Я вже іноді казав вам, що в моєму домі ми завжди підтримували здорову дієту, засновану на стовпи середземноморської дієти, і одним із сімейних звичаїв, який я продовжую зберігати і з яким я найбільше насолоджуюся, є момент аперитиву.

дуже

Сьогодні я хочу поділитися з вами одним із тих задоволень, які ми не повинні втрачати, оскільки, з одного боку, це дозволяє споживати продукти, які зазвичай не входять в наш раціон, а з іншого - це один із дорогоцінних моментів, коли ми розмовляємо з родиною та друзями.

Основний простір для діалогу, де ми сміємося і сперечаємось, і один з небагатьох, де ми забуваємо про телефон і нам подобається компанія з яких ми маємо попереду.

І ви можете бути здивовані кількістю здорової та поживної їжі ми можемо знайти за баром з бару, крім низькокалорійних.

Для початку, пиво, яке, звичайно, має калорії, але є злаковий напій, який годує і це дуже здорово. Як і все, в міру і дотримуючись здорових звичок, вам не потрібно набирати вагу. Пивна тростина об’ємом 200 мл забезпечує лише 90 ккал, а у випадку безалкогольного пива це знижується до 34 ккал.

В основному він складається з вода (92%) а оскільки його вміст алкоголю настільки низький, це навряд чи зменшує його гідратаційну здатність.

Він має високу харчову цінність і вітаміни, більшу частину групи В і особливо фолієву кислоту; мінерали (магній, калій, кремній, кальцій), розчинна клітковина та антиоксиданти.

Я також розповім вам трюк, який ми робимо у моїй родині зменшує вміст алкоголю та калорій не втрачаючи майже жодного смаку: ми попросили половину дубля без алкоголю, а другу половину з. Вони повинні спочатку кинути без, а потім з, щоб суміш була ідеальною. Більшість моїх друзів вже вони пішли на # середню;) Напевно вам подобається!

А закуски ... ви можете подумати, саме вони насправді товстять ... ну це залежить!

Наприклад, соління мають лише 17 ккал на 100 грам. Є настійно рекомендується перекусити Мати під рукою вдома, якщо у вас є гості або ви перекушуєте на кухні, поки ви готуєте їжу. я люблю їх!

Ще одна закуска корисний, смачний і низькокалорійний це мідії, молюски та молюски. Вони мають високу концентрацію мінералів та величезний внесок заліза та вітаміну B12, будучи ідеальною їжею для запобігання анемія в організмі.

Загалом консервований підтримувати властивості їжі, навіть примножувати їх, і це зручна і дуже різноманітна їжа.

Сардини - ще одне низькокалорійне джерело білка, вітамінів та мінералів. Ваш внесок від кальцій та омега 3 зробіть цю блакитну рибку основною їжею, якої не повинно бути у ваших закусках.

Хороший консервований тунець або черевце - це також корисна закуска та гарне доповнення в спортивній дієті, супроводжується оливковою олією першого віджиму та червоним перцем, джерелом вітамінів А та С.

Морепродукти ... одна з моїх пристрастей! Це їжа без жиру, з низьким вмістом калорій і високий вміст білка та мінералів. Вони є ідеальним доповненням до спортивної дієти завдяки своїм мікроелементам, які допомагають нервовій та м’язовій системі нормально функціонувати. Норвезькі омари, краби, омари, молюски, устриці ... мають низьку калорійність і утворюють ідеальний тандем з нашим пивом. Ідеально споживати їх на пару або на грилі, з найменшими можливостями.

Солона риба, така як тунець моджама, є ще одним корисним продуктом, хоча дещо калорійнішим і особливо багатим натрієм. Все-таки це так ще один спосіб їсти рибу з дуже мало жиру і високі значення білка.

Ви можете супроводжувати його помідором або якимись мигдалями з краплинкою оливкової олії, і у вас буде дуже повноцінна і смачна закуска.

Ви це вже знаєте горіхів у вашому раціоні не повинно бути і ми завжди повинні споживати їх сирими і без солі. Оскільки це важко знайти в барі, серед звичайних найбільш рекомендовані мигдаль, арахіс або фісташки, з високим вмістом рослинних білків, корисних жирів, вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів.

Звичайно, намагайтеся уникати перекусів на основі солоних горіхів або смаженої картоплі через їх високий вміст у калоріях та насичених жирах.

Як бачите, світ консервів дуже широкий ... а закусок тим більше! Я думаю, що важливо мати цю інформацію, щоб продовжувати вчитися добре харчуватися не забороняючи нам закуски з поганою пропагандою.

У цьому житті ти повинен насолоджуватися кожною миттю і звичайно, насолоджуйтесь їжею. Нічого не трапляється, щоб їсти або пити трохи більше на день, головне, як я завжди кажу вам, це послідовність: дотримуйтесь збалансованого харчування, їжте багато фруктів та овочів і щодня займайтесь спортом. Тільки тоді ми зможемо продовжувати насолоджуватися своїми добрими звичками;)