Суть 160-грамової дієти полягає в тому, що ви повинні споживати лише 160 грамів вуглеводів на день, щоб вона містила правильну пропорцію швидких і повільно засвоюваних вуглеводів. Дієта рекомендує 30 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів на сніданок. Дуже важливо, щоб ви їли справді повільно всмоктуючі вуглеводи, оскільки таким чином рівень цукру в крові не буде раптово підвищуватися, а відчуття ситості триватиме довше.

сніданків

Що означає низький індекс ГІ?

Сніданок на 160-грамовій дієті можна приготувати різними способами. Всі продукти з низьким глікемічним індексом містять повільно поглинаючі вуглеводи. Їжа з низьким індексом шлунково-кишкового тракту повільно засвоюється, лише поступово підвищуючи рівень цукру та інсуліну в крові, тому її особливо рекомендують людям із діабетом.

Спосіб приготування

Це також впливає на значення ГІ, варто їсти їжу на сніданок сирою або на пару, запікати, змішувати, але навіть решітка збільшує значення ГІ.

Продукти з низьким індексом ГІ

Більшість овочів і фруктів, квасоля, горох, сочевиця, горіхи, фундук, буряк, брокколі, кабачки, яблука, нут, перець, помідори, овес, лобода, молоко, натуральний йогурт, кефір та мигдальне молоко.

Ось 5 смачних сніданків, ідеальних для 160-грамової дієти:

1. Яєчна яєчня з зеленим перцем зі скибочкою цільнозернового хліба.

2. Велика скибочка бутерброду з цільнозернового хліба. Ви можете додати в бутерброд скибочку сиру або холодних нарізок, або скибочку пропареної риби з майонезом, помідорами, редискою, перцем, огірками та салатом.

3. Пара варених ковбас з 2 скибочками цільнозернового хліба та гірчицею.

4. Два м’яких яйця з 2 скибочками цільнозернового хліба.

5. Какао вівсяна каша з 50 грам вівсянки з чайною ложкою какао-порошку без цукру, змішаного з 1,5 дл мигдального молока без цукру.

Будьте креативні зі своїм сніданком!

5 продуктів, багатих вітамінами, на зимові сірі дні

Зима вже у нас на шиї, пора також підготувати нашу імунну систему до неї. Але як? Природно, з багатою вітамінами дієтою! Ви також можете отримувати вітаміни як харчову добавку, але ви також можете отримувати продукти, які містять найкращі вітаміни, що підвищують імунітет, взимку.

Тож наповнюйте шкіру вітамінами за допомогою гарбуза

Осінь - сезон гарбузів, коли з цього корисного овоча можна приготувати незліченну кількість солодких та пікантних смаколиків. Гарбузи багаті цінною клітковиною, вітамінами та мінералами, які не тільки будуть корисними для загального здоров’я, але навіть будуть доглядати за шкірою. Дізнайтеся про ефект краси гарбуза!

Він також має спалювальний жир та протиракову дію, і є справжньою антиоксидантною бомбою: це зелений чай

Кожен повинен регулярно вживати зелений чай, якщо хоче схуднути чи зміцнити імунітет, або просто хоче зробити більше для свого здоров’я. Ця тисячолітня трава все ще використовується для покращення нашого здоров’я, тому під час епідемії рекомендується зробити ковток.

5 продуктів, що підвищують імунітет, які також відновлюють травлення

70-80 відсотків наших захисних сил знаходяться в нашому кишечнику. Ось чому здоров’я кишкової флори має важливе значення для функціонування імунної системи. Для стримування розповсюдження респіраторних та інфекційних захворювань важливе значення мають не тільки правильна гігієна та відстань, але й здорове харчування.!

Лимонник полегшує міцний сон!

Чи є у вас проблеми зі спокійним, непорушеним сном? Лимонник може ефективно допомогти при безсонні та інших порушеннях сну. Це зменшує стрес, нервозність, внутрішній неспокій і тривогу. Якщо ви не хочете приймати ліки від проблем зі сном, але шукаєте природні ліки від них, спробуйте лимонник.

Які фрукти можна їсти діабетикам?

Свіжі фрукти - важлива складова здорового щоденного раціону. Фрукти є життєво важливими джерелами вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Але вони також містять більше або менше цукру. Таким чином, виникає питання, чи можна їсти фрукти зі спокійним серцем у разі діабету.