Міф: Щоб бути у формі, потрібно займатися лише один-два рази на тиждень
Правда: Щоб побачити реальні результати, вам слід робити вправи від 3 до 5 разів на тиждень. Якщо вам вдасться лише один раз відвідати тренажерний зал, ви не отримаєте стільки переваг, як при регулярних фізичних вправах.
Міф: Найкращий час для вправ - це вранці
Правда: Найкращий час для вправ - саме тоді, коли вам вдається регулярно займатися. В ідеалі, ви повинні робити свої тренування щоденною звичкою, тому, якщо пізні відвідування тренажерного залу вам подобаються, дотримуйтесь їх. Якщо ви віддаєте перевагу ранковій пробіжці, то краще киньтесь на це.
Міф: Підйом гантелей перетворює жир на м’язи
Правда: Ви не знайдете жиру в м’язах. Чисто фізіологічно це просто дві різні тканини. Жировий шар знаходиться під шкірою, між м’язами та навколо внутрішніх органів, таких як серце. Ви знайдете м’язовий шар у всьому тілі. Тож нічого.
Міф: фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути
Правда: Коли ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, не думайте, що зможете тренувати їх, харчуючись тим, що потрапить під руку. Фахівці стверджують, що схуднення майже завжди починається зі значних змін у вашому харчуванні. Ці зміни навіть відіграють набагато більшу роль, ніж сама вправа.
Міф: Черевці - найкращий спосіб намалювати живіт
Правда: На відміну від черевного преса, який націлений лише на м’язи живота, т. Зв дошки беруть участь у декількох групах м’язів - спереду, ззаду та збоку. Коли ви прагнете твердої серцевини тіла - особливо тієї, де буде видно легендарну печиво, вам доведеться тренувати всі ці м’язи.
Міф: Вам потрібно не менше двох тижнів, щоб вийти з форми
Правда: Ну, бажаю! У більшості людей м’язова тканина починає руйнуватися через тиждень без регулярних фізичних вправ. Тому навіть такий звичайний двотижневий літній виїзд під час відпустки за системою "все включено" може мати жалюгідні наслідки.
Міф: Біг марафону - ідеальний спосіб бути в тонусі
Правда: Ви дійсно можете отримати багато переваг від бігу на великі відстані. Навіть не перебільшуючи. Біг протягом 5-10 хвилин на день з повною потужністю може дати вам те саме, що і години роботи. Люди, які бігають навіть кілька хвилин на день, бачать ті самі благотворні наслідки для свого здоров'я та фізичної форми, що і ті, хто бігає більше трьох годин на тиждень.
Міф: харчовий щоденник допоможе вам відстежувати, що ви їсте
Правда: Хоча ми чесно спостерігаємо за тим, що кладемо в рот, і наскільки ми активні, ми часто звикаємо переоцінювати і переоцінювати реальність. Люди схильні переоцінювати фізичні вправи і, навпаки, недооцінюють кількість їжі, яку вони їдять.
Міф: Спортивні напої - найкращий спосіб поповнити рідину після тренування
Правда: Більшість спортивних напоїв - це лише поєднання води та цукру. Натомість фахівці рекомендують поповнювати рідину чистою водою та закуску з високим вмістом білка.
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.