Що стосується схуднення, поради не бракує. Журнали, книги та веб-сайти стверджують, що виявили ключ до постійного схуднення: від дієт, що виключають жир або вуглеводи, до дієт, що сприяють споживанню "суперпродуктів" або спеціальних добавок.

дієту

Маючи стільки суперечливих порад і стільки варіантів схуднення, як ви знаєте, яка дієта може бути ефективною? Ось кілька порад щодо вибору програми схуднення, яка підходить саме вам.

Залучіть свого лікаря до ваших зусиль, щоб схуднути

Перш ніж розпочати програму схуднення, поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар зможе переглянути всі ваші клінічні проблеми та будь-які ліки, які ви приймаєте, які можуть вплинути на вашу вагу, і порадить вам програму, яка вам найбільше підходить. Крім того, вони зможуть обговорити, як безпечно займатися фізичними вправами, особливо якщо у вас є проблеми або відчуваєте біль, виконуючи звичні щоденні завдання.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо планів схуднення, які ви, можливо, пробували раніше. Будьте чесними зі своїм лікарем щодо примхливих дієт, які вам цікаво спробувати. Також лікар може направити вас до груп підтримки схуднення або направити до зареєстрованого дієтолога.

Враховуйте свої особисті потреби

Не існує дієти для схуднення, яка допоможе кожному, хто намагається її дотримуватися. Однак, беручи до уваги ваші уподобання, спосіб життя та цілі щодо схуднення, ви зможете знайти або адаптувати дієту, яка відповідає вашим індивідуальним потребам. Перш ніж розпочати іншу програму схуднення, враховуйте ці фактори:

Ваш досвід попередніх дієт. Подумайте про дієти, які ви пробували раніше. Що вам найбільше сподобалось чи не сподобалось у них? Чи змогли ви дотримуватися дієти? Що працювало чи не працювало у вас? Як ви почувались фізично та емоційно, перебуваючи на дієті?

Ваші уподобання Ви віддаєте перевагу харчуванню на самоті чи любите отримувати підтримку від групи? Якщо ви любите групову підтримку, чи віддаєте перевагу онлайновій підтримці чи очним зустрічам?

Ваш бюджет. Деякі програми для схуднення вимагають придбання добавок або їжі, відвідування клінік для схуднення або відвідування зустрічей підтримки. Чи відповідає вартість цих програм вашому бюджету?

Інші міркування. Чи є у вас які-небудь захворювання, такі як діабет, хвороби серця або алергія? Чи є у вас конкретні культурні чи етнічні вимоги чи харчові уподобання? Це важливі фактори, які повинні допомогти визначити, яку дієту вибрати.

Знайдіть ефективну та безпечну програму схуднення

Може бути спокусливо повірити обіцянкам швидкого і різкого схуднення; однак повільний та стійкий підхід простіше підтримувати, а в довгостроковій перспективі часто кращий, ніж плани швидкого схуднення. Типовою рекомендацією є втрата від 0,2 до 0,9 кілограмів на тиждень.

У деяких ситуаціях швидше схуднення може бути безпечним, якщо це зробити правильно, наприклад, під наглядом лікаря, дуже низькокалорійною дієтою або коротким етапом швидкого початку плану здорового харчування, який пропонує багато безпечних та здорових стратегій одночасно.

Успішна втрата ваги вимагає довгострокової відданості здоровим змінам у своїх харчових та фізичних вправах. Обов’язково вибирайте план харчування, з яким можна жити. Шукайте план із наступними функціями:

Гнучкість. Шукайте план, який не забороняє певні продукти харчування чи групи продуктів, а натомість складається з різноманітних продуктів харчування з усіх основних груп продуктів харчування. Здорова дієта включає овочі та фрукти, цільнозернові страви, нежирні молочні продукти, нежирні джерела білка, горіхи та насіння. Ви навіть можете давати собі випадкові, але розумні задоволення. Дієтичний план також повинен пропонувати продукти, які ви легко знайдете в місцевому продуктовому магазині.

