Високий рівень холестерину може бути дуже серйозною проблемою, допоможіть своєму серцю цими супер продуктами.

рівня

Це продукти, які найбільш рекомендуються фахівцями для зниження рівня холестерину та сприяють покращенню здоров’я серця. Виберіть олівець і папір.

Це відео може вас зацікавити

Гриби

Гриби використовуються в традиційній китайській медицині, щоб допомогти знизити рівень тригліцеридів. Дослідження показують, що цей гриб знижує рівень холестерину та захищає від атеросклерозу. Спробуйте їх у мексиканському стилі. Захоплення!

Помідори

Помідори містять лікопін, який допомагає зменшити накопичення нальоту в артеріях. Це антиоксидант, який також міститься в кавуні та персиках. Бореться з раком простати та покращує здоров’я легенів.

Білі ягоди

Коли в крові накопичується занадто багато холестерину, він може утворювати бляшки на стінках артерій і підвищувати ризик серцевого нападу та інсульту. Оскільки антиоксиданти сприяють запобіганню утворенню зубного нальоту, деякі люди використовують багаті антиоксидантами природні засоби, такі як чорниця, щоб знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця від таких речовин, як антоціани, які також доступні в чорниці або вишні.

Вони багаті клітковиною і є багатим джерелом альфа-ліноленової кислоти, яка є типом омега-3 жиру, який використовується для боротьби з хронічним запаленням, вони також допомагають тримати холестерин під контролем і зменшують фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Льон

Дослідники виявили, що споживання лляного насіння було пов'язане зі значним зниженням загального холестерину та холестерину ЛПНЩ (поганого). Крім того, зниження холестерину ефекту насіння льону було більш очевидним у жінок (особливо жінок у постменопаузі) та людей з вищим рівнем холестерину.

Доведено, що багате клітковиною та здоровими для серця омега-3 жирними кислотами насіння льону приносить користь людям з діабетом, симптомами менопаузи та високим кров’яним тиском.

Вівсянка

Він містить бета-глюкан, важливу клітковину для зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Бета-глюкан також міститься в ряді лікарських грибів, таких як шиітаке та майтаке.

Ріжкове дерево

Роговик також рекламується як природний засіб від високого холестерину. Роговик зазвичай вживають у формі пасти (часто як інгредієнт енергетичних батончиків та інших "функціональних продуктів").

Кілька невеликих досліджень (включаючи звіт "Рослинна їжа для харчування людини" 2010 р.) Свідчать про те, що стручок ріжкового дерева, включаючи клітковину у вашому раціоні, може сприяти зниженню рівня холестерину ЛПНЩ (так званого "поганого" холестерину) і загального рівня холестерину.

Шкірка граната

Навантажена антиоксидантами та протизапальними сполуками, гранатова шкірка може допомогти вашому серцю, частково, контролюючи рівень холестерину.

Деякі з останніх досліджень, що стосуються шкірки граната та контролю рівня холестерину, включають дослідження на тваринах, опубліковане в Доказовій додатковій та альтернативній медицині в 2014 році. Залучення групи включених тварин, які харчуються високим вмістом жиру, показало, що тварини мали досвід значне падіння загального холестерину після обробки екстрактом шкіри граната.

Какао

У попередніх дослідженнях було виявлено, що екстракт какао підвищує захист від серцевих захворювань, підтримує рівень холестерину та пошкоджує судини у людей із зворотним діабетом через вміст флавоноїдів. Кілька досліджень свідчать, що споживання шоколаду може знизити рівень холестерину, але перед твердим висновком потрібні додаткові дослідження.

Збільшення споживання какао може також сприяти зростанню пробіотичних бактерій, корисних бактерій, які, як показано, підсилюють імунну систему та покращують здоров'я кишечника. У дослідженні, проведеному в American Journal of Clinical Nutrition, дослідники виявили, що певні антиоксиданти в какао можуть діяти як пребіотики (неперетравлювані речовини, які служать джерелом енергії для пробіотиків і допомагають так званим «дружнім бактеріям» процвітати).

Для дослідження 22 здорових випивали щодня протягом чотирьох тижнів або насичений антиоксидантами, або какао-антиоксидантний напій з низьким вмістом антиоксидантів. Результати дослідження показали, що щоденне споживання напою, насиченого антиоксидантами, значно збільшило кількість пробіотичних бактерій учасників. Збагачений антиоксидантами напій також знижує рівень С-реактивного білка, маркера запалення.

Кефір або болгари

Як і йогурт, кефір - це їжа, яку зазвичай виготовляють з ряжанки. Кажуть, що кефір, багатий пробіотиками, покращує здоров’я, підвищуючи імунітет, стимулюючи роботу травної системи та захищаючи від ряду загальних проблем зі здоров’ям. Наприклад, багато прихильників припускають, що кефір може захистити здоров’я серця, контролюючи рівень холестерину.

Що стосується спостереження за холестерином та уникнення серцевих захворювань, то здорове харчування має важливе значення. Насправді, дослідження в Американському журналі клінічного харчування показало, що чоловіки та жінки середнього віку, які дотримувались здорової для серця дієти (включаючи фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, жирну рибу та обмежені вміст цукру та солі) протягом приблизно трьох місяців спостерігалося значне зниження рівня холестерину.

Рослинні стерини

Включіть у свій раціон рослинні стерини, збільште споживання таких продуктів, як мигдаль, арахіс, рослинні олії (в тому числі оливкова олія та кунжутна олія), пшеничні висівки та зародки пшениці. Крім того, багато збагачених продуктів (таких як крупи та апельсиновий сік) збагачені рослинними стеринами.

Яблука

Яблучний пектин, розчинний у природі, що міститься в яблуках, був перевірений у кількох наукових дослідженнях. Проте деякі попередні дослідження (включаючи дослідження на тваринах, опубліковане в Nutrition Research and Practice у 2014 році) свідчать про те, що яблучний пектин може допомогти боротися з ішемією. В ході тестів на щурах автори дослідження виявили, що яблучний пектин допомагав захищати клітини серцевого м’яза від травм, пов’язаних із заблокованими артеріями.

Волоські горіхи

Багаті антиоксидантами, протизапальними сполуками, мінералами та незамінними жирними кислотами, такими як лінолева кислота та ліноленова кислота (різновид омега-3 жирної кислоти), англійські волоські горіхи часто рекламують як природний засіб для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та боротьби із серцевими захворюваннями.

Чорниця

Дослідження показують, що чорниця може покращити здоров’я серця. В експериментах з пробірками вчені порівняли кардіопротекторну дію журавлинного соку з ефектами яблука, какао, червоного вина та зеленого чаю. Їх результати показали, що журавлинний сік містить сполуки, які, як відомо, запобігають звуженню судин і, в свою чергу, захищають від високого кров'яного тиску.