Задні м’язи стегна - підколінні сухожилля

Ці м’язи належать до найсильніших м’язів людського тіла.

Маючи сидячу роботу, неактивний спосіб життя, а також такі динамічні види спорту, як футбол, хокей, гандбол та багато інших, існує значне укорочення ці м’язи.

Основою діагностики звичайної людини або навіть спортсмена є обсяг рухів. За простим вигином уперед ми можемо визначити не тільки діапазон руху згаданих підколінних сухожилків, але й гнучкість нашого хребта. (5 вправ для розслаблення спини)

Давайте розглянемо основні рівні, на яких ми з’ясовуємо, наскільки у нас вкорочені ці м’язи. Ми ділимо їх на три рівні діапазонів:

1. Рівень рівня - при нахилі вперед рівень наших рук досягає рівня членів. Ми дійшли до рівня А. Цей діапазон можна оцінити як нижче середнього.

наскільки

2. Торкання кінчиків - якщо ми можемо дістати кінчики пальцями під час нахилу вперед, ми отримуємо рівень B, тоді як цей діапазон оцінюється як основою.

3. Торкання землі/покладання рук на землю - якщо ми можемо покласти долоні на килимок під час нахилу вперед, ми потрапляємо на рівень С, тоді як цей діапазон може бути включений у рівень вище стандарту.

До якого рівня ви дійшли ?

Який безболісний обсяг рухів у вас під час цієї вправи ?

Функцією задніх м’язів стегна є розгинання в поперековому суглобі та згинання в колінному суглобі. Травми та перевантаження цих м’язів відносяться до відносно поширених проблем спортсменів. Проблеми з тазостегновим суглобом також відносно поширені. Також спробуйте прості вправи для розслаблення тазостегнових суглобів за цим посиланням ТУТ.

Слід зазначити, що недостатня амплітуда рухів, сила м’язів, неправильне залучення м’язів під час руху впливає на те, чи буде м’яз достатньо функціональний і стійкий до травм.

Запобігання травматизму має бути основою для кожної активної людини, яка займається спортом, а також для спортсмена. Тільки здорова людина може повноцінно функціонувати в повсякденному житті, і лише здоровий гравець може займатися спортивними заходами і таким чином виконувати свою роль у клубі.

Якщо ви тренер або спортсмен і хочете досягти кращих результатів ефективніше, спробуйте цей посібник із 3 кроків повністю безкоштовно.

Якщо у тренажера або спортсмена недостатньо м’язового діапазону та сили в підколінних сухожилках, він може почати активувати поздовжні м’язи спини (паравертебральні) вище середнього, і все ще існує більша проблема.

Біль у поперековому відділі хребта потім вони вирішуються за допомогою пластирів, масажів, але якщо вони не покращують підтримку тіла та стереотипи руху, вони покращаться лише на короткий проміжок часу. Причиною болю в поперековому відділі хребта може бути також неправильне зміцнення м’язів живота. Чому б не вправити м’язи живота?

Функцію та міцність підколінних сухожилків можна запобігти надовго?

Звичайно, частково так, але це довгостроково. Все більші вимоги пред'являються до тіла спортсмена. Ось чому регенерація та компенсація повинні бути обома, вдвічі більше, ніж тренувальне навантаження, або принаймні однакове.

Зазвичай це не так, і дуже мало тренерів мають можливість займатися профілактикою та здоров’ям гравців. Це повинна бути роль фізіотерапевта, який в основному гарантуватиме здоров’я спортсменів завдяки компенсаційним вправам.

Давайте покажемо вам кілька основних вправ:
Обладнання: еспандер (рушник), невелика вага

1. Стоячи стоячи

1. Розтягування стоячи

2. Розтяжка в ліжку

2. Розтяжка в ліжку

3. Розтягування стоячи на сходах з обважнювачами

3. Розтягування стоячи на сходах з обважнювачами

4. Розтягування стоячи (кланяючись)

4. Розтягування стоячи (кланяючись)

Основним правилом компенсації та запобігання має бути регулярність вправ.

Якщо ми виділимо час для свого тіла лише 1-2 рази на тиждень, ми будемо тренуватися приблизно 4-6 разів, цього буде недостатньо.

"Як колишній професійний спортсмен (футболіст), якому довелося закінчити свою кар'єру занадто рано, я знаю, як нехтували розтяжкою та самим процесом регенерації у планах тренувань спортсменів".

Ветеран футболу Райан Гігз грав у "Манчестер Юнайтед" 963 матчі. Як він стверджував, він протримався такий довгий період на вищому рівні завдяки регулярній практиці йоги.

Важливо вчитися та інформувати спортсменів з дитинства про важливість регенерації та релаксації. Для дітей має бути надзвичайно важливо займатися різними видами спорту, і лише пізніше, коли дитина обирає той чи інший вид спорту, слід навчити її важливості регенерації. Отримайте цей покроковий відеоурок якщо ви хочете ефективно тренуватися, покращуйте свої результати, а також прискорюйте регенерацію.

Ви можете знайти більше порад та порад щодо збереження здоров’я спортсмена в нашій групі FB за цим посиланням ТУТ.

Те саме стосується і дорослих. Як тільки ви перестараєтесь з фізичними вправами, ваше тіло поверне вам це. Вправляйте розумно, функціонально і особливо технічно правильно. Зосередьтеся на нас на якості вправи, не за кількістю.

Травми підколінного сухожилля - це один з основних видів травм, який завдають професіонали ...

РАННЯ СПЕЦІАЛІЗАЦІЯ АБО ЗАГАЛЬНИЙ РУХ? Одна з дискусій, яка трапляється один раз ...

Як ви допомагаєте при болях сідничного нерва? Біль при ішіасі є найпоширенішим ...