3 Правило втрати жиру, яке повинна знати кожна жінка

кожна

ПРАВИЛО 2: НІКОЛИ НЕ ЗНИЖАЙТЕ ВТРИМАННЯ ПРОТЕІНУ ПІД ЧАС ДІЄТИ

Ми зменшили споживання калорій і жирів, однак єдине споживання макроелементів ніколи не повинно зменшуватися, а це білки. Для збільшення м’язової маси необхідно збільшити кількість споживання білка, якщо ми хочемо досягти ефективного росту м’язів. Було показано, що більш високе споживання білка під час схуднення призводить до більшого збереження м’язової маси як у людей із зайвою вагою, так і у спортсменів. У кожному з вищезазначених досліджень споживання білка було на 20-100 відсотків вищим у групі, що значно покращило склад тіла порівняно з групами, які споживали меншу кількість білка.

Посібник: Щодня, приблизно Їжте 1,5-2 грама високоякісного білка, помноженого на вагу вашого тіла на кілограм. Для жінки вагою 60 кг це максимум 120 грамів білка.

ПРАВИЛО 3: НАВЧАННЯ ВАГИ під час дієти

Останнє правило, мабуть, найпростіше, коли тренування вже є визначальною частиною вашого способу життя. Коли ви дотримуєтесь вуглеводної дієти для досягнення втрати жиру, організм реагує стабільно і відносно постійно, зменшуючи м’язову масу тіла, тим самим зменшуючи обмін речовин у організмі та зменшуючи максимальну силу.

Включення відповідної програми тренувань з обтяженням компенсує негативні результати, спричинені обмеженням харчування. Важливо також правильно займатися спортом під час дієти. Часто жінки роблять лише інтенсивні (кардіо) тренування, які підтримують тіло в межах спалювання жиру, але це помилка.

Посібник: Дотримуйтесь періодичної програми тренувань з обтяженнями, яка допоможе в рості м’язів та підтягненні м’язів. Обов’язково виконайте принаймні одне завдання, зосередившись на кожній великій групі м’язів, і виконайте 10-12 цих повторень за 4 раунди.

Якщо дотримуватись правил, можна втратити жир без різких змін. Не слухайте страшилок про підготовку перегонів та дієти. Ви можете підтримувати м’язову масу, не порушуючи метаболізм під час дієти - дотримуючись правил.