Баланс. План схуднення повинен включати достатню кількість поживних речовин та калорій для вашого конкретного випадку. Дієта, яка вказує їсти багато певних продуктів, таких як грейпфрут або м’ясо, які різко знижують калорії або виключають цілі групи продуктів, наприклад вуглеводи, може спричинити проблеми з харчуванням. Безпечна дієта не вимагає надмірного споживання вітамінів або добавок.

Імовірність. Дієта повинна складатися з продуктів, які вам подобаються і які вам подобаються їсти все життя, а не лише кілька тижнів або місяців. Якщо вам не подобається дієта, якщо у неї занадто багато обмежень або вона стає нудною, то, швидше за все, ви не будете її дотримуватися, а отже, ви довго не втратите вагу.

Діяльність. Кожна програма зниження ваги повинна включати фізичні навантаження. Вправи та обмеження калорій можуть допомогти збільшити вагу. Вправи також пропонують численні переваги для здоров’я, такі як покращення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зменшення ризику серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. А фізичні вправи також є важливим фактором дотримання вашого плану схуднення. Люди, які регулярно займаються фізичною активністю, частіше підтримують втрату ваги.

Які варіанти?

Кількість планів схуднення може бути надзвичайною. Плани багато в чому збігаються, хоча більшість із них можна згрупувати за кількома основними категоріями.

Збалансований
Приклади: DASH, LEARN, Clinic Mayo Clinic, Mediterranean, TLC, дієти, що спостерігають за вагою

Це гнучко? Так. Калорії контролюються, але їжа заборонена.
Це збалансовано з поживної точки зору? Так.
Чи включає це фізичні навантаження? Так.
Чи є це стійким у довгостроковій перспективі? Так, акцент робиться на постійних змінах.

Модна дієта
Приклади: Капустяний суп, детокс, грейпфрут, дієти з сирої їжі

Це гнучко? Ні. Це зосереджується на споживанні однієї їжі або однієї комбінації продуктів. Інші продукти харчування обмежені.
Це збалансовано з поживної точки зору? Не.
Чи включає це фізичні навантаження? Не.
Чи є це стійким у довгостроковій перспективі? Не.

Глікемічний індекс
Приклад: Дієта цукровщиків

Це гнучко? Ні. Продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові, такі як білий хліб та картопля, обмежені.
Це збалансовано з поживної точки зору? Можуть бути відсутні дуже обмежувальні плани.
Чи включає це фізичні навантаження? Необов’язково.
Чи є це стійким у довгостроковій перспективі? Можливо. Однак може бути важко тривалий час дотримуватися дієти.

З високим вмістом білка або низьким вмістом вуглеводів
Приклади: дієти Аткінса, Дюкана, зони

Це гнучко? Ні. Вуглеводи обмежені; зосередьтеся на вживанні жиру або білка або обох.
Це збалансовано з поживної точки зору? Можуть бути відсутні дуже обмежувальні плани.
Чи включає це фізичні навантаження? Необов’язково.
Чи є це стійким у довгостроковій перспективі? Можливо. Однак може бути важко тривалий час дотримуватися дієти.

Низький вміст жиру
Приклади: дієти Орніша, Притікін

Це гнучко? Ні. Кількість насичених жирів та загального жиру обмежена. Оскільки нежирні шматки м’яса, птиці та риби містять трохи жиру, дієти з дуже низьким вмістом жиру можуть забороняти ці продукти. Корисні жири, горіхи та насіння також можуть бути обмежені.
Це збалансовано з поживної точки зору? Так.
Чи включає це фізичні навантаження? Так.
Чи є це стійким у довгостроковій перспективі? Можливо. Однак може бути важко тривалий час дотримуватися дієти.

