Ми всі знаємо, що таке магній, але не багато хто з нас про це знають значення цього мінералу в організмі людини. Без магнію ми не змогли б виробляти енергію, наші м’язи перебували б у постійному стані скорочення, і ми не змогли б регулювати рівень холестерину, який ми виділяємо в кров. Магній - потужний і життєво важливий мінерал.

Магній бере участь у понад 300 обмінних процесах в нашому тілі і дослідники описали це як має основне значення у зв’язуванні та виробництві білків. Магній також відіграє вирішальну роль у транспорті кальцію через клітинні мембрани. Ось чому, коли цього мінералу не вистачає в організмі, ми починаємо проявляти симптоми, які попереджають нас про його нестачу.

П’ять симптомів для виявлення його дефіциту

Наше тіло діє розумно, надсилаючи нам фізичні та психологічні попередження, які попереджають нас про низький рівень магнію в нашому тілі.

Посилення м’язових скорочень

Низький рівень магнію в організмі може спричинити м’язові судоми та спазми. Не тільки в ногах, але і в обличчі або повіках (повіка тремтить, не знаючи чому?) Це тому, що цей мінерал дуже важливий для розслаблення м’язів. Коли організму не вистачає запасів, він може мимоволі скоротити наші м’язи, викликаючи болючі та незручні м’язові спазми.

Тяга до шоколаду

Коли в народі кажуть, що "ми повинні слухати своє тіло", це означає, що ми дійсно повинні слухати, тому що ніхто, крім нас, не знає, що насправді відбувається з нами. Нам може здатися нормальним, що наше тіло постійно вимагає від нас шоколаду, хто може протистояти його солодкому смаку? Але правда в тому, що причина є. Унція темного шоколаду містить від 10 до 16% наших щоденних потреб у магнію. Отже, ми вже маємо привід насолоджуватися какао, завжди в міру.

Тривога

Якщо ми постійно відчуваємо стрес і занепокоєння, ми можемо думати про те, що один з винуватців - низький рівень магнію. Його відсутність може вплинути на те, як мозок обробляє думки та емоції.

Безсоння

Якщо маємо Проблеми зі сном, це може бути ознакою того, що в нашому організмі закінчується магній. Навіть невелике зниження нормального рівня магнію може перешкодити нашому мозку розслабитися вночі, а отже, ми не відпочиваємо належним чином.

Проблеми з травленням

Важливо, щоб наш організм завжди підтримував хороші запаси магнію ускладнює травлення, коли його бракує. Незрозумілі напади запорів можуть бути пов’язані з тим, що наше тіло потребує надходження магнію для нормальної роботи.

П’ять продуктів, які дадуть нам необхідну кількість магнію

Ось деякі з продуктів, які можуть допомогти нам завжди підтримувати правильний рівень цього повноцінного мінералу і тим самим уникати деяких з цих надокучливих симптомів.

Бразильські горіхи:

Ці горіхи є фантастичні джерела мононенасичених жирних кислот, вітаміну Е, вітамінів групи В та магнію. Ми можемо додати його споживання до нашого раціону, приблизно три рази на тиждень.

Какао:

Як ми вже згадували раніше, темний шоколад (принаймні 80% какао) є дуже повноцінним внесок магнію, але він також багатий антиоксидантами та мінералами, такими як кальцій, мідь, фосфор, калій або цинк.

Кіноа:

Цей безглютеновий суперпродукт є не лише цінним джерелом білка та джерелом усіх незамінних амінокислот, Він також містить магній, який стимулює секрецію серотоніну, основного нейромедіатора для щастя.

Гарбузове насіння:

На додаток до того, що гарбузове насіння багате магнієм і цинком, він також має велика кількість антимікробних, протигрибкових та противірусних поживних речовин.

Мигдаль:

Мононенасичені жири цих цінних горіхів, а також внесок магнію та інших мінералів роблять мигдаль необхідний для підтримання здорового кров'яного тиску та зменшення ризику серцевих захворювань та холестерину.

нестачі

Якщо ви постійно стикаєтеся з болями в м’язах, визнайте їх, щоб якомога швидше лікувати можливе зниження рівня магнію. Може бути гарною ідеєю збільшити споживання деяких з цих продуктів, щоб запобігти ранньому розвіванню червоного прапора.