Порядок факторів змінює продукт із плодами

Уявіть, взявши a їжа з довшим часом травлення, як страва з макаронів перед a їжа, яка майже не вимагає травних зусиль, як скибочку дині.

додати

Травна система засмічується, створюючи здуття живота і бродіння.

Тому порада вживати їжу в такому порядку: спочатку фрукти, потім сирі овочі або сирі страви, варені овочі і, нарешті, приготовані комбіновані страви.

Спочатку (Фрукти), потім (Важка їжа)

Фрукти та цукор

Плоди багаті вуглеводами, головним чином фруктозою та глюкозою, деякою кількістю білка та дуже мало жиру; звичайно, є винятки, як авокадо.

Але природний і цілісний цукор містяться у фруктах не мають нічого спільного з рафінованим цукром, що міститься у солодощах, що збільшують талію, а також з упаковками підсолоджувачів, що є на ринку!

У фруктах насправді фруктоза завжди пов’язана з клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими цукрами, які транспортують цукру в нашому організмі в потрібний момент засвоєння.

Фрукти та калорії

Однак під час програми набору ваги всі прості цукри слід їсти в помірних кількостях. Але не перестарайтеся: фрукт містить багато корисних поживних речовин: антиоксиданти, вітаміни та клітковину.

Згідно з дослідженням, добовий сорт калорій у фруктах для чоловіків та жінок становить 20 на кг ваги тіла (щодня). Через це, скажімо, я важу 50 кг, я повинен споживати 1000 калорій, щоб вижити і зберегти поточну зайву вагу.

Багато людей встановлюють ліміт у 2000 калорій на день, але розуміють, що це так дійсно мінімум необхідного проживати та зберігати свою вагу, а не про те, як проживати решту свого способу життя.

Плоди, що відгодовуються, проти плодів, які не відгодовуються

Відгодівлю плодів слід бути включеними в їх меню набрати вагу. Забезпечуйте більше калорій організмом, не збільшуючи обсяг їжі.

Ви можете мати на увазі ці моменти:

1) Серед фруктів - полуниця, цитрусові, ягоди та яблука найбільш рекомендується НЕ набирати вагу. Їжте, не рахуючи грамів!

два) Диня і сливи вважаються в середньому цукристі фрукти. Включайте їх у свій раціон в міру.

Виділяючи глюкозу, а потім алкоголь, фрукти, які подавали нам на десерт, можуть спричинити більше незручностей, ніж користі - здуття живота, метеоризм і навіть гіперацидність можна очікувати, якщо ви все ж хочете їсти.

Якщо вживати фрукти в кінці їжі не рекомендується, коли слід віддати перевагу? В ідеалі, найкращий час вкусити плід - це між прийомами їжі.

Нарешті, сміливо з’їдайте шматочок фрукта вранці, поки ви чекаєте 15-20 хвилин, щоб розпочати решту сніданку.

Вживання фруктів на ніч товстіє?

Навіть не змінюючи харчування продуктів, які ви їсте, іноді те, що ви їсте, може багато в чому сприяти вашим зусиллям щодо збільшення ваги. Враховуючи ваше тіло буде неактивним за ніч поживні речовини, які ви приймаєте, перетворюються на жир, а не на енергію.

Таким чином, ви можете набрати вагу, не змінюючи кількість їжі, яку ви їсте щодня.

Отже, воно існує, і дуже ймовірно, що вживання великої кількості відгодованих фруктів на ніч може допомогти додати калорій в організм, не втрачаючи його, і це призведе до набору ваги.

Переваги вживання фруктів

Окрім полегшення кишкового транзиту, тобто виробництва та евакуації калу. Ми можемо знайти багато інші переваги Що:

  • Захищає наше тіло і особливо шкіру від ультрафіолетових променів і сонячного випромінювання завдяки антиоксидантам, які вони містять.
  • Вони допомагають нам виводити токсини.
  • Фрукти нам допомагають почуватися добре з собою.
  • Вони захищають нас від певних захворювань, таких як інфаркти, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, кровотечі, рак молочної залози або товстої кишки, діабет тощо.

Нарешті, фрукти в раціоні поліпшити пам’ять. Дослідження показують, що люди, які їдять багато фруктів, рідше хворіють на хворобу Альцгеймера.