Це працює. А потім ми спринтуємо. І ні, це не однаково.
Коли ви думаєте, що "біжите", ви, швидше за все, думаєте про те, щоб проїхати 5K або 10K або кілька миль рано вранці. Суть полягає в тому, щоб поставити одну ногу перед іншою на кілька миль, вправа, яке змусить вас потіти і бити нижню частину тіла.
Спринт - це досягнення максимальної швидкості в чистому сенсі, яку ви можете утримати лише кілька секунд. Йдеться про те, щоб реально пришвидшити своє тіло та кожен крок. Це навіть не просто, і лише кілька секунд спринту спричинять вас марнотратством.
Але вивчення цього мистецтва може зробити ваше дистанційне навчання ще швидшим та кращим. Ви побачите, як налаштувати нові особисті записи в цих 5K та 1
Спринт викликає у вашого тіла блиск різноманітних м’язових волокон і швидко активує ривкові волокна на додаток до традиційних, повільно розриваючих волокон, що підтримують активність на витривалість. У дослідженні березня 2018 р виявив, що лише шість спринтерських тренувань можуть поліпшити пробіг, навіть якщо ви бігаєте вже кілька років.
Я регулярно тренувався для роботи зі спринту, зовсім недавно в січні минулого року, коли щотижня тренував тренера Nike Джес Вудс і зосереджувався на швидкості. Це вид тренування, який впливає на всі бігові тренування, готує мене до кращого спринту, а також робить мої ноги вибуховими та добре пристосованими до вибухових робіт.
Ви тепер розумієте: навчившись спринту, ви можете стати більш універсальним. На відміну від основ бігу, спринт не дається, особливо, якщо ви все життя виконували роботу на столі. Якщо ви хочете бути швидко активними, вам потрібно робити більше, ніж просто ходити; Вам потрібно подумати про вдосконалення своєї механіки бігу.
Шліфування спринтерського стрільця
Спринтовий крок - це не просто одна нога перед іншою, як при звичайному бігу. Це набагато плавніший рух, ніж розроблений, щоб якомога швидше потягнути свої махи в один бік, з якомога меншим рухом. Щоб виконати цей крок, потрібно відрегулювати випадковий спосіб, яким можна виконати звичайний ранковий пробіг на п’ять миль. Ці вправи, які я навчився протягом багатьох років і які були посилені Вудсом у січні, допоможуть вам.
Зв'яжіть свої руки
Бігунам з вибігом не потрібно сильно рухати руками, коли вони бігають. Є причина: збереження спокою верхньої частини тіла може допомогти заощадити енергію.
Але спринт - це не економія енергії. Йдеться про якнайшвидший приїзд. Якщо накрити руки, можна швидше рости. Тож навчіться твердо та агресивно накачувати руки, якщо хочете домогтися швидкості спринтом.
Він також підтримує більш агресивну константу, тому що верхня та нижня частини тіла більш зв’язані, ніж ви могли б бути. Не використовуйте руки, що проходять крізь ваше тіло, робіть все, що ваша рука накачує прямо в тому напрямку, в якому ви хочете рухатися, і намагайтеся прокачати швидко.
Один із способів попрацювати над цим (і так, це вимагає роботи): Сядьте на підлогу, ноги прямо перед вами, міцно затягніть серцевину, не рухаючи ногами, накачайте руки якомога швидше і сильніше . і ви майже починаєте рухатися вперед. Робіть це протягом 30 секунд, вимикайте на 30 секунд, кожні 5 днів по 5 хвилин, щоб підвищити ефективність спринту в плечі
Атака на землю
Якщо ви спокійніші Бігуни, як правило, плавають над землею, і ви хочете змінити це, щоб реально нарощувати швидкість. Під час спринту потрібно атакувати землю на кожному кроці.
По-перше, переконайтеся, що кожен крок має значення. Якщо ви подорожуєте на великі відстані, ви можете провести крок тут чи там. Однак, якщо ви спринтуєте, ви хочете потрапити в країну в будь-який час. Як сказав мені Вудс, ви хочете бути "гучним і голосним". Намагайтеся сильно бити з кожним кроком.
Це не лише має драматичні наслідки. Ваше тіло діє як пружина, коли воно спринтується, а потім поглинає і вибухає з тією ж енергією в т.зв. "Цикл розтягування-вкорочення". Якщо ви не будете атакувати землю, весна не буде вас так сильно обтяжувати. Тож бігайте вголос, якщо хочете спринтом і справді атакуєте землю. Ви можете працювати над цим під час основних спринтерських вправ. Якщо у вас коли-небудь були високі коліна, не забувайте робити ці високі коліна, але залишайте враження на кожному кроці.
Підняти коліна Підняти коліна має вирішальне значення у спринті. Чим вище ви можете рухати коліном відносно стегон, не повністю повертаючи таз вперед, тим довше ви можете проходити кожен крок. І 10 швидких, довгих кроків перемагають 10 швидких кроків, які просто не справляються із стільки землею.
Тренуйте роботу колінної кнопки на високих колінах. Спробуйте зробити три 30-секундних коліна з високими колінами перед кожним спринтом або бігом.
Дізнайтеся про Dorsiflex
Працюючи на колінах, подумайте про тильне згинання ноги, яку ви піднімаєте. Що означає спинний флекс? Це означає, що ви використовуєте м’язи для гоління, щоб зігнути ногу. Якщо це так, обличчя любові рухатиметься вперед більш агресивно (і ви також можете атакувати землю).
Зосередьтеся на основному
Ваше ядро має вирішальне значення для вашої спринтерської здатності. Руки рухають ноги природним чином і зближують. У кращому фізичному положенні для спринту ви хочете створити пряму лінію від голови до ніг витягнутої стопи на кожному кроці і створити міцну позицію, щоб ви могли рухатися всередину. Агрегат найкраще робити з міцною серцевиною.
Для цього можна виконати різноманітні вправи, але починайте з ходів, як дошка, де ви можете навчитися плитіти
Є дошка, і ви можете зробити це за допомогою вдосконалених ядер