Шкідний холестерин - це стан, при якому ми виробляємо більше холестерину, ніж потрібно. Тому ми відповідаємо на питання, як знизити рівень холестерину.
Холестерин - це жироподібна речовина, яка міститься в кожній клітині організму. Тіло потребує так званий хороший холестерин (ЛПВЩ) мати можливість виробляти гормони, вітамін D, а також речовини, які допомагають нам у травленні їжа.
Як знизити рівень холестерину: які його основні причини
Отже, холестерин - це двосічний меч, оскільки він необхідний нашому організму, але водночас він шкідливий, якщо його виробляють у великих кількостях. В цьому випадку вам доведеться швидко знижувати рівень холестерину, бо це небезпечно. Основними причинами цього шкідливого холестерину є:
- Нездорові харчові звички, як вживання великої кількості насичених жирів, які містяться в деяких видах м'яса, молочних продуктах, шоколаді, промисловій випічці, оброблених або смажених продуктах.
- Відсутність фізичної активності, з великою кількістю сидячого способу життя і невеликими фізичними вправами.
- Дим, який знижує рівень хорошого холестерину, особливо у жінок.
Є й інші причини, які є суто генетичні, і це може вплинути на появу шкідливого холестерину. Вони такі:
- Вік- Рівень холестерину, як правило, зростає з віком. Хоча рідше, молодь, включаючи дітей та підлітків, також може мати високий рівень холестерину.
- Історія сім'ї: Високий рівень холестерину може бути наслідком сімейної історії.
- Перегони: Деякі породи можуть мати підвищений ризик високого рівня холестерину. Наприклад, у афроамериканців рівень шкідливих речовин і холестерину вищий, ніж у білих.
- Вага: Надмірна вага або ожиріння збільшує рівень холестерину
Як знизити рівень холестерину природним шляхом: найкращі методи лікування та поради
Кращий прожиткового мінімуму Щоб знизити рівень холестерину, вони не містять насичених жирів і багаті на корисні для здоров'я жири. Максимум корисних жирів, які можна вживати на день, буде приблизно 35% від загальної дієти добова калорія. Пісне м’ясо птиці та трохи білої телятини найкраще підходять для споживання корисних жирів. Обов’язково тікати від оброблених продуктів, випічка, запечена або смажена, і замість того, щоб споживати закуски з картопляними чіпсами, ми можемо їх отримати горіхи та сухофрукти між прийомами їжі.
У молочних продуктах є холестерин, тоді ми повинні зменшити їх споживання, і в будь-якому випадку приймати знежирене молоко та йогурт. З іншого боку, клітковина необхідна для зниження рівня холестерину, Оскільки це допомагає кишковому транзиту, і що воно не засвоюється нашим організмом. Овес і висівки є найбільш підходящою їжею з розчинних клітковин. Фрукти, овочі та бобові вони також необхідні для спеціальної дієти для зниження рівня холестерину. Яблука, банани, апельсини та сливи, які вживають щодня, дуже допоможуть усунути шкідливий холестерин, тоді як чорна або біла квасоля, сочевиця та нут повинні бути частиною нашого звичного раціону.
У будь-якому випадку здоровим харчуванням, особливо призначеним для боротьби з високим рівнем холестерину, завжди повинна бути дієта, багата на фрукти та овочі будь-якого типу. Також риба, багата жирними кислотами Омега 3 допомагають підвищити рівень хорошого холестерину в крові та мають значні серцево-судинні переваги, захищаючи таким чином серце. Лосось, скумбрія та тунець, як консервовані, так і свіжі ідеально підходять для дієти, яка допомагає знизити високий рівень холестерину.
Інші дієтичні поради та підказки щодо зниження високого рівня холестерину
Як і практично у всіх прожиткового мінімуму здоровий, щоб знизити високий рівень холестерину, природно, полягає у відмові, наскільки це можливо, надмірно малорухливому житті та виконанні якогось щадні вправи, навіть аеробні, щодня. Все залежить від доступності часу, але швидко, їзда на велосипеді, плавання або біг - це вправи дуже здорові, які допомагають серцевому насосу правильно і знижують високий рівень холестерину.
Крім того, будь-яка дієта повинна максимально обмежте кількість солі. Ми не повинні перевищувати чайну ложку солі на день для ароматизації їжі. Якщо їжа є м’якою, ми завжди можемо вдатися до інших видів приправ, таких як лимон, перець або якийсь соус. Допомагають дієти з низьким вмістом солі зниження артеріального тиску, Ми вже показуємо вам, як знизити гіпертонію за допомогою домашні засоби, що також пов’язано з високим рівнем холестерину.
Інші заходи, які ми можемо вжити для зниження рівня холестерину в домашніх умовах зменшити вживання алкоголю. Окрім того, що алкоголь додає додаткові калорії до нашого раціону, що може призвести до швидкого набору ваги, алкоголь знижує рівень хорошого холестерину.
Однією з причин високого рівня холестерину є надмірна вага, також тісно пов’язаний із захворюваннями серця. Тому обмеження або повне виключення вживання алкоголю корисно для нас Здоров'я. У будь-якому випадку, ми повинні намагатися не виходити за рамки двох слабоалкогольних напоїв для чоловіків та одного слабоалкогольного напою для жінок.
Найкращий спосіб дізнатися, як ви годуєте, - це купити свіжа їжа, і кожен раз, коли ви купуєте упаковану упаковку, ідеально читати етикетки, щоб побачити, скільки солі або цукру вони містять.
У випадку з переробленим м'ясом, таким як ковбаси, краще, якщо у нас високий рівень холестерину, відмовлятися від його звичайного споживання, поки не досягнемо прийнятного рівня хорошого холестерину. Також бажано відвідати нашого сімейного лікаря для регулярний огляд, і, найімовірніше, він скаже нам провести деякі аналізи крові для перевірки рівня холестерину.