Головна/Харчування/Дієти/5 способів запобігання ожирінню у дітей
Зміст статті
Сказати, що ожиріння серед дітей стало серйозною проблемою в Америці та Європі за останні кілька років, було б просто заниженим. Насправді Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) навіть заявили, що ожиріння серед дітей є найшвидшою кризою охорони здоров'я в США. За останні тридцять років рівень ожиріння втричі збільшився у дітей у віці від 6 до 11 років, а у підлітків у віці від 12 до 19 років подвоївся. За підрахунками, приблизно понад 33% молодих людей у віці від 2 до 19 років (а це загалом понад 25 мільйонів дітей) мають надлишкову вагу або ожиріння.
Вплив на здоров'я дитячого ожиріння
Дитина із зайвою вагою або ожирінням має величезний фізичний, психічний, соціальний та емоційний вплив, а також впливає на загальний розвиток дитини. Дослідження показують, що молоді люди з ожирінням або надмірною вагою мають підвищений ризик деяких хронічних захворювань, таких як астма, гіпертонія, високий рівень холестерину, проблеми з кістками та суглобами, апное сну і навіть деякі види раку. І з тим самим значенням ми повинні підкреслити зростаючу стурбованість щодо метаболізму молодих американців, оскільки вони мають більший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, а також діабет 2 типу.
Крім того, діти із зайвою вагою або ожирінням мають поганий образ себе, низьку самооцінку та схильність до відхилення оточуючими. Таким чином, вони відчувають зростаючу самотність, смуток, нервозність і навіть депресію. Молоді люди, які страждають цим захворюванням, також можуть піддаватися стигматизація та соціальна дискримінація; Їх часто дражнять та знущають інші діти, що може створити соціальні та емоційні проблеми для молодої людини або посилити існуючі. Крім того, діти, які набирають певну вагу, легше втомлюються і, як правило, стають менш активними, і, логічно, що менш активні призводять до набору ще більшої ваги. Тому ми виявляємо, що ця проблема може стати замкнутим колом.
Що ми можемо зробити?
Рецепт успіху для молоді нічим не відрізняється від дорослого: він полягає у включенні безпечного режиму здоров’я та фізичних вправ. Ми, дорослі, несемо відповідальність за те, щоб допомогти сучасній молоді (і нам самим) залишатися здоровими та в тонусі, тому нам доведеться активізувати і взяти на себе поводи. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
1. Керівництво на прикладі
Попросити дитину зробити щось, чого ви не бажаєте робити самі, зазвичай не працює ні для дитини, ні для вас. Тому девізом заохочувати дітей починати рух і робити ставки в більш здоровому напрямку є "Практикуйся у тому, що проповідуєш". Дорослі повинні брати кермо і брати приклад. Це дуже просто. Ми можемо зробити це, залишаючись активними, здоровим харчуванням та заохочуючи дітей робити те саме. Також дуже важливо навчити дітей правильному та безпечному харчуванню та методам фізичних вправ, щоб вони самі були поінформовані та могли робити розумний вибір, коли поруч немає дорослого, який би керував ними.
2. Силові тренування та серцево-судинні тренування
Як і всі види фізичної активності, силові тренування та аеробні тренування передбачають споживання калорій. Таким чином, силові тренування - це щось унікальне, що в міру зменшення жиру в організмі збільшує м’язову масу, а отже, покращує склад тіла та покращує зовнішній вигляд та працездатність. М’язова тканина хоче, щоб більше калорій функціонувало нормально порівняно з жировою тканиною, тому діти з більшою кількістю м’язів ефективніше споживають калорії. З іншого боку, аеробні тренування також дуже важливі, оскільки передбачають значне споживання калорій та покращують загальний стан здоров'я та енергії (як фізичної, так і психічної).
Однак майте на увазі, що дітям не завжди потрібно застосовувати офіційний режим навчання, як це часто роблять дорослі. Якщо програма вправ занадто жорстка, регламентована, діти можуть швидко втратити інтерес. Тому ти мусиш сприяти безпечному, веселому та близькому тренуванню до інтересів дитини, але ви завжди повинні бути зосередженими. Але пам’ятайте, для навчання та контролю за безпекою дитини повинен бути присутнім кваліфікований інструктор.
