Якщо ви один з людей, який постійно турбується про свою вагу та їжу, яку ви їсте. Не впадайте у відчай!
Тут ми залишаємо вам кілька звичок, які ви можете включити у свій повсякденний день, і допоможуть вам доглядати за своїм тілом від зайвих кілограмів.
1. Віддавайте перевагу нежирним білкам
Білки допомагають зберегти та збільшити м’язову масу, вимагають високих метаболічних витрат на травлення та сприяють спалюванню жиру. Для більшої користі вибирайте нежирні білки, такі як: яєчний білок, індича чи куряча грудка, бобові та похідні, або інше нежирне м’ясо.
2. Включіть у свій щоденний раціон «здорові жири»
Жири вже не є ворогом нашого здоров’я, як ми вважали, головне включати здорові жири, такі як авокадо, оливкова олія першого віджиму, насіння, горіхи та інші, які забезпечують ненасичені жири, які мають протизапальну дію та зменшують накопичення жирів в організмі, які дуже допомагають схуднути.
3. Отримуйте достатню кількість клітковини
Клітковина - одна з поживних речовин, яка забезпечує більше насичення організму, уповільнюючи травлення та метаболізм їжі. Існує позитивний зв’язок між споживанням клітковини та втратою ваги. Вживання свіжих фруктів та овочів, бобових, насіння, горіхів та цільного зерна дуже корисно при схудненні.
4. Регулярно пийте воду
Адекватна гідратація сприяє хорошому метаболічному функціонуванню, просто збільшивши споживання води на 500 мл, ви можете збільшити рівень метаболізму на 30%, що означає більший щоденний витрата калорій, просто пивши воду.
5. Добре пережовуй кожен укус
Добре пережовуючи кожен укус їжі, є ключовим фактором для правильної роботи травної системи і допомагає нам менше їсти, оскільки він виробляє сенсорний стимул, який, навіть не вживаючи їжу, викликає насичення в нашому тілі.
6. Скоротіть споживання ультра-обробленої їжі
Ультра оброблені продукти - це ті, що виготовляються з промислових інгредієнтів і де майже не виявлено натуральних продуктів. Вони дуже апетитні, більшість з них готові до вживання, але у них найгірший харчовий профіль, і їх споживання безпосередньо пов’язане з наявністю ожиріння.
7. Уникайте вживання алкоголю
Алкоголь - великий ворог при схудненні, оскільки він забезпечує калорії без корисних поживних речовин. Його споживання може знизити рівень циркулюючого лептину, гормону, який забезпечує ситість і стимулює витрату енергії, тому для схуднення рекомендується якомога більше виключати алкоголь зі свого життя.