Окрім йоги, я також люблю займатися 5 тибетців. Цю серію вправ, яка існує вже понад 2500 років, також називають "Фонтаном молодості".
Протягом століть це практикували тибетські ченці у віддалених монастирях. Хоча вони жодним чином не приховували своїх вправ, вони не дійшли до західного світу лише в 1930-х роках. Саме ця вправа відстає від їх позитивної енергії та довголіття?
Чим корисні для вашого здоров’я 5 тибетців?
Автор Пітера Пітера першим описав історію цих навчань у 1939 році. Він розповів історію відставного офіцера британської армії, який раніше працював у Тибеті. У Тибеті він зустрів групу буддистських ченців, які завдяки своєму віку були сповнені здоров'я, сили та енергії.
За їхніми власними словами, в людському тілі є кілька «психічних вихорів» - чакр, які з часом уповільнюються і тим самим впливають на здоров’я людини. Щоб їх підтримувати або відновлювати, потрібні регулярні щоденні вправи з 5 вправ, які зараз називають 5 тибетцями.
Кажуть, що вправа 5 тибетців забезпечує:
- уповільнення старіння
- вихідна енергія в організмі
- здатність краще концентруватися і підтримує розум чистим
- поліпшення імунної системи, травлення та серцево-судинної системи в організмі
- зміцнення особливо м’язів середньої частини тіла
- зменшення стресу та відновлення миру
Коли і скільки робити вправи?
Найбільша перевага 5 тибетських вправ полягає в тому, що ви можете тренувати їх спочатку протягом десяти хвилин.
Почніть з 5-7 повторень. По мірі вдосконалення ви можете збільшити їх кількість до 21 повторення. Однак більше 21 не рекомендується. Це число є ідеальним, і при більшій кількості повторень ваше тіло може бути переоцінене.
Бо ви здійснювати заряди енергією, ідеально тренувати його вранці. Якщо ви займаєтеся ввечері, можливо, ви не зможете заснути до пізньої ночі.
Вправа 1
Встаньте вертикально, витягнувши руки горизонтально до землі. Ваші руки повинні бути прямо в плечах. Кисті рук спрямовані вниз. Розведіть по ширині плечей. Повільно починайте повертати зліва направо (за годинниковою стрілкою).
Злегка нахиліть голову і зафіксуйтеся в одній конкретній точці перед собою. Це зроблено для того, щоб, повернувшись на 360 градусів і знову подивившись на цю точку, ви могли порахувати кількість обертань, які ви зробили. Зосередившись на одній точці перед собою, ви зменшите почуття запаморочення під час обертання. З тієї ж причини після повороту намагайтеся кожного разу знаходити ту саму точку з іншого боку. Під час обертання поверніть голову відразу так швидко, як танцівниця. Подивіться на точку перед собою, швидко поверніться і подивіться на точку на протилежному боці. Це зменшить відчуття запаморочення при обертанні. Це може бути не ідеально вперше, але з часом воно покращиться.
Поступово збільшуйте кількість повторень до 21. Я почав із семи і додав повторень з часом.
З кожним поворотом глибоко вдихніть і видихніть.
ТИП: Якщо у вас паморочиться голова, завжди майте під рукою стілець, щоб вас могли зловити або сісти на нього.
Вправа 2
Ляжте на килимок з витягнутими ногами. Витягніть руки вздовж тіла так, щоб долоні були звернені вниз.
Здихаючи, підніміть голову вгору, поки не притиснете підборіддя до грудей. Одночасно підніміть ноги коліна у вертикальне положення. Якщо можете, спробуйте наблизити ноги до обличчя, наскільки це можливо. Однак тримайте спину в упорі на землі.
Потім, повільно видихаючи, поверніть ноги та голову у вихідні положення. Тримайте коліна підтягнутими і намагайтеся тримати пальці на ногах разом.
Не забувайте завжди робити глибокий вдих, піднімаючи ноги та голову та видихаючи, коли рухаєтеся назад.
Ви не повинні відчувати болю при кожному русі. Якщо під час руху витягнутими ногами ви починаєте відчувати дискомфорт, краще зігніть коліна. Поверніться до вправи до колін через кілька тижнів, коли ви зможете зробити це таким чином.
Вправа 3
Станьте на коліна на колінах і тримайте голову прямо. Покладіть руки на задню частину стегон.
Повільно рухайте руками вниз по стегнах, нахиляючи голову. Навіть верхня частина спини трохи нахиляється назад.
Рух схожий на проведення лінії на стелі носом - вперед і назад. Пам’ятайте, що рухатися повинна лише верхня частина спини, а не нижня.
Якщо ви більше не можете опуститися в русі, повільно поверніться, поки підборіддя злегка не торкнеться грудей.
Вдихніть, рухаючись назад, а видихніть, повернувшись у початкове вертикальне положення.
Під час вправи ви можете закрити очі і робити вправу таким чином. Ви також розслабите свій розум.
Вправа 4
Сядьте на килимок, витягнувши ноги перед тілом на ширину близько 25 сантиметрів. Підборіддя тримайте близько до грудей.
Долонями відпочиньте на землі вздовж тіла. Повільно нахиліть голову назад і спробуйте підняти тулуб. Зігніть ноги в колінах, але тримайте руки витягнутими.
Ви створите своєрідний місток своїм тілом. Повільно поверніться у вихідне положення. Розслабтеся на кілька секунд і повторіть вправу ще раз.
Робіть вдих, піднімаючи тулуб вгору, потім на мить затримайте дихання, поки м’язи напружені у найвищому положенні, а потім видихніть, повернувшись на своє місце.
Вправа 5
Під час останньої вправи з 5 тибетців ляжте на живіт у вихідному положенні, спираючись руками на долоні біля грудей. Покладіть руки в руки, відкиньте голову назад і підніміть верхню частину тіла.
Відсуньте плечі назад і зігніть хребет. Дивитися вперед. Якщо ви більш зігнуті, спробуйте трохи нахилити голову так, щоб ви дивилися вгору.
Потім відсуньте стегна вгору і назад. Повільно переведіть тіло в перевернуте положення V. Тримайте голову між плечами і підборіддям, намагаючись якомога ближче до грудей.
Повільно чергуйте обидві позиції.
Вдихніть, піднімаючи тулуб вгору і видихаючи, рухаючи стегнами в перевернутому положенні V.
5 тибетців - усі вправи разом
Щоб побачити всі вправи максимально наочно, перегляньте наступне відео. У ньому показані всі вправи 5 тибетців для максимум 21 повторення.
Як закінчити вправу?
Останньою діяльністю, яку я роблю після вправи 5 тибетців, є розслаблення та розслаблення м’язів.
Я використовую це для цього тренажерний ролик. Вони можуть бути жорсткішими або м’якшими, залежно від того, хто віддає перевагу і наскільки вони чутливі. Вони не тільки розслаблюють м’язи після тренувань, але і катанням ви також покращуєте гнучкість усього тіла.
Покочування на валику перед важчими вправами забезпечить кращий приплив крові до м’яких тканин, а розкочування після тренування розслабить м’язи.
Хоча катання поодинці не є вправою, воно безцінне для підтримки м’язів у хорошій формі.
Про автора
Петра Брокешова
Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.
- 5 тибетців - відео для вправ (ПОвна інструкція)
- Як якомога менше хвилюватися з собою влітку, і при цьому бути ШИКОВИМ керівником-візажистом
- 5 тибетців - ваш щоденний препарат
- Як пити Полісорб для схуднення та очищення організму - склад та інструкція із застосування, відгуки та ціна
- Як до великих, широких і круглих плечей Повне керівництво - Відгуки про фітнес