Незалежно від того, чули ви про них чи ні, ви повинні впустити їх у своє життя. Причин справді багато, але давайте спочатку розглянемо, хто такі "5 тибетців", коли вони збираються стати частиною вашого дня.
5 Тибетці - це вправа з п’яти вправ, завданням яких є відновлення збалансованого потоку енергії в організмі людини. Проблеми зі здоров’ям виникають тоді, коли по тілу протікає мало енергії, або навпаки, коли її накопичується занадто багато, тоді чакри перестають працювати разом і проблеми зі здоров’ям існують у світі. Це вправа йоги, яке гармонізує функціонування чакр і тим самим гармонізує всі процеси в організмі.
З чого почати і на що слід звернути увагу?
Найголовніше з усіх - регулярність. Знайдіть собі щодня 10-20 хвилин і чесно потренуйтеся в цій серії вправ, ви не пошкодуєте. Деякі люди починають з 3 повторень кожної вправи перший тиждень, наступного тижня вони продовжують з 5 повторень, потім 7, 9, 11, поки не досягнуть 21 повторення. Інші практикують ці вправи приблизно 10-15 хвилин на день, залежно від того, як вони почуваються, збільшуючи кількість повторень менш ніж за тиждень. Кожен з нас різний, і нам потрібно практикуватися, щоб не нашкодити собі. Якщо ви вирішили йти у своєму власному темпі, пам’ятайте, що для кожної вправи може бути максимум 21 повторення.
Ці 5 вправ найкраще практикувати вранці, вони будуть хвилювати вас на цілий день. Однак, якщо ви віддаєте перевагу вправам ввечері, тоді вправляйтеся тоді. Тільки у вас можуть виникнути проблеми із засипанням через приплив енергії. Однак бувають також випадки, коли 5 тибетців покращили свій сон. Це насправді дуже індивідуально, і ви повинні стежити за тим, що вам говорить ваше тіло.
Як і при будь-якій фізичній вправі, дихання важливо. Не забувайте дихати плавно, повільно і глибоко. Також потрібна розминка, потрібно просто розтягнутися, зробити кілька вправ для розминки м’язів і суглобів.
А тепер давайте ближче розглянемо самих тибетців:
1. Тибетський
Встаньте вертикально і затягніть. Долоні відкриті і повернуті вниз, ноги витягнуті. Знайдіть точку, на яку слід подивитися, і повільно починайте обертатись навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Після кожного повороту дивіться на точку, щоб голова не крутилася. Але наскільки просто? А як щодо чергової вправи?
2. Тибетський
Тепер ви лежите на спині, поклавши руки вздовж тіла і витягнувши ноги. Долоні знову звернені вниз, а щиколотки торкаються. Вдихніть і підніміть витягнуті ноги перпендикулярно до прямого кута. Таз залишається на землі, а підборіддя притискається до грудей. Видихніть і поверніть ноги та голову у вихідне положення.
3. Тибетський
Поставтеся на коліна і закріпіть пальці на килимку. Коліна розташовані на відстані близько 10 см. Тримайте руки за стегнами ззаду під сідничними м’язами, притискайте підборіддя до грудей. При вдиху ви нахиляєте голову і хребет назад, допомагаючи собі відпочиваючи руками. На видиху поверніться у вихідне положення. Важливо робити вправи, щоб не відчувати болю. Не має значення, якщо ви спочатку не надто схиляєтесь. Повірте, з кожною вправою вам буде краще.
4. Тибетський
Ця вправа трохи складніша. Сядьте вертикально на землю, долоні покладіть поруч із стегнами і зверненими вниз, ноги витягнуті та розведені приблизно на 30 см. Знову упріться підборіддям у груди. Вдихніть і нахиліть голову, одночасно підніміть стегна від землі, зігнувши ноги в колінах. Стегна і тулуб паралельні землі, а всі ступні втиснуті в землю. На деякий час напружте всі м’язи і затримайтеся. З видихом повільно поверніться в основне положення. Не поспішайте, важливо робити вправи повільно і правильно дихати.
5. Тибетський
Початкове положення цієї вправи полягає в тому, що ви лежите на землі обличчям до землі. Спирайтеся на витягнуті руки, пальці ніг зігнуті та розведені в сторони, також повільно нахиляйте голову. Вага лежить на долонях рук і ніг, хребет зігнутий вниз. Здихаючи, підніміть таз вгору і притисніть підборіддя до грудей, ваше тіло має сформувати перевернуту букву V. На видиху повільно рухайтесь у вихідне положення.
То як ви почуваєтесь після вправ? Я дуже добре вірю. Закінчивши всі вправи, ляжте на спину, розслабте все тіло і дихайте і розслабляйтеся досить повільно. Ти заслуговуєш на це.
На додаток до чудових відчуттів після вправи, 5 тибетців також мають їх для вас переваги:
- ваша загальна рухливість тіла покращиться
- ви будете краще впоратися зі стресом
- ви відчуєте приплив енергії
- ви отримуєте більш позитивний підхід до життя
- ви позбавляєтеся від болю в спині
- ви уповільнюєте старіння
- ви зміцните організм
- ваш розум також відпочине
Результати ви побачите через кілька днів, просто не зупиняйтеся і дайте шанс 5 тибетцям показати вам, які чудеса вони можуть зробити. Вони стануть для вас повсякденним наркотиком, без якого ви не зможете уявити ні початку, ні кінця свого дня:))