Поділіться

Метаболізм - це всі хімічні реакції, що відбуваються в організмі. Часто його приймають за швидкість травлення або кількість спалених калорій. Однак правда залишається тим, що чим ефективніший метаболізм, тим легше схуднути.

У той же час ефективний обмін речовин є необхідною умовою для поліпшення самопочуття завдяки більшій кількості енергії. Тому ви знайдете нижче 10 випробуваних способів прискорити обмін речовин. Коли ви зрозумієте, як працює метаболізм у вашому організмі, вони будуть ще ефективнішими.

прискорити

1. Їжте білок у кожному прийомі їжі

Вживання їжі збільшує обмін речовин на кілька годин. Тіло витрачає енергію на кусання, жування, ковтання, подальше перетравлення, поглинання, а також на переробку поживних речовин. Ми це професійно називаємо тепловий ефект, будучи однією з 3 частин метаболізму (інша - це базальний метаболізм та активний метаболізм).

Білки викликають посилення теплового ефекту. Таким чином збільшує швидкість метаболізму на 15-30% - для порівняння, це 5-10% для вуглеводів і 0-3% для жирів. Тож білок дасть вам відчуття ситості і тим самим запобіжить подальше переїдання.

Одне невеличке дослідження показало, що якщо ваша дієта складається з 30% білка, ви будете їсти приблизно на 440 калорій менше на день.

Отже, коли ви їсте продукти з високим вмістом білка, ви також можете зменшити зниження обміну речовин, часто пов’язане з втратою жиру. Це тому, що це допомагає запобігти втраті м’язів, що є загальним побічним ефектом дієти для схуднення.

Короткий зміст: Вживання більше білка - чудовий спосіб прискорити метаболізм, спалюючи при цьому набагато більше калорій. У той же час ви будете менше їсти, не маючи голоду.

2. Пийте більше холодної води

Люди, які п’ють чисту воду замість солодких напоїв, успішніше худнуть і підтримують свою вагу. Причина в тому солодкі напої містять калорії, тому заміна їх водою автоматично означає зменшення споживання калорій.

Дослідження показали, що також можна випити 0,5 літра води пришвидшити обмін речовин на 10 - 30% близько однієї години. Однак вживання води лише тимчасово прискорить ваш метаболізм.

Цей ефект спалювання калорій може бути ще більшим, якщо пити холодну воду. Ваше тіло також використовує енергію для підтримки температури тіла. Під час схуднення варто дотримуватися режиму пиття!

Короткий зміст: Вода також допоможе швидше схуднути. На деякий час це прискорює ваш метаболізм і допомагає наповнити вас перед їжею.

3. Робіть вправи високої інтенсивності

Інтервальне тренування високої інтенсивності передбачає швидкі, дуже інтенсивні вибухові вправи. Наступне відео є чудовим натхненням для того, як це зробити:

Це ще один чудовий спосіб прискорити метаболізм і спалити більше жиру. Навіть після тренувань. Свідченням цього є той факт, що дослідження проводилося серед молодих чоловіків із ожирінням. За 12 тижнів інтенсивних вправ вони зменшили жир на 2 кг, а жир на животі - до 17%.

Короткий зміст: Знайдіть кілька хвилин щодня для кількох відеовправ. З часом вам більше не доведеться запитувати, як прискорити обмін речовин і спалити жир на животі та стегнах.

4. Зміцнювати і нарощувати м’язи

М'язи метаболічно активніші, ніж жир а нарощування м’язів також може допомогти запустити ваш метаболізм. Це означає, що ви спалюєте більше калорій щодня - навіть у спокої.

Підйом правильної ваги також допоможе вам зберегти м’язову масу і боротися зі зниженням обміну речовин, яке може відбутися в будь-який час під час схуднення.

Нещодавно був проведений цікавий експеримент із 50 жінками. Основою їхнього раціону була 1-місячна палео-дієта та її меню, і вони були розділені на дві групи залежно від того, чи займались вони фізичними вправами.

Жінки, які також брали участь у зміцненні, підтримували свою м’язову масу, силу та швидкий обмін речовин. Дівчата з другої групи теж схудли, але відбулася втрата м’язової маси і уповільнення метаболізму.

Короткий зміст: Регулярне зміцнення важливо для нарощування та підтримки м’язової маси. Більша кількість м’язів призведе до швидкого метаболізму.

5. Станьте більше і не сідайте

Напевно, ви вже знаєте, що занадто довго сидіти і неправильно сидіти (наприклад, на роботі) шкідливо для вашої спини. Але це також шкодить вашому здоров’ю в цілому.

Деякі лікарі навіть називають сидіння "сучасним курінням". Щоб пришвидшити повільний метаболізм, ми згадуємо про це тому, що ви спалюєте менше калорій під час тривалого сеансу. Це призводить до збільшення ваги.

