Зимові місяці - це період перевірки нашого імунітету, а отже, стійкості організму до різних захворювань. Якщо ми добросовісно піклувались про себе протягом року і одночасно зміцнювали імунітет, то набагато більше шансів, що власне здоров’я не розчарує нас взимку. Однак ми також повинні підтримувати стійкість організму до хвороб взимку.

поліпшення

Тому команда TopDoktor склала 5 основних способів покращити імунітет навіть у найхолодніші місяці року.

1. Збільште споживання правильних вітамінів, які використовуються безпосередньо для побудови імунної системи.
Які вони є, для чого вони спеціально використовуються і де ми можемо їх отримати взимку?

Вітамін С - зменшує тривалість та тяжкість застуди та грипу. Якщо є можливість, давайте приймемо це природно у вигляді фруктів та овочів. Взимку ми намагаємось збільшити споживання ківі, цитрусових, перцю, помідорів та капусти.

Вітамін А - запобігає зараженню слизових оболонок. Ми знаходимо це напр. у печінці, молочних продуктах та яйцях.

Вітамін Е - підвищує імунну відповідь організму. Якщо ми хочемо поповнити його в організмі за допомогою дієти, чудовим вибором є зародки пшениці, соя, крупи (хліб, рис, макарони), оливкова олія, горіхи тощо.

Вітамін B, залізо, цинк та селен - підвищують вроджений імунітет проти інфекцій. Взимку в нашому меню не слід пропускати переважно м’ясо, субпродукти, рибу та яйця.

2. Постачайте наш організм пробіотиками, які створюють і підтримують здорову мікрофлору кишечника.
Більшість клітин імунної системи знаходяться в слизовій оболонці кишечника, в якій, крім процесів травлення, відбуваються також важливі захисні реакції. Правильний склад мікрофлори кишечника таким чином допомагає імунітету організму. Якісні пробіотики як дієтична добавка можна знайти в кожній аптеці. Ми прокачуємо природні пробіотики завдяки ферментованим (ферментованим) продуктам, таким як напр. квашена капуста, овочеві консерви (варення, огірки тощо) та йогурти.

3. Не забуваємо про достатню рухливість, яка займає одне з суверенних позицій у створенні та вдосконаленні імунітету. Тому навіть взимку давайте розвивати наші спортивні захоплення і, якщо це можливо, насолоджуватися сезонними видами спорту. Якщо ми не захоплюємось активними фізичними вправами, давайте принаймні насолоджуватися регулярними прогулянками на свіжому повітрі.

4. Давайте систематично загартовуватись, оскільки це зменшує ймовірність зараження бактеріальними та вірусними інфекціями. Загартовування - це поступове звикання організму до різких перепадів температури. Рекомендується, наприклад, спати з відкритим вікном, щодня провітрювати кімнати, приймати душ під теплою водою, чергуючи холодний і теплий душ, плавати тощо. Ми можемо почати загартовувати навіть взимку, але обдумано, щоб не нашкодити своєму організму. До речі, чи знаєте ви, що вважається найвищим ступенем загартовування? Це плавання в крижаній воді. Однак фахівці рекомендують найкраще стати білим ведмедем до сорока років.

5. Продовжимо традиції наших старих мам, які подають збільшену кількість сирого часнику, цибулі, імбиру, хрону, меду та лимонів протягом зимових місяців. Один дуже простий і перевірений бабусин рецепт також служить для зміцнення імунітету. Давайте змішаємо сік двох мандаринів, столову ложку свіжого тертого імбиру, сік одного лимона, чайну ложку меду і трохи води. Такий сік слід пити принаймні три рази на тиждень, і організм неодмінно відплатить нам належним чином за такий вітамін.