Високий рівень холестерину є ризиком, особливо ЛПНЩ або "поганим" типом. Тим не менш, головне може бути в їжі, і вислів "ми є тим, що ми їмо" не може бути більш вірним у випадку цієї проблеми зі здоров'ям.

шкідливого

На щастя, існують продукти харчування та сніданки для зменшення шкідливого холестерину робота якого перевірена. Насправді це здорові продукти, багаті омега-3.

Ці жирні кислоти Омега 3 добре відомі своєю перевагою проти холестерину, отже, багато добавок містять його у великих кількостях.

Однак не потрібно або навіть менш важливо вдаватися до капсул або добавок іншого типу, якщо це не є медичною консультацією.

Щоб знизити рівень поганого холестерину або ЛПНЩ, краще вдаватися до здорової їжі, багатої на омега-3 що ви можете чудово поєднувати і отримувати смачний сніданок. Ось кілька ідей.

Вівсянка з червоними ягодами

І овес, і червоні фрукти багаті антиоксидантами та бета-глюканами, двома поживними речовинами, які перешкоджають накопиченню холестерину в судинах.

Ви можете їх приготувати або взяти в сирому вигляді. На щастя, рецептів сніданку з вівсянкою не бракує, хоча готувати їх у вигляді каші нормально.

Він складається з кип’ятіння вівса в молоці або воді, а потім додавання шматочків подрібнених фруктів.

Фруктовий салат

Вживання кількох фруктових шматочків на день приносить всі види користі для вашого здоров’я, починаючи з поліпшення роботи травної системи.

Багатий клітковиною, водою та антиоксидантами, фруктовий салат - ще один ключовий сніданок для зменшення шкідливого холестерину і очищати його через сечу та кал.

Крім того, якщо в ній багато клітковини, це їжа із ситним ефектом, яка завадить їсти щось інше набагато гірше.

Тост з авокадо та оливковою олією

Ця комбінація, мабуть, найпотужніша з усіх, найкращий сніданок для зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Тост з авокадо містить "хороший" холестерин.

Якщо ви також додаєте оливкову олію, ви також додаєте високоякісне джерело омега-3.

Тости з сардин і оливкової олії

Хоча в деяких регіонах здається божевільним снідати сардини, правда полягає в тому, що ви можете поєднувати фруктовий салат вранці з другим сніданком на основі цієї риби.

Ймовірно, це той, що має найбільшу кількість омега-3, І ви також можете споживати його різними способами. Завдяки його універсальності, мабуть, найкомфортніше - приймати його консервованим.

Смузі із селери та яблук

Як і попередні, ця їжа містить ідеальні жирні кислоти для боротьби зі страшним холестерином.

Ви можете зробити це вдома, просто додавши хорошу жменю селери та яблука, хоча ви також можете спробувати удачу з іншими фруктами на ваш вибір.

Ви повинні додати води, хоча підсолоджувач не є обов’язковим. Рекомендується уникати рафінованого цукру та інших видів вільних цукрів.