ВІДНОСИНИ МІЖ МЕНСТРУАЛЬНИМ БОЛЮ І ЗДОРОВИМИ ЖИВИМИ ЗВИЧКАМИ
Через свою високу поширеність, ми вважаємо це болем, який не криється за будь-якою патологією чи зміною, хоча реальність така, що наше тіло завжди подає нам сигнали, і ми повинні слухати це.
По досягненню статевого дозрівання відбувається збільшення жіночих гормонів: естрогенів і прогестерону. При цьому можуть поступово з’являтися гормональні зміни, такі як передменструальний синдром, нерегулярні цикли, проблеми з фертильністю або менструальні болі ... Ці наростаючі болі можуть бути пов’язані з дисбалансом між естрогенами та прогестероном остання меншість або запальний стан.
Причини цього збільшення естрогенів по відношенню до прогестерону або прозапальних молекул можуть бути пов'язані з:
- Можливий вплив естрогенів внутрішньоутробно завдяки гормональному лікуванню від матері
- Гормональні або контрацептивні методи лікування
- Ендокринні руйнівники: це хімічні речовини, здатні змінити гормональний баланс, тобто викликати переривання деяких фізіологічних процесів, що контролюються гормонами, або викликати відповідь більшої або меншої інтенсивності, ніж зазвичай. Наприклад, ДДТ, присутній у деяких пестицидах, або Бісфенол А у пластмасах.
- Погане харчування: дієти з низьким вмістом здорових жирів, таких як омега-3, збільшують вироблення арахідонової кислоти (попередник ейкозаноїдів серії 2, прозапальних та алергенних речовин).
- Поганий метаболізм печінкових або периферичних естрогенів (жирова тканина)
- Надмірна вага та ожиріння: це створює хронічне запалення.
- Сидячий: Є численні дослідження, які пов'язують заняття спортом із помітним поліпшенням менструальних болів, пов'язаних з виробленням ендорфіну.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТИ
Погана дієта тісно пов’язана з передменструальним синдромом та дисменореєю. Причина полягає в тому, що поживні речовини, які ми вживаємо, спрямовані на вироблення гормонів та нейромедіаторів у потрібних кількостях, які будуть брати участь у нашому настрої та болі серед багатьох інших дій. З іншого боку, дотримання нормальної ваги допоможе утримати запальний стан.
вітамін D присутній у жирах риби, таких як тунець, лосось та скумбрія, жовток яєць та молочних продуктів, а також тісно пов’язаний із перебуванням на сонці та коливається під час менструального циклу. Дефіцит вітаміну D пов’язаний із нинішнім рівнем естрогену та передменструальним синдромом.
вітамін В3 або також званий ніацином, він присутній у м’ясі, рибі, горіхах, молочних продуктах, яйцях, цільних зернах, бобових, пивних дріжджах, зародках пшениці, авокадо бере участь у синтезі статевих гормонів, а також у гарному підтримці шкіри. Продуктивністьдо важливу роль у детоксикації печінки.
Омега 3 присутній у жирній рибі, такі як тунець, лосось, скумбрія, сардини, насіння льону, волоські горіхи, чіа та соя. синтез протизапальних молекул.
лігнани присутні в основному в таких насінні, як льон, гарбуз, брокколі та бобові потужні антиоксиданти та беруть участь у модуляції рецепторів естрогену.
ДОБАВКИ ДО ДІЄТИ
Дієтичні добавки, які ми можемо знайти, в основному пов’язані з модулюванням запалення та регулюванням жіночих гормонів з метою сприяння хорошому співвідношенню прогестерону та естрогенів.
Найбільш відомим є олія примули вечірньої, вечірня первоцвіт - олійна рослина, багата ефірними оліями омега 6 та відновлює баланс простагландинів, що беруть участь у менструальних болях, а також набряк і біль у грудях.
алхіміла стимулює вироблення прогестерону тим самим виправляючи гіперестрогенію а також сприяє знезараженню матки корисно для полегшення гінекологічних розладів, таких як рясні менструації, біль та передменструальний синдром.
цнотливе дерево діє на гіпоталамус і гіпофіз для поширення статевих гормонів, підтримує вироблення прогестерону що допоможе виправити гіперестрогенію. Це буде дуже корисно при болях у грудях та при менструальних болях.
насіння льону багатий лігнанами та омега-3, модулюють запалення, одночасно регулюючи рецептори естрогену.
куркума Що потужний антиоксидант і природні протизапальні це буде альтернативою використанню ібупрофену. В ідеалі, він завжди повинен поєднуватися з чорним перцем, щоб посилити всмоктування куркуміну - молекули, яка отримала протизапальну здатність куркуми.