9 січня 2013 р. | Бретт Пряжки, редактор фітнесу

повноцінної

Фахітас

Для фахітасу використовуйте один із таких інгредієнтів: курка/креветки/свинина/тофу разом із смаженим червоним/оранжевим/жовтим перцем та цибулею. Купуйте в магазині цільнозернові коржі та нежирний сир та додайте їх до інших інгредієнтів. Нарешті, завершіть фахітас скибочками помідорів, авокадо, коріандром та свіжовичавленими лаймами.

Макарони

М’ясні або овочеві спагетті з цільнозерновими макаронами - найпопулярніша страва спортсменів перед змаганнями. Готуйте макарони, готуючи соус з м’яса та/або овочів. Перед додаванням овочів на ту ж сковороду обсмажте м’ясо. Вибирайте натуральні соуси для спагетті з низьким вмістом натрію. До краю тарілки можна додати простий салат.

Смажена курка або риба

Смажена курка або риба з овочами та рисом - це легка і смачна їжа. Зварити рис і овочі окремо і з’єднати їх на тарілці лише після варіння. Запечіть курку або рибу на оливковій або ріпаковій олії разом зі смачною приправою.

Салат

Приготування їжі як салату може бути напрочуд складним. Вибирайте салати з темних листів, як Ромен, і поєднуйте їх зі шпинатом або руколою, які містять щедру порцію клітковини та кальцію. Додайте нарізаний мигдаль, консервований мандарин, нарізаний авокадо, родзинки або сушену журавлину і невелику кількість блакитного сиру. Зверху викладіть рибу або курку і злегка змішайте з малиновим оцтом. На додаток до салату, не забувайте і цільнозерновий хліб для доповнення складних вуглеводів.

Тобто з індички

Отже, індичка забезпечує необхідний білок для наших м’язів. Замаринуйте індичку в оливковій олії, поки вона не підрум’яниться. Додайте спеції за смаком разом з подрібненим часником. Пізніше додати цибулю і перець. Викладіть все це в каструлю. Як тільки все розм’якне, додайте консервовані помідори, чорну квасолю і бульйон селери. Перемішайте, накрийте кришкою і тушкуйте 30-45 хвилин. Додайте заморожені соєві паростки і тушкуйте ще 10 хвилин. Приправте гострим соусом та додаванням інших популярних овочів, таких як заморожена кукурудза, кабачки, гриби та навіть халапеньо.

Зволоження, зволоження, зволоження

Харчуйтеся повноцінно і зволожуйте своє тіло великою кількістю води. Зволоження є настільки важливим або навіть важливішим для вашого організму, ніж споживання харчових калорій. Під час катання на лижах на великій висоті м’язам потрібно більше води, ніж зазвичай. Кожного разу, коли у вас є можливість випити питної води, випийте. Випийте добре перед виїздом з готелю, будинку чи квартири.

Не залишайте їжу на схилі перед довгим днем. Ви платите за це, не маючи сил їхати в кінці дня.