Викиньте святкові гирі завдяки нашій підказці за набір простих та ефективних вправ.

фігури

Якщо ви віддалися канікулам і зараз відчуваєте докори сумління, спробуйте наступні вправи.

Вправа номер один: Силові обертання

Візьміть кілограмові гантелі в руки. Займіть таке положення, як кривошип (підтримка лежачи з напруженим тілом). Перенесіть шкалу на ліву руку, підніміть праву від землі, поверніть верхню половину тіла вправо, зігніть праву руку і потягніть штангу вгору. Лікоть рухається до стелі. Потім повторіть вправу з іншого боку і поміняйте сторони десять разів.

Вправа номер два: Веслування

Займіть вертикально. Візьміть фунт штанги (або літрову пляшку води) в кожну руку. Злегка нахиліться вперед, витягнувши руки, гантелі на рівні колін. Потім підтягніть гантелі до живота, тримаючи лікті близько до тіла. Знову витягніть руки і випряміть верхню половину тіла, зробіть крок назад лівою ногою. Підніміть ліву п'яту і потягніть гантелі до грудей (на висоті грудей). Лікті спрямовані в сторони. Повторити п’ятнадцять разів.

Чудова десятка для схуднення

Вправа номер три: Кроссфіт - придушення лежачи

Прийміть положення, як у першій вправі. Покладіть спортивну сумку зліва поруч із килимом для вправ. Зігніть руки і наблизьте верхню частину тіла до землі, лікті спрямовані в сторони. Знову витріть руки. Тепер візьміться правою рукою за мішок і потягніть його праворуч під тілом. Потім знову наблизьте тіло до землі і лівою рукою знову потягніть сумку вліво. Почніть з чотирьох повторень і поступово збільшуйте кількість.

Вправа номер чотири: Стрибки через мотузку

Почніть тренування зі стрибків зі скакалки. Динамічно відображайте обома ногами. Зверніть увагу на правильний натяг тіла протягом усієї вправи. Якщо у вас немає скакалки, стрибніть і імітуйте цей рух руками. Тренуйтеся протягом трьох хвилин.

Вправа номер п’ять: Випад з поворотом убік

Встаньте прямо. Візьміть кілограмові гантелі (або літрові пляшки з водою) у кожну руку. Зробіть випадок вперед правою ногою, підніміть ліву п’яту. Руки щільно прилягають до тіла і зігнуті під кутом дев'яносто градусів. Тримайте гантелі перед своїм тілом. Зайдіть трохи глибше зараз і наблизьтесь до землі лівим коліном, але намагайтеся не торкатися його. Поверніть верхню половину тіла вправо. Потім поверніться назад і знову потримайте гантелі перед своїм тілом. Потім киньтеся лівою ногою. Повторіть десять разів з кожного боку.