Не встигаєш вранці сходити до спортзалу? Це також можна вирішити ви навчитеся вставати на 15-20 хвилин раніше, як ти звик. Прокинувшись, просто випийте склянку чистої води і починайте просту вправу. Кілька стрибків, ручок, самоскидів або присідань і ваше тіло разом з метаболізмом успішно розпочато в новий день.

калорій

2. Шукайте нові можливості

Протягом дня намагайтеся шукати можливості для будь-яких рухів, які може зробити ваше тіло. Доданий кисень він тримає вас напоготові, активізує ваше серце, легені або мозок, а за допомогою простих фізичних вправ можна спалити від 300 до 400 калорій на день без надзвичайного стресу. Спробуйте наприклад робити 10 присідань щогодини або робити випади під час прогулянки в туалет.

Коли ви вирішили сісти перед телевізором, вам більше подобається килим, а не диван. Чому? Коли сидиш на землі, ваші м’язи повинні вас підтримувати і в той же час вам потрібно докласти більше зусиль, коли ви хочете встати на ноги.

4. Зробіть також «брудного» робота

Працівники на більшості робочих місць сьогодні вони виконують менше фізичних навантажень як це було 50 років тому. Приклад: деякі зустрічі проводяться через Skype без необхідності вставати зі стільця. Наприклад, щоб довго не сидіти за столом, спробуйте скопіювати деякі документи самостійно (12 калорій), спорожніть кошик або полийте квіти (15 калорій разом), або просто залишайтеся стояти, складаючи речі в штабелери (18 калорій).

Ви звикли брати за стіл велику 2-літрову пляшку води? Замініть його на половину розміру. Цікаво, чому? Якщо пити воду регулярно і стільки, скільки раніше, вам потрібно буде гуляти частіше наповніть пляшку менше, і це змусить вас займатися спортом.

6. Ще 5 хвилин

Ви ходили на пробіжки або просто йдете пішки додому і доходите до кінця? Дайте собі ще 5 хвилин. Проїхати ще одну смугу або знову пройдіться ним по дому чи квартирі. Це може здатися марною тратою часу, але всього за кілька хвилин ви можете спалити більше калорій, ніж ви думаєте.

Якщо ви перебуваєте у фітнес-центрі, почніть із кардіотренування протягом декількох хвилин, але потім Натомість зосередьтеся на силових тренуваннях. Дослідження показали, що люди, які приділяли більше уваги цьому тренуванню, були більш підготовленими.

8. Відпочинку немає, краще стрибни

Ви звикли робити невелику перерву між кожною вправою? Натомість візьміть скакалку і стрибніть. Інтенсивні скакалки спалює близько 13 калорій за одну хвилину.