Серотонін діє як передавач нервових імпульсів. Отже, це речовина, яка допомагає передавати сигнали з однієї частини мозку в іншу.
Крім того, він впливає на кілька психологічних та інших функцій організму, включаючи настрій, статевий потяг, смак, сон, пам’ять та навчання, регулювання температури тіла та деякі аспекти поведінки.
Депресія найчастіше пов'язана із серотоніном або його дефіцитом, і багато людей не усвідомлюють, що він також виконує вищезазначені функції.
Інша річ, про яку багато хто не знає, - це те, що виробництво серотоніну в мозку може сприяти не лише за допомогою фармацевтичних препаратів. Поширені мають багато жахливих побічних ефектів.
Той факт, що ми можемо підтримувати вироблення цього гормону природним чином, повинен мати для нас велике задоволення. Це тому, що багато захворювань - як гострих, так і хронічних - спричинені низьким рівнем серотоніну в мозку.
Тому ми рекомендуємо використовувати знання, наведені в цій статті, для покращення свого фізичного та психічного здоров’я.
Ось кілька способів природним чином підвищити рівень серотоніну в мозку:
1. Приймати 5-HTP добавки
Цей маленький фокус - це чудовий спосіб поліпшити настрій. Повна назва - 5-гідрокситриптофан.
Це речовина, яка, як було показано, дуже допомагає при тривозі, депресії, фіброміалгії, безсонні та високому кров’яному тиску.
Він досягає цих ефектів шляхом метаболізму серотоніну в організмі і, таким чином, підвищуючи його загальний рівень.
Крім того, виявилося, що 5-HTP також позитивно впливає на втрату ваги, бо пригнічує апетит.
Під час дослідження в Університеті Італії учасники, які приймали 5-HTP, втратили приблизно 5 кілограмів за 2 тижні порівняно з групою плацебо.
Для досягнення бажаного ефекту рекомендується приймати від 100 до 400 мг 5-HTP щодня у кілька прийомів - наприклад, вранці, в обід і ввечері. Однак необхідно почекати приблизно 4 - 6 тижнів до перших проявів наслідків.
2. Приймати вітаміни групи В
Вітаміни групи В, і зокрема вітамін В6, допомагають у синтезі та функції серотоніну в мозку. Тим, хто страждає від частих стресів, слід приймати B-комплекс через його сприятливий вплив на мозок.
Вітамін В6 разом з вітаміном В12 зменшують симптоми депресії шляхом придушення перебільшеної та незбалансованої активності нейронів мозку.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, особливо люди похилого віку, які пережили депресію, зазнали значного поліпшення свого здоров'я після прийому вітамінів групи В.
Рекомендується застосовувати сильний B-комплекс, що містить від 50 до 100 мг на день.
Тим, хто також страждає від інших симптомів, таких як втома, виснаження або хронічний стрес, слід додати 2 дози вітаміну В5, що містять 250 мг. Цього має бути достатньо для полегшення цих симптомів.
3. Побалуйте себе денним світлом
Ви ніколи не замислювались, чому натягування штор у темній кімнаті в сонячний день так впливає на покращення Вашого настрою?
Мабуть, саме тому, що наш мозок починає виділяти в себе серотонін. Навіть у холодний похмурий день вигляд з-за хмар помітно позитивно впливає на наш розум.
Рекомендується гуляти на свіжому повітрі принаймні 15-20 хвилин один раз на день. Незалежно від частоти, найкращих результатів досягає ранкова прогулянка з 2 причин:
- Вранці ви спалите більше калорій.
- Ви подумки підготуєтесь до дня, який перед вами.
Мозок не тільки винагородить вас дозою додаткового серотоніну, але ви також щось втратите.
4. Піти на масаж
Масаж дуже приємний для людини - це всі знають. Однак багато хто не знає, що масаж має прямий вплив на рівень серотоніну.
Точніше кажучи з точки зору фізіології, масаж ефективно знижує рівень гормону стресу кортизолу, речовини, що блокує вироблення серотоніну.
Дослідники встановили, що професійний масаж знижує рівень кортизолу приблизно на 31%. Коли його вироблення зменшується, наш мозок знаходиться в оптимальному стані, щоб почати виробляти серотонін. Крім того, масаж збільшує вироблення ще одного гормону «задоволення», а саме дофаміну.
Експерти з цим згодні Масажна терапія - найкращий спосіб підвищити рівень серотоніну та дофаміну в мозку, включаючи інші переваги для здоров'я.
Тим, хто зазнав певної травми у своєму житті, слід звернутися до кваліфікованого масажиста, який може надати неоціненну допомогу в таких випадках.
5. Розміркуйте
І, звичайно, жодна стаття про підвищення серотоніну не повинна мати медитації!
Незліченні наукові дослідження підтвердили захоплюючі фізичні та психологічні наслідки медитації. Існує кілька методів медитації, які всі позитивно впливають на рівень серотоніну.
Однак, мабуть, найефективнішою формою медитації є підвищення серотоніну є трансцендентальною медитацією.
Дослідники вважають, що цей тип медитації настільки ефективний, оскільки безпосередньо впливає на посилення одного з основних будівельних блоків серотоніну, 5-HIAA. Підтверджується пряма залежність між рівнем 5-HIIA та підвищеним рівнем серотоніну в мозку.
Крім того, як і масаж, медитація також знижує рівень кортизолу. Крім того, це може викликати розслаблений стан душі і придушити природну реакцію "бігай або бійся".
Іншим ефективним методом розслаблення, який значно підвищує рівень серотоніну, є MBSR (сенсорне зменшення стресу), що підвищує чутливість серотонінергічних рецепторів.
Наприклад, цей метод рекомендований для солдатів, які страждають посттравматичним стресовим розладом.