Чому так складно відмовитися від куріння? Куріння - це вчинок, який може зруйнувати наше здоров’я. Тим не менше, Чому б нам не кинути?, Навіть чому ми часто використовуємо душевні марення, щоб замовкнути своє сумління?
Відповідальним за це промивання кокосового горіха була і залишається тютюнова промисловість. Вашою прямою поштою. Або завдяки літературі чи кіно він домігся, що тютюн асоціюється з гламуром, красою чи напористістю. Словом, якості, якими хотіла б володіти більшість із нас. Хто не пам’ятає, як Мерилін Монро чуттєво тримала цигарку між пальцями? І хто не хотів би бути схожий на неї?
Звичайно, куріння має все, крім чуттєвості. Величезні наслідки для нашого здоров'я відомі всім: зморшки, неприємний запах з рота, жовті зуби, підвищений ризик серцевого нападу, рак легенів ... Але навіть незважаючи на це, людина все ще сидить на цьому наркотику. Один із найважчих кинути, оскільки він настільки нормалізований, що ми навіть не усвідомлюємо, що це наркотик, як будь-який.
Я люблю палити
Брехня. Палити ніхто не любить. Хоча багато курців, як правило, твердо підтверджують це, просто тому, що вони є наркоманами, всередині них існує "помилка", яка просить їх про їжу кожного разу, коли вони голодні, саме синдром відміни говорить про них.
Доказом є те, що вперше, коли вони спробували сигарету, їм це зовсім не сподобалось, це нікому не подобається. Він не має приємного запаху або смаку, але його сила звикання бентежить вас і змушує повірити, що ви насправді любите його, щоб можна було зачепити.
Зручно, що ви приймаєте цю реальність і починаєте переконувати себе в цьому було б дуже корисно, якби ви задумалися кинути палити раз і назавжди. Перестаньте виправдовуватися: вам це не подобається, це не приносить вам жодної користі, це повільно вбиває вас, якість вашого життя гірша, ви дратуєте некурців, це вже не гламурно ...
Психологічні методики кинути палити
Психологія розробила кілька когнітивно-поведінкових методик, які допомагають курцям кинути палити. Тим не менше, Ці методи працюють лише у випадку, якщо людина є такою повністю вирішив кинути палити і мотивований на це.
Згідно з метааналізом, проведеним дослідниками Вірою, М. П. та Санцом, Дж. (2006)., когнітивно-поведінкові методики виявляються клінічною стратегією припинення куріння не тільки ефективна, але і ефективніша за медикаментозну терапію. Далі ми побачимо 5 прикладів цих методів:
1. Контроль стимулювати
Він полягає у виведенні або усуненні всіх подразників, пов’язаних з поведінкою куріння. Тобто все, що викликає бажання курити. Це може бути кава, алкоголь, побачення попільничок вдома, відвідування клубу для паління ... У певних випадках, навіть рекомендується на деякий час залишити певні дружні стосунки. Але якщо це занадто складно, принаймні скажіть усім нашим друзям, що ми хочемо відмовитися від куріння. Попросіть їх, будь ласка, не пропонувати нам або не палити в нашій присутності.
2. Змінити марку сигарет
Ми повинні поступово змінювати торгову марку з тієї, яку зазвичай куримо. Йдеться про досягнення бренду, який містить мінімум нікотину та смоли, таким чином наш організм потроху пристосовуватиметься до скорочення речовин.
3. Прогресивне скорочення
4. Відкладіть куріння і терпіть тривогу
Якщо ми закуримо, як тільки встанемо, Ми маємо поставити собі за мету затримати цю сигарету принаймні на півгодини. Затримуючись, ми навчимося жити з цією настирливою тривогою, ми зрозуміємо, що це не так погано, як ми думаємо, а також в кінці дня ми перевіримо, що менше куримо. Щоб прийняти це краще, включаючи методи розслаблення настійно рекомендується.
5. Пізнавальні вправи
Майте на увазі, що тютюн - це наркотик, який контролює нас, завдає шкоди і позбавляє. Дуже важливо, щоб кожного разу, коли у вас сильно виникає бажання курити, ви підтримували внутрішній діалог. Ви повинні нагадати собі, наскільки шкідливий для вас тютюн. Також не приховуйте правди: вам не потрібен тютюн, без нього ваше життя стане кращим, ви дійсно хочете кинути і т.д.
Кинути палити: остаточні думки
Куріння несе серйозні ризики для здоров'я. Насправді багато людей намагаються кинути без успіху, адже позбутися тютюну дуже складно. На щастя, існують ефективні психологічні прийоми, які можуть вам допомогти. Якщо це ваш випадок, радимо звернутися до свого психолога, щоб скласти програму лікування.