Вегетаріанська

Це гнучко? Ні. М’ясо заборонено, а деякі люди також обмежують споживання риби та молочних продуктів. Не існує конкретних обмежень для продуктів, які не мають тваринного походження.
Це збалансовано з поживної точки зору? Залежно від видів їжі, яку ви їсте, у веганському харчуванні можуть бути недоліки.
Чи включає це фізичні навантаження? Необов’язково.
Чи є це стійким у довгостроковій перспективі? Так. Однак деяким людям важко припинити вживання м’яса.

Замінники їжі
Приклади: Дженні Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, Slim-Fast Diets

Це гнучко? Ні. Замінники замінюють один або два прийоми їжі на день.
Це збалансовано з поживної точки зору? Можливо. Баланс можливий, якщо ви також вибираєте здорову їжу.
Чи включає це фізичні навантаження? Необов’язково.
Чи є це стійким у довгостроковій перспективі? Вартість товару варіюється. Деякі можуть бути надзвичайно дорогими.

Дуже низька калорійність
Приклад: Дієта Optifast

Це гнучко? Ні. Споживання калорій сильно обмежено; може рекомендувати споживати від 200 до 800 калорій на день.
Це збалансовано з поживної точки зору? Не.
Чи включає це фізичні навантаження? Не.
Чи є це стійким у довгостроковій перспективі? Ні. Це дієта, призначена для дотримання в короткостроковій перспективі та під наглядом лікаря.

Задайте собі ці запитання, оцінюючи плани схуднення

Перш ніж розпочати конкретний план схуднення, витратьте трохи часу, щоб отримати якомога більше інформації про нього. Майте на увазі, що те, що дієта популярна або її дотримуються ваші друзі, не означає, що це правильний варіант для вас. Отже, спочатку задайте такі запитання:

З чого воно складається? Чи пропонує план дієти загальні вказівки, які ви можете пристосувати та адаптувати до своєї ситуації? Чи потрібно, щоб ви купували спеціальні продукти харчування, добавки, ліки або ін’єкції? Ви пропонуєте підтримку в Інтернеті або особисто? Навчає як робити здорові позитивні зміни у своєму житті, щоб допомогти зберегти втрату ваги?

Хто стоїть за дієтою? Хто склав план схуднення? Яка ваша кваліфікація та досвід? Чи існують надійні наукові та наукові основи, що підтверджують ваш підхід до схуднення? Якщо ви звертаєтесь у клініку для схуднення, який досвід, навчання, сертифікації та досвід мають лікарі, дієтологи та інший персонал? Чи буде персонал працювати за узгодженням із вашим лікарем загальної практики?

Які ризики? Чи може програма схуднення нашкодити вашому здоров’ю? Чи рекомендовані ліки або добавки безпечні для вашої ситуації, особливо якщо у вас є розлад здоров’я або ви приймаєте ліки?

Які результати? Скільки ваги ви можете припустити, що втратите? Чи стверджує план схуднення, що ви схуднете на багато кілограмів за дуже короткий час? Або що ви можете лікувати конкретні проблемні ділянки тіла? Чи показуються фотографії до та після, які виглядають занадто добре, щоб бути правдою? Чи може це допомогти вам постійно підтримувати свою вагу?

Ключі до схуднення

На жаль, більшості дієт для схуднення важко дотримуватися занадто довго, щоб досягти мети у вазі. А деякі можуть бути не здоровими.

Дієти, які не задовольняють вас або залишають вас голодними, можуть призвести до непереборної тяги або, що ще гірше, викликати бажання здатися. Оскільки більшість дієт для схуднення не спонукають до постійних змін здорового способу життя, як тільки ви відмовитесь від дієти, втрачені кілограми часто швидко відновлюються.

Для досягнення задовільної втрати ваги необхідно постійно змінювати харчові звички та фізичну активність. Тобто потрібно знайти підхід до схуднення, який можна взяти на все життя.

Незважаючи на це, ви, мабуть, завжди повинні стежити за своєю вагою. Але поєднання здорової дієти з більшою активністю - найкращий спосіб схуднути та утримати його на тривалий термін.

Джерело: клініка Майо