3. Достатнє харчування
Нормально, що батьки роблять покупки на весь будинок, тому обов’язково обирати здорові варіанти при покупці. Також дуже характерно, що батьки проводять своїх дітей за покупками та купують закуски з великою кількістю цукру в магазині, або, плануючи своє харчування, вони зашкалюють. Таким чином, домашнє середовище це перше місце для встановлення хорошого та адекватного харчування для молоді.
Як правило, у школах, рекреаційних заходах та соціальних заходах хороший вибір здорової їжі недоступний, але вони більше схильні до солодощів, але якщо ми правильно це плануємо, дитина може насолоджуватися чудовим днем, харчуючись здоровим. Найбільше значення матиме те, що здорову їжу можна дістати у межах досяжності вашої дитини, щоб вона могла бути легко доступною. Таким чином, ми можемо мати у вашому розпорядженні миску з овочами, фруктами, горіхами чи іншими видами насіння, будучи цими хорошими закусками, тоді як сніданок, обід та вечеря забезпечуватимуть решту поживних речовин, яких так потребують ваше тіло та розум.
Це нормально, що діти завжди хочуть їсти шкідливу їжу, і також немає нічого поганого в тому, що один день насправді дає їм цю примху, але молоді люди (як і дорослі) якщо ми дозволимо їм вирішити самі вони будуть їсти якомога більше шкідливої їжі, тому нам доведеться обмежити ті порожні калорії, які вони їдять, і годувати їх тією їжею, яка їм дійсно потрібна: свіжою та здоровою їжею.
4. Заохочуйте дітей бути дітьми, і нехай вони граються
Сучасна молодь занадто малорухлива, оскільки технологічний вік дозволяє надто легко просто сидіти зайнятим. З цієї причини ми мусимо заохочувати дітей відкладати в сторону маленькі машини, які є в будинку, і гуляти, кататися на велосипеді, грати на дитячому майданчику, займатися рекреаційними видами спорту та брати участь у всіх видах фізичних навантажень, особливо з іншими друзями. Діти, як правило, граються частіше і довше коли вони роблять це з іншими дітьми, тож це хороший спосіб активізувати їх.
Інший спосіб заохочення молодіжної діяльності може бути таким же простим, як і робити гімнастика. Ви можете встановити невелику (але безпечну) систему перешкод, щоб діти могли грати один з одним і кидати виклик один одному. Наприклад, ви можете надати їм довгу мотузку для гри в перетягування каната, а також навчити їх улюблених ігор усіх часів, таких як стрибки на мотузці, теги, хованки тощо. На перший погляд ці ігри можуть здатися дурними, але вони є прекрасним способом змусити дітей займатися спортом та розвивати такі навички, як біг, спритність, фізичний стан, сила, конкурентоспроможність та стратегічне мислення.
5. Підтримує фізичне виховання та організовану діяльність
Оскільки все більше досліджень показують, що активність збільшує потенціал дитини до навчання, ми повинні підтримувати та сприяти всім видам організованої фізичної активності як у школах, так і поза ними. Дивно, але статистика показує, що якщо діти більше тренуються та займаються фізичними вправами, це покращує їхні результати в класі. Одне дослідження показало, що якщо молода людина робить вправи за 15-45 хвилин до занять, це зменшує нервозність серед дітей наполовину, тоді як в іншому дослідженні, яке аналізувало три групи студентів з різними режимами фізичного виховання, було показано, що група, яка найбільше вправлялася був найефективнішим на іспитах, хоча саме вони проводили найменше часу на уроках.
З якихось дивних причин позакласні фізичні навантаження скорочуються дедалі більше, настільки, що вони вважаються набагато менш важливими, ніж насправді, тому ми повинні їх заохочувати, оскільки вони є одним із найважливіших аспектів навчання дитини.
Завершення
Більшість дітей із зайвою вагою стають дорослими із надмірною вагою або ожирінням. Можливо, ми ніколи не зможемо викорінити це, але ми, безумовно, можемо докласти зусиль для боротьби з цією епідемією, використовуючи деякі з ідей, рекомендованих вище.
Список літератури
Фред Форнікола. 5 способів запобігти дитячому ожирінню, порушуючи м’язи [переглянутий вересень 2015 р.].