5 речей, які можуть перешкодити втраті ваги

втраті

Проблема 2: Дієтичні напої/Штучний цукор

Цукор - один з найбільших ворогів вашого раціону. Крім того, продукти без цукру на прилавках для їжі можуть негативно вплинути на вашу втрату ваги, оскільки вони не завжди корисні для здоров’я. Більше того, продукти без цукру можуть бути більш шкідливими, ніж ви можете подумати.

Дослідження показали, що альтернативи без цукру можуть насправді підвищити апетит. Штучні підсолоджувачі можуть бути в 200 разів солодшими за звичайний цукор, тому регулярне вживання цих продуктів викликає тягу до занадто солодкої їжі. Це спрацьовує в мозку датчиками солодкості, поки організм не отримує цукру, що ускладнює дієту, ніж раніше.

Ще одним небезпечним фактором явища "дієтичного напою" є те, що ваше тіло споживає цукор і реагує на нього, але не отримує справжнього цукру. Хоча в дієтичних напоях немає цукру, солодкий смак все одно сигналізує організму, що воно виділяє інсулін для переробки цукру, і, не переробляючи цукор, організм реагує на бажання ще більше цукру дати щось інсуліну. З часом цей порочний цикл надмірного виведення інсуліну може призвести до інсулінорезистентності, збільшення ваги та навіть діабету 2 типу.

Рішення: Штучний цукор викликає занепокоєння, адже якщо ви регулярно вживаєте їжу без цукру та вживаєте «дієтичні» напої, це може лише нашкодити. Перше і найбільш очевидне рішення - уникати всіх цукрів, навіть штучних.

Якщо ви не можете залишити все солодощі поза своїм життям, спробуйте приготувати власний низькокалорійний напій. Додайте у воду ягоди, гранатовий сік, мед, зелений чай та, можливо, підсолоджувачі на натуральній основі. У вас є безліч смачних варіантів, і ваші смакові рецептори швидше пристосовуються до цих справді без цукру варіантів, ніж ви думаєте.

Проблема 3: Занадто великий стрес

Стрес неминучий, і ми всі боремося з ним щодня. Надмірна напруга часто призводить до неправильних рішень, що стосується і харчування.

Їжа може стати джерелом ентузіазму та зменшити стрес. Це частково тому, що організм виділяє хімічні речовини у відповідь на продукти, які можуть мати прямий седативний ефект.

Стрес також може відігравати важливу роль у виробництві кортизолу, гормону, який може перешкоджати досягненню цілей щодо схуднення на високому рівні.

Рішення: Щоб зменшити стрес у своєму житті, регулярно знаходьте заняття та відпочивайте, що заспокоїть ваш розум. Прогуляйтеся на природі, бігайте, катайтесь на велосипеді, дивіться комедію, розмірковуйте або просто зробіть 5-хвилинну перерву, щоб допомогти трохи відпочити.
Витрата часу на те, що ви любите робити, матиме не тільки розслаблюючий ефект, але і ваш розум також оновиться, і ви зможете краще вирішити напругу, яка виникає протягом дня.