Зниження споживання цукру може бути найважливішою дієтичною зміною, яку ви можете зробити, оскільки надмірне споживання цукру Він може генерувати різні захворювання, такі як:

цукру

  • Хвороба серця.
  • Надмірна вага.
  • Кров'яний тиск.
  • Діабет 2 типу.

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує жінкам вживати максимум шість чайних ложок на день цукру на дев'ять чайних ложок для чоловіків.

Щоб зменшити споживання цукру та продовжувати насолоджуватися смачними та корисними напоями, ми представляємо вам 5 рецепти напоїв без цукру.

5 рецептів напоїв без цукру

1. Шоколадно-кавовий фраппе

Chocolate -літровий шоколадний фраппе зі збитими вершками, виготовлений в будь-якій популярній кав’ярні, містить приблизно 50 г цукру і загалом 420 калорій. Рецепт, який ми пропонуємо для вашого шоколадного фраппе, має низький вміст цукру та калорій.

Інгредієнти:

  • 100 мілілітрів холодно завареної кави.
  • 100 мілілітрів несолодкого кокосового молока.
  • 24 г додаткового какао або темного шоколаду.
  • 1 чайна ложка чистого екстракту тайхітіанської ванілі.
  • 1 склянка льоду.
  • 1 столова ложка кокосового масла, збитого.

підготовка:

  1. Додайте каву, несолодке кокосове молоко, темний шоколад та екстракт чистого ванілі у блендер разом із льодом.
  1. Змішайте зверху до однорідності (без грудочок).
  2. Налийте напій у високу склянку і додайте збите кокосове масло до заливки. Тепер ви можете насолоджуватися цим смачним напоєм.

За цим рецептом ви уникатимете споживання близько 225 калорій і 46 грамів цукру, але насолоджуєтесь не менш солодким напоєм для вашого смаку.

2. Фруктовий смузі

Шейки, як правило, сприймаються як хороші варіанти для вашого тіла. Однак багато з них містять багато цукру. Наступний рецепт, який ми пропонуємо вам, якщо він не містить цукру.

Інгредієнти:

  • 1/2 замороженого банана.
  • 1 склянка замороженої полуниці.
  • 3/4 склянки грецького йогурту.
  • 1/4 склянки цілого натурального мигдалю.
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока.
  • 1/2 чайної ложки меленої кориці.

підготовка:

  1. Додайте банан, полуницю, грецький йогурт, цільний мигдаль, мигдальне молоко та корицю у потужний блендер, перемішуючи до однорідної консистенції (без грудочок).
  2. Налийте в склянку і насолоджуйтесь цим смачний фруктовий смузі без цукру.

3. Гарячий шоколад

Гарячий шоколад ідеально підходить для цих зимових днів, але ми, як правило, відчуваємо вину, приймаючи його через велику кількість цукру та калорій, які він містить. Відкрийте для себе цю легшу версію, без цукру та почуття провини.

Інгредієнти:

  • 1 склянка несолодкого мигдального молока.
  • 2 чайні ложки меду.
  • 1 столова ложка органічного порошку какао.
  • 1 чайна ложка чистого ванільного екстракту.
  • 1/4 чайної ложки кориці.
  • 1 шматок зефіру.

підготовка:

  1. Нагрійте несолодке мигдальне молоко в каструлі на середньому повільному вогні або в мікрохвильовці протягом півтори хвилини.
  2. Додайте мед, органічний несолодкий какао-порошок, чистий екстракт ванілі та мелену корицю і добре перемішайте.
  3. Покладіть великий зефір або 10 міні-розмірів і насолоджуйтесь!

4. Кавунова сльота

Безумовно, газовані напої є найвідомішим засобом для спраги, але вони можуть містити велику кількість цукру. Натомість середній граніт містить близько 270 калорій і трохи більше 70 г цукру, все ще значно більшу кількість цукру.

Для зробіть власну граніту без додавання цукру, намагайтеся використовувати натуральні солодкі фрукти, подібні тим, які ми пропонуємо.

Інгредієнти:

  • 2 склянки кавуна замороженого, кубиками
  • Гра лайма або лимона

підготовка:

  1. Додайте дві склянки замороженого кавуна в кубиках і сік лайма в блендер.
  1. Змішуйте, поки консистенція не стане однорідною.
  2. Насолоджуйтесь цим освіжаючий напій з низьким вмістом калорій і цукру.

5. Ромашка

Цей знаменитий коктейль може містити до 28 г цукру (кількість, еквівалентна 14 кубикам цукру) і 240 калорій.

Щоб зробити соковиту версію цього знаменитого напою з низьким вмістом цукру, виконайте наступні дії.