети, куди ви покладете горіхи, овочі або жменю журавлини енхіладос, щоб ви могли покласти їх у свою сумку, щоб їсти, коли зголоднієте. Це допоможе вам уникнути шкідливої ​​їжі, коли ви голодні. Це невеликі кроки, але в поєднанні вони мають велике значення.

Вам цікаво прочитати: Легкі та швидкі рецепти курки

9. Більше білка

Їжте трохи білка в кожному з прийомів їжі та закусок. Білок забезпечить вам задоволення і голод. Спробуйте трохи йогурту з волоськими горіхами або арахісовим маслом. Додайте до салату яйце або курку. Намагайтеся з’їдати невелику порцію білка кожні 3 години, щоб прискорити обмін речовин і спалити жир.

Дізнайтеся про найкращі рецепти їжі в Easy Kitchen, щоб ви продовжували піклуватися про свій щоденний раціон та збалансовано харчуватися.