5 речей, про які ви не знали про схуднення під час бігу
Біг у ці роки перетворився на спортивну практику, якою займалися люди, але вона не була такою переповненою, як зараз. Багато людей насолоджуються цим, а також звертаються до нього, щоб скинути зайві кілограми.
Коли починається новий сезон, ми всі хочемо зіткнутися із зайвими кілограмами, які прийшли і не пішли. З роками та досвідом відомо, що схуднення бігом - це не щось просто. Цікавим фактом є підрахунки того, що на кожен відсоток втраченого жиру в організмі швидкість бігу, як правило, збільшується в тій же пропорції.
Все це, якщо ми хочемо це зробити простіше, можна перенести на вагу, де швидкість бігу можна покращити з 5:00 хвилин до 4:51 на кожен км, коли ми втрачаємо 3% ваги тіла в перерахунку на жир. Еквівалент - 2400 г для людини вагою 80 кг.
Як бачите, це головна проблема. Цілком нормально зустрічати бігунів, які мають досвід, але яким важко схуднути. Так само це трапляється і при бігу з нуля. Виникає застій, тому що коли ти робиш те саме, організм стає набагато ефективнішим.
Багато разів ми можемо відчувати себе сильнішими, але справа в тому, що периметр не змінився. Багато разів ми бачимо, як плани, відповідальні за розмову про тренування, як правило, забувають про цю мету, яку передбачають, зосереджуючись на поліпшенні ритмів та пройдених відстаней.
З Адесласа в Рівасі вони радять нам, що, коли мова йде про схуднення, ми не захоплюємось магічними трюками чи стратосферними побиттями, оскільки це, крім того, що є неефективним, може бути шкідливим для нашого здоров’я. Треба бігти з розумом і бути розумним.
Щодо цього більш ефективного способу бігу, ми дамо вам ряд порад:
Шукайте "ефект сюрпризу"
Якщо ми регулярно бігаємо, ми можемо змінити наше тренувальне меню. Якщо це завжди робиться з однаковим темпом, відстанню та часом, ми отримаємо однакові результати. Наше тіло адаптується, і якщо воно побачить, що ви займаєтеся тією ж діяльністю, воно буде робити, це економити споживання енергії, і воно не втратить стільки ваги. Тому найкраще ввести певний сорт і порушити рутину, якщо йдеться про серії, фартлеки тощо.
Інтенсивність
Ми всі знаємо, що під час бігу ми спалюємо жир після тривалих фізичних вправ, але якщо основною метою є лише схуднення, чи потрібно нам залишатися так довго?
Рішення полягає в тому, щоб зменшити час тренувань, збільшивши інтенсивність і, отже, активність нашого метаболізму залежно від годин після тренування.
Все це суперечить збільшенню витривалості чи інших спортивних цілей, які ми маємо. Ви повинні знати, що залежно від вашого фізичного стану, швидкість, яка раніше була анаеробною, тепер стає аеробною, тому є більш стійкою. Завдяки цьому ми хочемо досягти кращого аеробного ритму, перш ніж братися за анаеробні тренування, щоб змагатися.
Тренуйтеся натщесерце
Якщо ви бігаєте натщесерце, маючи низькі запаси глікогену, це добре, оскільки жир використовується як паливо, інша серія параметрів адаптована до цього недоліку.
Інший цікавий варіант - робити щоденні кілометри, розділені на 2 сеанси. Зрозуміло, що пробігти 7 км вранці та 3 вдень легше, ніж зробити 10 км за один раз. Окрім користі на фізичному та психологічному рівні, ми також досягнемо двох підвищень нашого метаболізму.
До цього ми також повинні додати відпочинок від 7 до 8 годин на день і без перерв, що допомагає виводити рідину і тим самим уникати гормональних змін, які зазвичай спричиняють збільшення ваги. Важливість повноцінного відпочинку є ключовою, коли ви хочете мати хороше здоров’я та адекватні результати.
Їжте жиросжигающую їжу
Ми хочемо закінчити порадами, які можуть здатися не надто новаторськими, але цікаво їх виконувати. Варто вживати продукти з низьким глікемічним індексом, такі як бобові та багато свіжих овочів, які змусять наше тіло спалювати жир, як з раціону, так і з накопиченого в стегнах або животі.
Ми сподіваємось, що після цієї статті ви дізналися більше про схуднення під час бігу, про те, що є результатом багатьох дискусій з незапам’ятних часів, і що сьогодні відомо більш точно в останні роки.