порад

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам позбутися зайвої ваги.

Якщо ви хочете схуднути, спробуйте зосередитися на незначних змінах поведінки, а не на загальній меті. Дослідження говорять нам, що ми більш продуктивні, коли зосереджуємось на способі життя, ніж на загальній меті схуднення. Розглянемо деякі з наступних підказових порад, які збільшують обмін речовин і прискорюють втрату ваги.

Чотирнадцять порад, які, як було показано, збільшують втрату ваги

1. Пити воду перед їжею: Дослідження, представлене на щорічній конференції Американського хімічного товариства, показує, що випивання 2 склянок води перед кожним прийомом їжі може допомогти людині втратити близько 7 кг за три місяці.

2. Повернутися назад: Хороша новина полягає в тому, що якщо ви не можете стати одержимими, дослідження показали, що цей термогенез може допомогти спалити ще 350 калорій на день. Це включає шиття або інші невеликі сплески діяльності, такі як біг по сходах, швидкі телефонні дзвінки або пересування в кріслі.

3. Смузі з сироваткового білка: Використання сироваткового білка сприяє збільшенню калорійності та спалювання жиру. Для веганів білки також мають рослинну основу. Білок забезпечує термогенний ефект, змушуючи ваше тіло виробляти більше тепла і спалювати більше калорій.

4. Кава: Кофеїн має здатність прискорювати центральну нервову систему та посилювати обмін речовин. Вживання кави без вершків та цукру може допомогти покращити рівень енергії. Одне дослідження повідомляє, що кофеїн збільшує м’язовий глікоген на 66 відсотків після тренування, що дозволяє спортсменам на витривалість швидко поповнювати рівень енергії після тренування.

5. Зелений чай: Зелений чай підвищує обмін речовин, але також є багатим джерелом антиоксидантів. Одне дослідження показало, що зелений чай у поєднанні з трьома годинами помірних фізичних вправ на тиждень зменшує жир на животі за три місяці.

6. Пробіотики: Встановлено, що пробіотики, що містяться в йогуртах, маринованих овочах та інших ферментованих продуктах, допомагають схуднути. Одне дослідження показало, що після 12 тижнів прийому пробіотиків жінки схудли більше, ніж група плацебо, і продовжували худнути ще 12 тижнів.

Читайте: Захист флори кишечника може допомогти запобігти діабету 1 типу

7. Сміх: Перегляд смішного відео чи прочитання смішної історії допоможе вам почуватись краще і спалити більше калорій. Одне дослідження показало збільшення на 10-20 відсотків енергії та частоти серцевих скорочень, витрачених під час фактичного сміху. Ці витрати енергії перетворюються на 10-40 калорій, спалених протягом 10-15 хвилин сміху.

8. Приправляйте їжу: Капсаїцин перцю чилі має термогенну дію. Одне дослідження показало, що перець активізує коричневий жир і збільшує спалювання калорій.

9. Їжте невеликими порціями: Якщо ви голодні вдень, з’їжте невелику післяобідню їжу замість того, щоб чекати обіду. Це допоможе підтримувати ваш метаболізм в русі. Є такі страви, як грецький йогурт та фрукти, арахісове масло та яблука або сир.

10. Органічні продукти: Пестициди на традиційно вирощуваних культурах уповільнюють обмін речовин і збільшують набір ваги.

Читайте: Їжа, яку слід купувати в органічній якості

11. Їжте повільно: Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб гормон CCK повідомив мозку, що вам більше не потрібно їсти. Якщо ви їсте швидко, ви не даєте гормону часу, необхідного для доставки повідомлення. Швидке вживання їжі збільшує рівень інсуліну, тому сповільнюйте та насолоджуйтесь кожним укусом!

12. Вимкніть телефон: Дослідження Північно-Західного університету виявило, що синє світло, що випромінюється з телефонів, комп’ютерів і планшетів до або після обіду, посилює голод і впливає на обмін глюкози.

13. Салат з морепродуктів: Вживання салату на обід або вечерю сприяє збільшенню споживання клітковини та поживних речовин. Додавання лосося в цей салат може допомогти стимулювати ваш метаболізм. Лосось містить білок та омега-3 жирні кислоти. Одне дослідження показало, що доповнення дієти риб’ячим жиром протягом шести тижнів збільшувало м’язову масу та зменшувало жир.

14. Станьте, коли берете слухавку: Чоловік вагою 70 кг спалює 72 калорії на годину сидячи та 129 калорій стоячи. Прогулянки по телефону спалюють 143 калорії на годину.