"Я також буду там в Ультрабалатоні, але я не бігаю, я буду велосипедним супроводом, ще не брав до цього жодної частини. Цього року через коронавірус було вилучено стільки, що я зараз шукаю шлях до того, куди йти спортом, без спорту ”, - сказав він Світу руху. Ференц Шонний, це найвідоміший ультратриатлет в Угорщині, який також досконально познайомився з Ультрабалатоном як конкурент. Цього разу нам було цікаво його доброю порадою: що дозволено, а що ні до, під час та після тривалої гонки в жовтні.
5 ТАК
Правильне харчування
Попереднє харчування вже кілька разів приймало рішення про перегони. Для мене це зводиться до нарізання їжі напередодні, тому що те, що ми їмо в такі часи, ми носимо з собою під час бігу. Моєю останньою вечерею був рис та сухе біле м’ясо, курка чи індичка. Смажене або смажене, але сухе. Вранці я приймаю рідину і трохи вуглеводів у вигляді какао-равлика. Я ритуальний людожер какао-равликів.
Допомога
Помічник для їзди на велосипеді допомагає підтримувати комфорт, серед іншого, при носінні, оскільки кожен із собою із задоволенням бере все, що завгодно. Ви також можете подолати важкі моменти порадою, але помічник також може зробити бігуна трохи виснажливим, що може дати зворотний ефект. Бо за цим треба бігти.
Ясне бачення
Завжди добре мати при собі лампу. Варто носити з собою дальню фару. В іншому випадку в Балатонмаріафюрдо ноги людини можуть легко застрягти в корені, але також поблизу Акараття та Фозфь освітлення стане в нагоді вздовж дороги 71, у похилій.
Вживання рідини, споживання енергії
Гідратація дуже важлива, і за електролітом також слід стежити, зберігаючи рівновагу та споживання кальцію та магнію. Особисто я вважаю, що споживання рідини є більш важливим, ніж тверда їжа, остання - це швидко всмоктуючий вуглевод. У цьому випадку ми інтенсивно атакуємо запаси енергії організму, ми можемо компенсувати лише половину використаної енергії. Учасник, що біжить у кращому темпі, споживає 600 калорій на годину, половина з яких становить 6-7 дека білого цукру, тобто півлітра в колі або подібному солодкому напої. Ті, хто може з цим впоратися, вони також споживають молоко та йогурти, але їх потрібно розбавляти.
Радість, розслаблення
Зберігайте радість від підбігу. Якщо ми щось засмучуємось від ритму, приходимо до пам’яті, що біг - це красиво, біг - це добре, ця ідея пливе у нас на очах. Ефективними будуть ті, хто рухається вперед із добрими почуттями та фізичною та психічною рівновагою. Ми повинні завжди зберігати працездатність. Під час апгрейдів я зазвичай роблю вправи на розтяжку, присідання, щоб міг тримати м’язи розслабленими. Після змагань я рекомендую масаж і розтяжку, на другий-третій день ми можемо багато зробити для регенерації м'язів.
5 НІ
Непідготовленість
Від раптової думки ніхто не повинен починати. Ультрабалатон вимагає року серйозної підготовки.
Перевищення швидкості перед ним
Завжди питання, як довго ви можете тренуватися. На власному досвіді найкраще постійно тренуватися, ми робимо це так, завжди рухаємось. Я більше не тренуюсь в останній день перед перегоном, а також зменшив інтенсивність та обсяг за останній тиждень. На даний момент Farltek, або тренування в темпі, вже не варто робити. Я рухаюся півтори години на день протягом останнього тижня, дві тренування на день проскакують, але не з великою інтенсивністю.
Неправильне харчування
Зазвичай я не готую солоних огірків, соусів, майонезу тощо, навіть не рекомендую їх.
Нижня одежа
Одяг має велике значення. Порівняно з травнем, час на початку жовтня інший, можна очікувати лише десять сонячних годин, це потрібно враховувати.
Ferenc Szőnyi - Decaman USA - Джерело зображення: HELL ENERGY Magyarország Kft.
Абзац
Той, хто починає, є професіоналом на певному рівні, але є чимало аматорських помилок. На початку жовтня вона може становити від двадцяти до двадцяти п’яти градусів, що приваблює більший пульс. Початок, перші 50-80 кілометрів можна легко пересунути без контролю пульсу, тобто я рекомендую стриманий старт.