менструальних

Чи знали ви, що можна запобігти менструальні болі? Хоча деякі жінки страждають більше, ніж інші, ці судоми можуть стати дуже болючими і надокучливими. Вони навіть зазвичай супроводжуються іншими симптомами, такими як біль у попереку, нудота, діарея та головний біль.

Це відбувається тому, що матка скорочується з метою вигнання крові. Хороша новина полягає в тому, що існують деякі практики, які можуть бути ефективними при їх лікуванні або запобіганні. Якщо ви щомісяця страждаєте від болю внизу живота, не чекайте більше і спробуйте ці поради, які ми дамо вам нижче.

5 методів профілактики менструальних болів

Хоча це дуже поширений дискомфорт менструального періоду, деяким жінкам доводиться терпіти сильний біль внизу живота щомісяця. Тому цього разу ми докладно розповімо кілька порад, які можуть допомогти запобігти менструальні спазми. Брати до відома!

1. Подайте тепло

Ця пляшка з водою, якою ви зігріваєте ноги взимку, також лягає на запобігання менструальних спазмів. Насправді багато жінок користуються цим простим засобом.

Застосування тепла до низу живота може допомогти заспокоїти біль, згідно з систематичним оглядом, опублікованим у наукових звітах. За даними видання, така практика сприяє зменшенню менструального болю і був навіть ефективнішим, ніж знеболюючі.

На додаток до цього, коли у вас менструація, спробуйте відкласти дуже холодні напої і замість цього прийміть щось гаряче, як настій або чай. Це забезпечить більший добробут, і, ймовірно, ви будете передбачати появу судом. Спробуй це!

2. Не припиняйте займатися

Можливо, вам не хочеться займатися фізичними навантаженнями протягом днів менструації. Однак публікація Кокранівської бібліотеки припускає це робити аеробіку або йогу від 45 до 60 хвилин, тричі на тиждень, буде ефективно зменшити інтенсивність менструальних болів.

Також майте на увазі, що фізичні вправи дозволяють вивільняти ендорфіни. Ці природні речовини, також відомі як гормони щастя, допоможуть підняти настрій та запобігти болю. Якщо ви не хочете проходити інтенсивне тренування, ви можете просто погуляти.

3. Приймати протизаплідні засоби

Хоча багато жінок обурюються тим, що вживають протизаплідні таблетки, правда полягає в тому, що споживання їх може бути одним із засобів для запобігання менструальних спазмів. Давайте пам’ятатимемо, що ця таблетка не тільки служить для того, щоб уникнути завагітніння, але також контролює прищі, регулює менструацію, аменорею тощо.

Серед застосувань та переваг прийому контрацептивів є запобігання періодичним болям. У зв'язку з цим у статті в Kids Health вказується, що такий ефект обумовлений тим, що при прийомі, хімічні речовини, які викликають скорочення матки і викликають біль. Проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, який найкращий варіант.

4. Займіться сексом або мастурбуй

Так само, як ви це читаєте! Здається, що не тільки фізичні вправи можуть запобігти менструальним спазмам, оргазм також матиме такий самий ефект. Як вказує глава книги "Принципи гендерної медицини", опублікованої в "Сайенс Прямий", коли відбувається оргазм, тазове дно стискається.

Мабуть, розслаблення матки - одна з причин, чому біль можна запобігти або зняти. Тож не стримуйтесь, бо «ви в своїх днях». Секс і, навіть більше, оргазм мають багато переваг, особливо в ці дні місяця.

5. Слухайте своє тіло

Слухати своє тіло дуже важливо, щоб знати, що вам потрібно і що насправді працює для вас. Можливо, вживання шоколаду полегшить вас або трохи відпочить, а може просто спати набагато більше, ніж зазвичай. В ідеалі вам слід звертати увагу на свої потреби. Наприклад, не змушуйте себе робити фізичні вправи, якщо це принесе вам більше дискомфорту, ніж користі.

Додаткові поради щодо запобігання менструальних спазмів

Для багатьох жінок ці дні місяця не є випробуванням. Однак для інших це справжні тортури. Ідеальним є знайте, що вам підходить, щоб запобігти менструальним спазмам та уникнути їх найкращим чином.

Що допомагає вам запобігти їм? Чи використовуєте ви щось із згаданого вище? Ми рекомендуємо, окрім того, щоб визначити, які поради зі списку вам найбільше підходять, ви повинні залишатись зволоженим і отримувати те, що вам потрібно для сну.

Зволоження допоможе вам зменшити набряк, який ви відчуваєте в ці дні. Зі свого боку, хороший сон, особливо в положенні плода, розслабить м’язи живота і змусить вас почуватись набагато краще. Нарешті, варто зазначити це якщо біль дуже сильний, найкраще проконсультуватися з лікарем.

  • Проктор, М., і Фарквар, К. (2006). Діагностика та лікування дисменореї. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.332.7550.1134
  • Собака, Т. Л. (2009). Менструальний біль. У жіночому здоров’ї в додатковій та інтегративній медицині. https://doi.org/10.1016/b978-0-443-06639-9.50010-1
  • Ростамі, М., Аббаспур, З. та Найджар, С. (2006). Вплив фізичних вправ на первинну дисменорею. Гендерна медицина. https://doi.org/10.1016/S1550-8579(06)80151-8
  • Igwea, S.E., Tabansi-Ochuogu, C. S., & Abaraogu, U. O. (2016). ТЕНС і теплова терапія для полегшення болю та поліпшення якості життя у осіб з первинною дисменореєю: Систематичний огляд. Додаткова терапія в клінічній практиці. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2016.05.001
  • Libarle, M., Simon, P., Bogne, V., Pintiaux, A., & Furet, E. (2018). Лікування дисменореї. Revue Medicale de Bruxelles.
  • Джо, Дж. & Лі, С. Х. (2018). Теплотерапія при первинній дисменореї: систематичний огляд та мета-аналіз її впливу на полегшення болю та якість життя. Наукові доповіді, 8(1), 16252. https://doi.org/10.1038/s41598-018-34303-z
  • Armor M, Ee CC, Naidoo D, Ayati Z, Chalmers KJ, Steel KA, de Manincor MJ, Delshad E. Вправа при дисменореї. Кокранівська база даних систематичних оглядів 2019, випуск 9. Арт. №: CD004142. DOI: 10.1002/14651858.CD004142.pub4.

Закінчив галицьку та іспанську студії Університетом Віго (2013). Магістр прикладної лінгвістики, мов та технологій (Університет Віго, 2015). Назва експерта з маркетингових інструментів Google та маркетингу в соціальних мережах (Університет Рей Хуана Карлоса, 2017). Ракель Лемос Родрігес є редактор, коректор та головний редактор команди перекладів у редакційному Voz y Alma. В даний час вона співпрацює з різними компаніями як письменник та з деякими видавцями як коректор. Крім того, він виконує епізодичну роботу, пов’язану з управлінням соціальними мережами. Вона є професором літератури в Avanza Formación. Вивчає Диплом психолога в UNED.