вдихніть носом

У вас немає часу чи бажання ходити в спортзал кілька разів на тиждень, але ваше тіло запитує? Все, що вам потрібно зробити, - це щоранку практикувати 5 тибетців. Це комплекс вправ, винайдених стародавніми тибетськими ченцями. Кажуть, саме завдяки її практиці вони підтримували міцне здоров’я, молодість та життєві сили до старості. То чому б не спробувати теж? Це не надто вимогливо, і для цього вам потрібні лише подушечка і півгодини.

Сама назва говорить про те, що система фізичних вправ виникла в Тибеті, де люди вірять, що фізичні та психічні проблеми викликають порушення енергетичного потоку через чакри. Східна медицина цим терміном позначає енергетичні центри в організмі. Життєва енергія протікає через них і підтримує нас в живих. Якщо одна з чакр заблокована або ослаблена, відбувається дисгармонія організму. Невідповідність в організмі згодом може проявлятися у вигляді різних фізичних та психічних проблем та захворювань. Таким чином ви навчите 5 тибетців в комфорті вашого будинку.

Тибетський - Вовк

  • Встаньте вертикально на килимку. Розведіть ноги на ширині плечей і розведіть руки. Долоні, з’єднавши пальці, повинні бути спрямовані вниз до килима для вправ.
  • Повільно починайте обертатися, розплющивши очі навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Порахуйте обертання.
  • Поверніться 21 раз без перерви, а потім поставте на місці. Покладіть руки в сторону і двічі глибоко вдихніть носом і видихніть ротом.

Тибетська - Свічка

  • Ляжте рівно на килимок і покладіть руки вздовж тіла.
  • При вдиху носом піднімайте голову лише в шийний відділ хребта, щоб підборіддя торкалося грудей. Також підніміть з’єднані ноги до голови приблизно під прямим кутом. Видихніть ротом і поверніть ноги з головою у вихідне положення.
  • Повторіть вправу 21 раз. Після повторень встаньте, відкладіть руки в сторону і двічі глибоко вдихніть (вдихніть носом і видихніть ротом).
Фото: pixabay

Тибетський - Півмісяць

  • Станьте на коліна на килимі, розставивши коліна, розставивши ширину плечей. Тримайте тулуб прямо. Покладіть руки долонями на сідниці або підлогу.
  • Постійно тримайте весь хребет вертикально і повільно торкайтеся підборіддям грудей. Вдихніть носом і повільно відкиньте голову назад, а також тіло на талію, наскільки це можливо.
  • Руки, затиснуті під попкою, допоможуть вам утримати рівновагу. Видихніть у вихідне положення.
  • Повторіть вправу 21 раз і після неї зробіть ще 2 глибокі вдихи (вдихніть носом і видихніть ротом).

Тибетський - міст

  • Сядьте на килимок, витягнувши ноги на відстані приблизно 30 см. Покладіть руки вздовж тіла так, щоб долоні дивилися на землю на рівні стегон.
  • Здихаючи, нахиляючи голову, піднімаючи тіло. Коліна згинаються, а руки спираються на землю. Напружте всі м’язи і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Розслабтесь і на видиху поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу 21 раз і після неї зробіть ще 2 глибокі вдихи (вдихніть носом і видихніть ротом).
Фото: pixabay

Тибетська - Гора

Ляжте на килимок.

  • Розташуйте ноги на відстані приблизно 50 см, а потім станьте на долоні і пальці з високо піднятою головою. Вдихніть носом і намагайтеся тримати ноги і руки напруженими.
  • Піднімайте попу вгору, нахиляючи голову до грудей. Ваше тіло повинно утворювати трикутник з подушечкою.
  • Видихаючи ротом, повертаючись у вихідне положення над килимком.
  • Повторіть вправу 21 раз і після неї зробіть ще 2 глибокі вдихи (вдихніть носом і видихніть ротом).

Якщо ви не знаєте порад або вам потрібно бачити когось, хто виконує ці вправи, ми рекомендуємо, наприклад, наступне відео, яке трохи полегшить цю вправу. Пам’ятайте, що це не вправа, яке змусить вас схуднути дивним чином. Це більше стосується примирення тіла та розуму, і якщо ви зможете, ви раптом вирішите проблему зайвої ваги трохи легше.