У вас проблеми з повільним метаболізмом? Надихайтеся нашими п’ятьма порадами та пройдіть повільний метаболізм через розум!

обмін

Спалюйте більше калорій без збільшення зусиль

1. Харчуйся правильно, жуй

Ретельно пережовуючи фрукти, овочі та продукти з цільної клітковини з високим вмістом клітковини, ваше тіло споживає більше енергії для травлення, що сприяє 10-відсотковому збільшенню спалювання калорій. Їжте ці продукти в сирому вигляді, щоб отримати від них максимум, при цьому прискорюючи обмін речовин.

2. Не пропускайте білок з раціону

Білки також потребують більше енергії для перетравлення, зберігаючи при цьому відчуття ситості та задоволення. Достатнє споживання білка в дієті в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями допоможе вам пришвидшити обмін речовин.

3. Натискайте один на одного

Безпосередньо перед кожним прийомом їжі та перекусом робіть від 20 до 50 присідань (кількість присідань вибирайте відповідно до своїх сил). Коротке, але інтенсивне тренування може спалити до 200 калорій на день. Ви також спалите більше жиру.

4. Пийте зелений чай або воду

Зелений чай містить катехін - антиоксидант, який відновлює обмін речовин. Якщо ви не любите зелений чай, пийте чистий чай або відфільтрована вода, щоб уникнути зневоднення, яке може уповільнити метаболізм.

5. Відпочивайте, не напружуйтесь

Стрес призводить до переїдання висококалорійної їжі, що може уповільнити ваш метаболізм. Ось чому на роботі дуже важливо робити перерви. Якщо у вас сидяча робота, медитація може бути не найкращим вибором для вас. Дослідження показали, що сидіння протягом години і більше на день зменшує вироблення ферментів для спалювання жиру до 90 відсотків. Встаньте, потанцюйте під улюблену музику, зробіть принаймні 5-хвилинну швидку прогулянку або просто потягніться.