Ще 5 з 10 порад щодо більш ефективного зрізання жиру!

У першій частині ми ознайомимося з п’ятьма порадами, якими можна дотримуватися, щоб уникнути помилок, пов’язаних з витратою м’язів під час дієти… і тепер є ще п’ять порад, як надсилати жир, а не важкодоступний м’яз у поглиблення під час волокнистість.!

м’язової маси

1. Волокна - справді був би час для ізоляційних вправ?

Якось широко поширена тенденція використовувати високі повторення під час фібрирування та замінювати старий, міцний базовий план тренувань на ізоляційні завдання. На рівні конкурентів справді має сенс покращити відсталу частину тіла за допомогою ізоляції або навіть якщо ми хочемо компенсувати за це деякі помилки або недоліки. Але ізолюючі вправи ніколи не повинні на шкоду основним вправам - особливо не на рівні нашого хобі-спортсмена. Інша річ, яка змушує всіх шалено ізолюватись, полягає в тому, що вони думають, що це зробить їх ще більш волокнистими в цій області. Місцеве спалювання жиру, навпаки, це просто вечірня казка, не віримо.

Великі, складні вправи, що працюють з багатьма групами м’язів, не тільки допомагають підтримувати м’язи, але й спонукають тіло спалювати більше калорій.! Навпаки, ізолюючі вправи просто не навантажують організм настільки, щоб мати значний ефект спалювання жиру. Не кажучи вже про те, що тренування з великими вагами та базові вправи, що рухають багато м’язів, створюють такі сприятливі гормональні умови, що збільшує власне вироблення в організмі тестостерону та гормону росту - вони є ключовими як для підтримки м’язової маси, так і для втрати жиру!

2. Кардіо вранці?

Сьогоднішнє ранкове кардіотренування натще суперечливе. З одного боку, він має ту перевагу, що низький вміст цукру в крові та вичерпані запаси вуглеводів переважно спалюють жир у вашому тілі - однак, існує ймовірність того, що Разом з високим рівнем кортизолу (гормону, що сприяє катаболізму) вранці, ви також частіше очікуєте значної втрати м’язової маси. Якщо ви все ще віддано вірите в ранкове кардіотренування, споживання однієї додаткової амінокислоти (BCAA, глютаміну) або навіть білкового коктейлю заздалегідь може збільшити ваші шанси на утримання м’язів.

3. Потім пізно ввечері кардіо?

Я знаю, що тут вже нічого не добре. Вже є аргументи проти ранкової кардіотренажери, але спортсмени типу сови теж не можуть бути щасливими: оскільки пізно вночі кардіо може бути небезпечним для м’язів з кількох причин - особливо, якщо ми відразу вскакуємо в ліжко без благодійного ефекту колодязя -заслужений останній прийом їжі.

Я про це вже згадував рівень кортизолу вищий вранці, а ввечері нижчий. Вправи, навпаки, є відносним джерелом стресу для вашого організму, тому рівень цього гормону буде підвищений навіть ввечері.

Більш інтенсивні кардіотренування приваблюють активізацію обміну речовин протягом декількох годин після тренування. Однак, як тільки ви заснете, ваш метаболізм також буде збережений, тому ви не зможете отримати максимум кардіотренувальних форсажів.

Крім того, пізні вечірні тренування це порушує ваш цикл сну і, отже, регенерацію також - завдяки якому наступного разу ти не зможеш знову виступити по максимуму в кімнаті.

4. (Можливо, ще ні) Пізнє горе: не товпіться без причини!

На жаль, значна частина вагомої ваги часто є жиром, тому за очищення «свинячої форми» потрібно заплатити серйозну ціну: я думаю не лише про обмеження в їжі, а й про значну втрату м’язів, яка може бути входить в колоду. З іншого боку, той, хто розумно худне, може мати меншу вагу, щоб набрати, але в той же час дієта не витрачає м’язи, що бояться.

Так, ситуація така, що в природному бодібілдингу не варто копіювати екстремальні періоди набору ваги професійних бодібілдерів. Пам’ятайте, чим більше жиру потрібно зняти, тим більшою може бути втрата м’язів. І ти не так важко працював цілий рік, щоб марно витратити плоди своєї праці!

5. Вибирайте дієтичні добавки з розумом!

Багато розумних людей говорили, що дієту та схуднення диференціює лише їжа. Тоді навіщо нам потрібні принципово інші аксесуари? Тут теж ключове значення має споживання білка та важкі тренування. Зниження рівня потужності в цьому випадку майже неминуче, але його можна мінімізувати за допомогою правильних додаткових комбо! Тобто, вам не обов’язково викидати старий добрий креатин, коробку, що не підвищує NO, і вкладати гроші в сумнівну ефективність для спалювання жиру.