Якщо ви працюєте в офісі або часто сидите вдома за комп’ютером, час від часу вставайте на деякий час. Перервіть час, який ви проводите сидячи хоча б на деякий час. Наприклад, поїдьте за чистою водою або займіться приготуванням кави, про що ми згадаємо нижче.

Цікава та проста вправа:

Короткий зміст: Тривале сидіння шкідливо для вашого здоров’я та втрати ваги. Намагайтеся регулярно будувати або інвестуйте в якісний стілець.

6. Пийте зелений чай

Зелений чай Matcha Tea - це якісний і популярний у всьому світі напій, який перевірений збільшення метаболізму на 17%.

Крім того, зелений чай сприяє перетворенню жиру, що зберігається в організмі, у вільні жирні кислоти, що в свою чергу лише збільшує спалювання жиру. Тому вживання чаю корисно для схуднення та підтримки ваги.

Незаперечна перевага вживання зеленого чаю в тому, що вони є величезна кількість корисних ефектів. Їх сприятливий вплив на людський організм помітили ще в далекому минулому буддистські ченці.

Короткий зміст: Вживання зеленого чаю забезпечить дещо швидший метаболізм. Крім того, чай Matcha містить важливі поживні речовини та антиоксиданти.

7. Їжте також гостру їжу

Отже, перець містить капсаїцин, речовина, яка точно знає, як прискорити обмін речовин і викликати печіння в роті.

Хоча ефект порівняно невеликий, він може бути дещо кориснішим у поєднанні з вищезазначеними методами посилення метаболізму. Також ми писали про т.зв. дієта чилі, яка все ще має довгий ряд прихильників. Особливо люди, які люблять різкі.

З іншого боку, є й ті, хто не витримує горіння. Якщо ви один з них, і вам трапляється, що ви хочете спробувати ефекти капсаїцину, то ось одне рішення.

Це Chilliburner - натуральний препарат з перцю чилі. Прийом капсул не викликає неприємного печіння та роздратування, але ви доставите достатню кількість капсаїцину на іншу сторону тіла.

Короткий зміст: Гостра їжа може бути корисною не тільки для обміну речовин, але і меншою мірою для підтримки здорової ваги.

8. Не недооцінюйте якісний сон

Чи знали ви, що недосипання може бути пов'язане з ризиком ожиріння? Частково це пов’язано з негативним впливом недосипу на обмін речовин.

Недолік сну також пов’язаний з підвищеним рівнем цукру в крові та резистентністю до інсуліну, що пов’язано з вищим ризиком розвитку діабету 2 типу.

Це також може пояснити, чому люди з недосипом частіше відчувають голод і їм не вдається схуднути в довгостроковій перспективі.

Короткий зміст: Недолік сну може зменшити кількість спалених калорій і негативно вплинути на спосіб обробки цукру в крові.

9. Якщо ви п'єте каву, то віддаєте перевагу "зеленій"

Ще одна порада щодо того, як прискорити обмін речовин - це просто пити каву. Особливо рекомендується зелена кава, яка може збільшити метаболічну активність до 11-18%.

Зелена кава благотворно впливає на організм - подібно до зеленого чаю, вона також може підтримувати спалювання жиру.

На жаль, трохи більший ефект відчують стрункіші жінки, у яких зелена кава може збільшити спалювання жиру до 29%.

Короткий зміст: Зелену каву варто спробувати. Вживання його може значно покращити процеси травлення та допомогти скинути зайві кілограми.

10. Почніть використовувати кокосове масло

Ми закінчуємо простими способами, точніше нашими порадами, жирами та оліями. Ви повинні знати, що соняшникова та пальмова олія нездорова. Але як їх замінити на кухні?

Відповідь така кокосове масло містять велику кількість жирів, що мають «середній ланцюг». Ці жири особливі тим, що вони можуть позитивно впливати на обмін речовин значно більше, ніж, наприклад, жири у вершковому маслі.

В одному дослідженні дослідники виявили, що існує середньо довгий ланцюг жирів впорядкувати метаболічне травлення до 12% порівняно з довголанцюговими жирами. Вони покращать його лише на слабкі 2%.

Завдяки унікальному профілю жирних кислот в кокосовій олії ви можете отримати багато переваг при схудненні на боці.

Короткий зміст: Заміна класичних олій та жирів якісними кокосовими оліями незайманого може покращити активність всього метаболізму. Дійсно небагато.

Ви також знаєте підказку, як прискорити метаболізм?

Перш за все, ми вважаємо, що методи, представлені вище, допомогли вам, а точніше допоможуть вам. Ми будемо раді поділитися вашим особистим досвідом та порадами з іншими читачами з поганим метаболізмом.

Дякуємо і до наступного разу в наступній статті! 🙂