Більше того, голод, який з’являється незабаром після їжі, іноді не означає, що ваше тіло знову потребує їжі. Це може просто призвести до певної рутинної поведінки при розладі шлунку і, в кінцевому рахунку, до ожиріння.
Наприклад, після споживання простих, рафінованих вуглеводів, ваше тіло виділяє багато інсуліну, який заважає відчути вплив гормону лептину, який дає відчуття насичення. Але якщо ви залишите шкідливі звички, які призводять до майже негайного почуття голоду, почнеться спалювання жиру, і ви незабаром побачите вплив на свою фігуру. Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу.
Ви пропускаєте сніданок або ретельно розрізаєте сніданок
Ніколи не пропускайте сніданок - не випадково стверджується, що низка досліджень робить це найважливішим прийомом їжі протягом дня. Правильний сніданок (не варений хліб, а якийсь делікатес, багатий білками, такий як йогурт чи молочний коктейль) стабілізує рівень цукру в крові і не дасть вам відскакувати туди-сюди, і ви майже зразу почуєтеся голодними. Ті, хто регулярно снідає, споживають менше калорій протягом дня, але їх метаболізм швидше змінюється.
Ви їсте консерви
Якщо ви вечеряєте консервами, не дивуйтеся, якщо одразу ж захочете з'їсти знову. Для облицювання банок використовується смола BPA (бісфенол-А). Ця гормоноподібна речовина пригнічує дію гормону лептину, який викликає відчуття ситості, і може порушити весь гормональний баланс організму. Готуйте більше зі свіжих інгредієнтів.
Ви недосипаєте
Неважливо, лягаєте ви пізно на вечірки або стрес не дає вам спати. Недосип безумовно впливає на вашу вагу, оскільки підвищує апетит: підвищує рівень греліну, гормону апетиту в організмі, тому вам відразу хочеться їсти продукти, багаті вуглеводами. Лягайте вчасно!
Ти хочеш пити
Якщо ви ледве відклали виделку і вже хочете їсти знову, подумайте, чи випиваєте ви достатньо води. Це тому, що спрагу дуже легко сплутати з голодом. Якщо ви відчуваєте, що не можете перестати їсти, випийте склянку води та переконайтеся, що протягом дня ви достатньо зволожуєтесь.
Ви їсте занадто багато цукру
Цукрова їжа та безалкогольні напої не тільки ставлять рівень цукру в крові на американських гірках, але також пригнічують роботу ділянок мозку, які регулюють ваш апетит. Таким чином, мозок не відчуває «повного» сигналу тіла. Рішення: відсуньте руки від цукрових укусів!