Для відчувати себе в формі цілий день виконуйте ці прості вправи розтягування коли ти прокидаєшся. Якщо у вас напружений спосіб життя, часто ви страждаєте від болю в спині і не маєте часу чи бажання відвідувати тренажерний зал, розтяжка дуже важлива.
Розтягніть і подовжте м’язи збільшує приплив кисню і, як результат, болі зменшуються.
Розтяжка - це форма фізичних вправ для поліпшення еластичності та отримання гнучкості та контролю м’язів.
Ось проста програма для м'якого розбудження м'язів, з 5 вправ бігати вранці в ліжку.
Важливо: розтяжка складається з розтяжки та утримання положення. Протягом 15 секунд намагайтеся розширити м’язи, наскільки це можливо. Зупиніться, перш ніж відчувати біль. Розслабте м’язи протягом 20 секунд. Повторюйте кожну вправу 4 рази, і перш за все намагайтеся бути послідовними щодня протягом місяця. Ви відчуєте результати і будете робити це весь рік!
Подивіться на малюнки та дізнайтеся, як виконувати вправи!
1. Коли прокинешся
Почніть з цієї простої вправи, яка розслабить вас протягом дня. Ви щойно прокинулись? Тихо, все ще лежачи на ліжку, вона смикає ковдри. Якщо ви зростаєте більше 1,50 м, ви повинні стояти по діагоналі, витягнувши руки назад. Простягніть якомога більше, витягніть руки і ноги і розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів. Вдихніть під час розтяжки і видихніть, коли ви розслаблюєте положення.
2. Для ніг і спини
Завжди лежачи на спині, з витягнутими руками, зігнутими ногами, а ноги спираються на ліжко. Опускайте ноги в один бік під час видиху, оскільки видих допомагає розслабитися, коли ви повертаєте голову в протилежний бік. Поверніться у вихідне положення, вдихаючи і повторюючи рух з іншого боку. Вправу потрібно робити не менше 3 разів з кожного боку.
3. Спина
4. Для рук і спини
Сидячи, схрестивши ноги, вдихніть, витягнувши руки вгору. На видиху дайте рукам і грудям спуститися до ліжка. Витягніть руки якомога далі від тіла. Спина повинна бути прямою!
5. Для спини і ніг
Пора вставати! Стоячи перед ліжком, розставивши ноги, покладіть руки на ліжко. Не слід знаходитись занадто близько до ліжка і широко розводити ноги. Опустіть грудну клітку до ліжка, тримаючи витягнуті руки і пряму спину. Просуваючи грудну клітку вперед, випряміть хребет і витягніть спочатку одну ногу назад, а потім іншу протягом декількох секунд, поки не відчуєте, як тягне задній м’яз стегна. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто вночі приймає неправильні позиції.
- На думку експертів, 6 процедур схуднення слід робити щоранку
- Корм для птиці, що дає вам кожен інгредієнт
- 9 зелених паростків, щоб збагатити ваші салати щодня
- Для кожної проблемної зони - фітнес-режим, який повинен подбати про це
- Енергозберігаючі продукти для прийому або прийому терапії Рейкі; Пробудження Я