Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

Ви вже деякий час уникаєте фаст-фуду та солодощів, регулярно займаєтесь спортом і чи серйозно намагаєтесь схуднути, але просто не хочете скидати зайві кілограми? Насправді більшість людей просто не усвідомлюють, що ранкові звички можуть перешкодити їм досягти бажаної форми мрії.

призводять

Ми зібрали 5 звичок сніданку, від яких вам слід якомога швидше відмовитись.

1. Ви спите занадто багато або замало

Чим менше ви спите, тим більше кортизолу (гормону стресу) виробляє ваше тіло, що збільшує апетит. Однак занадто багато спати не здорово. Згідно з недавнім дослідженням журналу PLOS One, спання більше 10 годин на ніч може призвести до вищого індексу маси тіла. Недарма лікарі рекомендують спати 7-9 годин на день.

2. Ви готуєтесь у темряві вранці

Відразу після пробудження підніміть затвор або витягніть штору. Дослідження в журналі PLOS One показало, що сині світлові хвилі від ранкового ранкового сонця стимулюють обмін речовин і допомагають нашому тілу прокинутися. Навіть 20-30 хвилин денного світла достатньо, щоб вплинути на ваш індекс маси тіла.

3. Ви не кидаєте ліжко

Це може звучати дивно, але це правда. Дослідження Національного фонду сну США показало, що ті, хто забирає ліжко вранці, як правило, краще сплять. Погодьмось, після втомлюваного робочого дня нічого не може бути краще, ніж гарячий душ і чисте розкладене ліжко. Слід звернути особливу увагу на своє ліжко, адже здоровий сон - це оптимальний спосіб досягти здорової ваги.

4. Ви забуваєте виміряти себе

Дослідники з Корнельського університету довели, що щоденне розмір є перевіреною методикою стимулювання схуднення. Найкраще сідати на ваги одразу після пробудження, ще до того, як випити щось подібне. Оскільки ви втрачаєте водну масу свого тіла протягом ночі, ви отримуєте більш точну цифру, стоячи на вазі, і це може підбадьорити.

5. Ви їсте занадто мало на сніданок

Дослідники з Тель-Авівського університету заявляють, що вранці слід частувати себе смачною та поживною їжею. Збалансований сніданок із 600 калорій, включаючи нежирний білок, вуглеводи та деякий десерт, полегшує дотримання щоденного раціону.