Низький рівень гемоглобіну в крові може спричинити різні стани дискомфорту та болю або навіть загрожувати життю.

способів

Організму необхідний гемоглобін для транспортування кисню до тканин та органів. Таким чином, його дефіцит спричинює втому, слабкість, а також значно обмежує ефективність вашої щоденної діяльності.

Якщо ви не хочете в такі часи тягнутися до ін’єкцій або фармацевтичних препаратів, тоді ми маємо для вас кілька порад про те, як природним чином підвищити гемоглобін.

Чому гемоглобін дуже важливий для вашого здоров’я

Завжди пам’ятайте, що раннє зниження рівня низького гемоглобіну в крові є дуже важливим, оскільки наслідки можуть бути більш серйозними, ніж просто втома або бліда вицвіла шкіра.

Слабка оксигенація часто призводить до зниження артеріального тиску та серцевої аритмії, або збільшення серця, а іноді навіть до серцевої недостатності.

Це вагомі причини не нехтувати цим питанням.

Причиною низького гемоглобіну може бути така поширеність, як нестача заліза в раціоні або погане його всмоктування в кишечнику, оскільки цей елемент є його основним будівельним елементом.

У чоловіків рівень гемоглобіну в крові повинен становити від 13,8 до 17,2 г на дкл. У жінок він становить від 12,1 до 15,1 г/дкл.

Але тепер давайте розглянемо, як природним чином підвищити рівень гемоглобіну.

Якщо ви вже приймаєте будь-які ліки, поговоріть зі своїм лікарем щодо цих методів, щоб переконатися, що вони не заважають лікам.

1. Споживання продуктів, багатих залізом

Збільшення споживання заліза за допомогою дієти, як правило, допомагає, оскільки залізо є важливим компонентом гемоглобіну. Рекомендується приймати близько 2 мг заліза на день.

До продуктів, багатих на залізо, належать: шпинат, вівсяна каша, буряк, томатне пюре, сливовий сік, качка, яловичина, тваринні субпродукти (смажена, серце), кальмари, морські черепашки та мідії, сочевиця, квасоля, яйця

2. Поліпшити засвоєння заліза

На всмоктування заліза в кишечнику в значній мірі впливає вітамін С, тому слід вживати продукти, багаті залізом, разом із продуктами, багатими залізом.

Зазвичай організм засвоює лише 10-30% заліза, що міститься в раціоні.

До продуктів, багатих вітаміном С, належать: червоний перець, апельсиновий сік, апельсини, грейпфрутовий сік, ківі, брокколі, полуниця, брюссельська капуста, помідори, чорниця, яблука та багато інших свіжих фруктів та овочів.

3. Випийте сік зародків пшениці

Сік зародків пшениці - це простий спосіб не тільки покращити рівень гемоглобіну в крові, але й покращити тромбоцити (для згортання крові) та кількість білих і червоних кров’яних тілець.

Цей сік містить велику кількість хлорофілу, який має молекулярну структуру, дуже схожу на гемоглобін. Він також багатий вітаміном В12, фолієвою кислотою та залізом.

Це все речовини, що покращують показники крові.

Одне дослідження також виявило, що зародки пшениці можуть повернути рівень гемоглобіну в крові майже до норми.

4. Візьміть амалакі (Emblica officinalis)

Індійський агрус або навіть амалакі протягом століть використовувались в Індії для поліпшення крові. Амалакі можна приймати безпосередньо як фрукт або у вигляді екстрактів.

Дозування зазвичай призначається аюрведичним лікарем або особою, яка спеціалізується на цій галузі медицини.

5. Виправте можливу нестачу вітаміну В6

Нестача вітаміну В6 може спричинити анемію та порушення синтезу гемоглобіну. І навпаки, доповнення організму необхідним рівнем часто може вирішити проблему низького гемоглобіну в крові.

Рекомендована добова доза вітаміну В6 становить 1,3 мг.

Наступні продукти харчування відомі високим вмістом цього вітаміну: нут, свиняча печінка, тунець, лосось, картопля, індичка, банани

6. Усунути дефіцит вітаміну В12

Як і дефіцит вітаміну В6, дефіцит вітаміну В12 може спричинити анемію, оскільки організм використовує її для утворення нових еритроцитів.

Звичайно, без достатньої кількості еритроцитів тести також покажуть низький рівень гемоглобіну.

Ви повинні приймати близько 2,4 мкг (мікрограмів) вітаміну В12 на день. Це 2,6 мкг під час вагітності та навіть 2,8 мкг під час доїння.

Продукти, багаті вітаміном B12, включають: морські черепашки, смажену, форель, лосось, чистогрецький йогурт та яйця

7. Вправа для сприяння виробленню еритроцитів

Під час витривалості або аеробних вправ збільшується вироблення в організмі еритроцитів - процес, який називається гемопоезом.

Чим більше крові у вас в організмі, тим більше буде гемоглобіну. Найкраще проконсультуватися з цим у лікаря, який порекомендує вправи, адекватні вашим здібностям та здоров’ю.

Для цього допоможуть навіть менш вимогливі вправи, такі як ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді чи біг.