експертів

Дотримання ряду звичок може допомогти нам схуднути. Тому сьогодні ми показуємо вам 6 процедур, які слід робити щоранку, якщо ви хочете схуднути. Хочете знати, чому експерти їх рекомендують? Зверніть увагу на цю статтю.

ключ до схуднення все просто: харчуйтеся збалансовано і поєднуйте його з невеликими фізичними вправами.

Але, якщо на додаток до цього, ми супроводжуємо це серією ранкові процедури схуднення, рекомендовані експертами, нам буде ще простіше.

5 напоїв, за допомогою яких ви схуднете і спалите жир, на думку експертів

Якщо ви хочете знати, що це таке, зверніть увагу на цей список.

6. Природне світло

Університет Нортстерн засвідчив, що ті, хто отримував від 20 до 30 хвилин природного світла щоранку помірковано, мали нижчі показники маси тіла, ніж ті, хто цього не робив. Фактично, показав, що пробудження при природному світлі покращує обмін речовин.

5. Викладаємо тости на дно

Хоча це може здатися вам дивним, якщо ви хочете дотримуватися a рутина щоранку для схуднення, Однією з хитрощів, яку рекомендує фахівець з питань харчування Девін Олександр, є розподілення тостів лише на дні. "Це допоможе вам схуднути, оскільки ви зменшите кількість вершкового масла і покладете його в потрібне місце, щоб ваш язик більше його смакував", - пояснює він.

4. Виберіть правильний стакан

Дослідження Корнельського університету показало, що ті, хто пив із коротких і широких окулярів, випивали на 25/30% більше, ніж ті, хто використовував вузькі та високі окуляри. "Люди, як правило, зосереджуються на висоті рідини, яку вони виливають (а не на ширині), і тому оцінюють, що високі склянки містять більше рідини, ніж ті, що мають такий же обсяг", - підкреслило дослідження. Тож якщо ви хочете їсти менше цукру та калорій, пийте соки у келихах, як на зображенні.

3. Включіть у свій сніданок білок

Дослідження, проведене Товариством проти ожиріння в США, показало, що жінки, які вранці їли в середньому 30 грамів білка, споживали на обід на 100 калорій менше. "Білки активують сигнали організму для контролю апетиту, зменшення тяги та запобігають нам переїдання", - зазначається в дослідженні.

2. Спорт перед сніданком

Хоча це виснажує, але якщо ви хочете схуднути, перед сніданком важливо виконати деякі вправи. Це було продемонстровано в дослідженні, опублікованому в Journal of Physiology, в якому зазначалося, що заняття спортом перед їжею змушує тіло спалювати більше жиру для енергії, а не покладатися на вуглеводи з їжі.

1. Розміркуйте

Розмірковуючи кілька хвилин вранці, ви допоможете правильно вибрати їжу, яку будете їсти протягом дня. Це було продемонстровано дослідженням з Університету Брауна.