Заняття фізичними навантаженнями корисні для вашого самопочуття, особливо коли ви робите це регулярно. Але чи замислювались ви коли-небудь, що і скільки потрібно їсти, якщо ви займаєтеся спортом? Ну, сьогодні ваш щасливий день: ось кілька фактів, які ви, можливо, не знали про харчування та фізичні вправи.

дієту

1. Вода - це життя

Найосновніше з усіх: пити воду. Оскільки 90% нашого тіла складається з води, важливо, щоб ми завжди були добре зволоженими, але особливо коли ми робимо фізичні вправи.

Чи знали ви, що вживання достатньої кількості води зменшує ймовірність спазмів і розтягнень? Це пов’язано з тим, що він підтримує змащення м’язів та суглобів та покращує опір зв’язок; Крім того, це допомагає виводити токсини та відходи з організму.

Щоб під час тренувань не зневоднюватися, слід випивати близько півлітра води за кожну годину вправ, які ви робили. А якщо фізична активність перевищує півтори години, бажано пити напої з електролітами, щоб відновити втрачені.

2. Вуглеводи - НЕ ворог

Багато тренерів рекомендують дієти з низьким вмістом вуглеводів, але вони насправді можуть завдати вам великої шкоди. Оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму, якщо ми виконуємо високопродуктивні фізичні навантаження і не їмо вуглеводи, ми будемо почуватися дуже погано, оскільки наш мозок буде погано функціонувати. Фрукти, батончики граноли, цільні зерна та хліб здорові, якщо ми споживаємо їх у належних дозах.

3. Не всі жири займаються любовними ручками

Деякі жири корисні. Наприклад, існують певні вітаміни, які використовують жир як транспорт для виконання своєї функції. Інші допомагають виробляти гормони. Річ не в тому, щоб перестати їсти жир, коли ми робимо вправи, а в тому, щоб вибрати правильні.

  • Оливкова олія
  • Рослинні олії
  • Авокадо
  • Волоські горіхи
  • Мигдаль
  • Арахіс
  • Арахісове масло

4. Остерігайтеся білків

Білки чудові, і вони необхідні для відновлення тканин. Але ви не хочете споживати занадто багато. На відміну від жирів, білки не зберігаються і не залишаються в стегнах або печінці. Це означає, що коли ви вживаєте більше білка, ніж вам потрібно, ваші нирки повинні більше працювати, щоб утилізувати надлишки. І в цьому немає нічого поганого, якщо це не відбувається багато. Якщо ви їсте дуже білкову дієту протягом тривалого часу, ви можете страждати від ураження нирок і печінки, каменів у нирках, декальцинації кісток та інших проблем зі здоров'ям.

5. Баланс понад усе

Найкращий спосіб подбати про свій раціон, коли ви займаєтеся спортом, не є нічим новим: ви повинні збалансувати те, що ви їсте, і переконатися, що ви включаєте в їжу необхідні поживні речовини. Однак, ось кілька порад, які можуть бути корисними, якщо ви займаєтеся спортом або просто любите часто займатися фізичними навантаженнями:

  • Їжте 5 разів на день. На додаток до трьох основних страв, включіть пару закусок.
  • Перед тренуванням з’їжте цільнозерновий фрукт або батончик. Це дасть вам енергію, необхідну для гарної роботи. Але не зловживайте, досить одного.
  • Після вправ їжте багату білками їжу, щоб допомогти м’язам відновити сили. Найкращі - це тунець, риба, курка та свіжі сири.
  • Якщо ви займаєтеся більше півтори години на день, ваші харчові потреби відрізняються. Важливо, що ви шукаєте спеціаліста з питань харчування, який порадить вам дієту, якої слід дотримуватися.

Тепер, коли ви знаєте, застосуйте це на практиці. Займіться активністю і харчуйтеся здорово, ваше тіло віддячить вам. Хочете додати ще один пункт? Напишіть це в коментарях і не забудьте поділитися цією інформацією з ким завгодно через свої соціальні мережі.