Без коментарів На додаток до прекрасного вигляду стрункого, мускулистого тіла, худорляве м’язове тіло є основою для кращих результатів для спортсменів.

тілі

У будь-якому тренажерному залі, якщо ми запитаємо людей, чому вони тренуються або чому вони почали займатися цим видом спорту, втрата ваги буде вгорі списку, що зовсім не дивно! Тренування, спрямовані на збільшення спалювання жиру, полегшення досягнення та підтримання бажаної ваги та ведення здорового способу життя, окупляться дуже швидко.

Ці факти пояснюють, чому так популярно спалювати жир і максимізувати його під час тренування. Кожен, хто хоче схуднути, повинен виробляти негативний енергетичний баланс - тобто, він повинен спалювати більше калорій, ніж споживає.

Однак, збільшуючи спалювання жиру, ми мобілізуємо зайві калорії, що зберігаються в жирі. Є й інше: пам’ятайте, що під час усіх видів спорту ми спалюємо всі три типи калорій жиру, як спалити зайвий жир з організму та білки, щоб отримати енергію.

  • Наше тіло та жир - 7 речей, які ви добре знаєте
  • Написав Аніко Вачі Жир - це чарівне слово, якого ми намагаємось якомога більше уникати під час дієт: ми виключаємо його зі свого раціону і тренуємось, щоб звести жир до мінімуму.

Внесок білка є мінімальним, за винятком виконання тривалих тренувань без добавок вуглеводів, що буде розглянуто у другій частині цієї статті; отже, значна частина нашої енергії припадає на вуглеводи та жир. З цього випливає, що використання енергії, що забезпечується жиром, зменшує споживання вуглеводів і навпаки.

Більше статей на цю тему

Це як гойдалка. Зі збільшенням спалювання вуглеводів зменшується жир; із збільшенням використання жирової енергії збільшується і вуглевод. Пояснення полягає в тому, що енергозабезпечувальні вуглеводи, жири та невелика кількість білка працюють у поєднанні з киснем.

Тут важливо, як кисень виконує роль спалювання зайвого жиру з організму, оскільки: - він міститься в нескінченній кількості в повітрі навколо нас, і навіть найменші зберігають значну енергію у вигляді жиру в організмі. Якщо ми продовжуємо тренуватися до повного виснаження, ми можемо довго виконувати вправи, не вичерпуючись, і це дозволяє нам спалювати багато калорій.

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

За умови, що тренування не дуже інтенсивна, це означає, що в організмі може надходити достатньо кисню, щоб можна було витягати велику кількість енергії за допомогою цієї аеробіки, щоб схуднути пара про те, як спалити зайвий жир з тіла.

Високоінтенсивні вправи, такі як спринт або важка атлетика - тобто вправи для підвищення витривалості - покладаються на інші обмінні процеси для вилучення енергії, це вуглеводи. Ось чому спалювання жиру не є ефективним методом для цієї мети, хоча існує програма тренувань, яка рекомендує цей метод для збільшення м’язів, див. Далі. Тіло в організмі - не що інше, як накопичена хімічна енергія. Кожен фунт жиру містить близько ккал енергії, а це означає, що якщо ми хочемо спалити стільки жиру, нам потрібно спалити ккал на додаток до енергії споживаної їжі та напою.

Для цього ми можемо збільшити викид енергії, тобто ми можемо більше тренуватися або зменшувати споживання калорій, і ми будемо ефективнішими на низькокалорійній дієті, якщо поєднати ці два.

Незважаючи на те, що наш генетичний склад певною мірою визначає, наскільки легко ми спалюємо жир у своєму тілі, є ті, кому простіше, а ті, кому важче, вищезазначені основні закони фізики та хімії все ще діють.

Знайдіть лікування!

Це правда, що закони термодинаміки застосовуються до всіх, хороша новина полягає в тому, що якщо ми звернемо увагу на інтенсивність тренувань і споживання енергії, ми можемо збільшити виділення енергії в результаті спалювання жиру, і, як ми побачимо пізніше, є значні переваги. Одним з найефективніших способів отримання енергії є регулювання кількості спаленого жиру.

Звідси питання: Наскільки важко нам тренуватися, щоб максимально спалити жир? Ми вже згадували, що при менш інтенсивних тренуваннях використовуються жирові запаси, однак із збільшенням інтенсивності запас вуглеводів отримує все більше і більше місця і, нарешті, лише вуглеводи забезпечують енергію при максимальній інтенсивності тренувань.

Зі збільшенням інтенсивності занять спортом зростає і швидкість спалювання жиру - до 35 грамів на годину, що дорівнює ватам. Виходячи з вищесказаного, найкращий спосіб спалювати жир - це тренуватися з максимальною інтенсивністю спалювання жиру, але це не обов’язково завжди відповідає дійсності.

5 речей, про які ви не знали про жир в організмі Ну і підходять

Це означає, що протягом решти дня ми матимемо можливість включати додаткові калорії в свій раціон, і наш енергетичний баланс все одно буде нахилятися до негативної сторони. Підвищена фізична форма та спалювання жиру - Тренування з більш високим пульсом збільшать аеробну форму вашого тіла; дуже просто, з часом ми зможемо слідувати дедалі інтенсивнішим планам тренувань, не докладаючи більше зусиль.

Що ще важливіше, утилізація кисню в нашому тілі збільшується до такої міри, що під час більш інтенсивних тренувань ми спалюємо зайвий жир з організму, і використовуємо енергію на основі жиру. Ось чому це означає набагато менше навантаження на людей у ​​формі, щоб залишатися стрункими. Ця інтенсивність лише незначно навантажує дихальну систему, тому аеробна підготовка також покращиться лише незначно.

Спалювання калорій на годину, половина з яких - на жировій основі, означає спалювання максимум жирових калорій на годину. Звичайно, цей результат збивається з верхньої частини танка, збільшуючи час навчання вдвічі, однак, це було б не тільки нудно, але більшість з нас не встигали пройти дві години тренувань, не кажучи вже про те, що наш ніжніший темп не покращить наш аеробний рівень фізичної форми знову.

Спалювання жиру, спрощене

Підвищена швидкість метаболізму в стані спокою - Як уже згадувалося раніше, тренування на витривалість також можуть бути корисними для схуднення.

Це пов’язано з тим, що високоінтенсивні тренування, призначені для підвищення витривалості, збільшують м’язову масу, що дуже корисно.

  • Спалювання жиру, спрощене
  • Як спалити більше жиру? Частина 1 - High5

Переходячи від кілограма до кілограма, м’язи набагато активніші в плані обміну речовин, ніж жирова тканина. Якщо ми збільшимо м’язи за допомогою тренувань для підвищення витривалості, ми спалимо набагато більшу частку своїх енергій, навіть у період відпочинку, що полегшить досягнення негативного енергетичного балансу.

5 речей, які ви не знали про жир в організмі

Найкращий спосіб максимізувати нарощування м’язів - це включати одну або дві тренування на витривалість на тиждень на додаток до аеробних тренувань. Немає необхідності проводити години в тренажерному залі; вже 30 хвилин тренувань на витривалість двічі на тиждень також призводить до значних результатів. Якщо ви новачок у галузі тренувань на витривалість, досить виконати вправу, яка рухає основні групи м’язів поштучно, з достатньою вагою.