талії

Різьблений долотом середній зріз є центральним елементом врівноваженої фігури, навіть більше, ніж пара великих біцепсів. Але тонку талію важко сформувати. Сьогодні ми поділимося деякими порадами уточнити талію.

Незважаючи на те, що розповідають вам журнали, ви не можете просто опустити лінію талії за допомогою кількох простих вправ. Концепція точкового зменшення (тобто використання вправ для втрати жиру в певній ділянці або частині тіла) є міфом, але завдяки розумному плану та наполегливій роботі ви можете робити це за допомогою гладких пресів і косих м’язів.

Ми не покриваємо це цукром - на кухні починається менша талія. Розумний підхід до харчування, який зменшує загальну кількість калорій, щоб спричинити втрату ваги, необхідний для видалення жиру, прихованого в пресах і косих м’язах. Однак кілька вправ можуть посилити процес втрати жиру.

Не витрачайте свій час на нескінченні преси або бічні нахили. Ось 5 вправ, які в поєднанні з розумним харчуванням знизять лінію талії:

Вправи для уточнення талії

1. ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ

Щоб досягти стрункішого середнього відділу, вам доведеться втрачати жировий відклад. На щастя, вирок чіткий, як швидко схуднути: інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT).

Ця коротка альтернатива традиційному кардіо замінює короткі, інтенсивні вправи з більш тривалими, легшими атаками, щоб отримати більше роботи за менший час. Показано, що HIIT спалює більше жиру, зокрема жиру на животі, ніж рівна кількість рівноважних кардіотренінгів.

Збільшуючи інтенсивність, HIIT створює піч для спалювання жиру, яка називається надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC), що залишає вам спалювати зайві калорії годинами навіть після того, як ви припинили тренування.

Тож замість того, щоб повзати на біговій доріжці, спробуйте бігати або займатися на велосипеді. Пам’ятайте, втрата жиру - це перший крок до стрункішої талії.

Почніть з 10 секунд загальних зусиль, а потім 50 секунд легкого бігу або кручення педалей. Робіть це протягом 8-10 хвилин, і ви налаштуєтесь на години зайвого спалювання калорій.

2. БОКОВІ ПЛИТКИ

Мало вправ націлено на всю вашу середню частину, як бічні дошки. Точніше, ви заб'єте косі коси, що в поєднанні з низьким вмістом жиру в тілі надасть вашій талії стрункіший вигляд.

На відміну від присідань, при яких болить поперек, бокові дошки можуть покращити стан попереку, створивши більш нейтральне положення для тазу та грудної клітки.

Почніть з 2 підходів по 15 секунд на кожну сторону. Як тільки ви зможете легко утримувати дошку протягом 30 секунд, підніміть ноги на ящик або лаву, щоб зробити її більш складною.

3. ЗМІЦНЮЙ МЯЗИ

Наступна вправа не має нічого спільного зі втратою жиру або нарощуванням м’язів. Насправді це зміцнення правильних м’язів для зменшення нахилу переднього таза (АТС), поліпшення постави та створення меншої середньої частини.

APT - це надмірне обертання таза вперед, яке може зробити ваш нижній живіт роздутим, навіть якщо він дуже тонкий. Це створює задній нахил таза, зміцнюючи прямі м’язи живота і зовнішні косі м’язи, ефективно «стискаючи» живіт.

Додайте ці вправи до розминки або використовуйте їх безпосередньо як основну вправу. Зробіть 3 підходи по 5 повторень на кожну сторону, переконайтесь, що повністю видихаєте на кожному повторенні.

4. ВПРАВИ, ЩО ВЗЯГАТИ

Ще один спосіб зменшити талію - збільшити м’язи спини та плечей. Ніщо не формує міцну спину, як підтягування.

Вправляючи лати та ромбоїди, ви створите витончену форму V, яка надасть ефект меншої талії. Крім того, досягнення набору суворих підтягувань - одна з найбільш вражаючих речей, які ви можете робити в тренажерному залі.

Все ще не можете зробити підняття тягарів? Без турбот. Використовуйте гумку до тих пір, поки ви не станете достатньо міцними для обтяження.

Почніть з 2-х підходів по 6-8 повторень, використовуючи допомогу гумки стільки, скільки потрібно для виконання наборів вправ. Якщо ви вже можете робити підтягування з обважнювачами, зробіть 3 підходи по 8-12 повторень.

5. ВПРАВИ НА БІГИ

Звичайно, якщо більша спина робить вашу талію маленькою, чітко визначений набір стегон і сідниць зробить її ще меншою. Тазостегнові удари націлені на всі м’язи нижньої частини тіла і можуть виконуватися практично в будь-якому місці.

Ви отримаєте оптимальні результати за допомогою високих ударів стегна, особливо у версії на одну ногу, але це також допоможе вам виправити згаданий АПТ, зміцнивши сідничні м’язи та м’язи сухожилля. Обов’язково тримайте сідниці під час руху для повного ефекту.

Почніть з 3 підходів по 10 повторень на сторону. Ви можете збільшити до 20 повторень або потримати на колінах гантель або вагу, щоб збільшити опір.

Простіше кажучи, кроками до тоншої талії є:

Втрачайте жир за допомогою дієти та HIIT.

Опустіть APT, зміцнюючи прес і покращуючи поставу.

Опрацьовує м’язи вище і нижче середньої частини, щоб створити ефект меншої талії.

Тепер, коли ми закінчили з міфом про зменшення очок навколо талії, залиште присідання позаду і спробуйте вправи, перераховані вище.

Ми впевнені, що ви досягнете тонкої талії, якої ви завжди хотіли.