Присідання - найкраща практика зміцнення та формування, але тільки якщо це зроблено правильно. До &

Присідання - найкраща практика зміцнення та формування, але тільки якщо це зроблено правильно. Перш ніж повторити спробу, переконайтесь, що не допустили наступних типових помилок!

Ви дозволяєте колінам опускатися вперед

Завдяки поєднанню широкого стегна та слабкої внутрішньої, зовнішньої частини стегна, жінки часто допускають цю помилку. На жаль, коли коліно потрапляє перед ногу під час присідання, це надмірно напружує зв’язки коліна, що може призвести до травм та постійних пошкоджень. Виправити помилку зовсім не так просто, якщо ви приділяєте більше уваги своїм колінам. Внутрішня, але найбільше зовнішня нога повинна бути зміцнена, найефективніший спосіб - бічний прорив гумкою.

Ви не присідаєте під кутом 90 градусів

Якщо ви не виконуєте вправу повністю, поки стегна не стануть паралельними землі, ви не будете правильно працювати з м’язами, тобто в основному ані сідниці, ані стегна не будуть більш витонченими. Не робіть неповний робочий день, працюйте повний спектр! Вправляйте до висоти колін над складеною степпадом. Присідайте, доки сідниці просто не наближаються до лавки (не сідайте на неї!) І відштовхуйтеся звідси, але не з обертів, а з м’язів.

типових
Ви вигинаєте спину

Арка спини у своєму природному положенні утворює легку S-подібну форму. Якщо нижня частина спини недостатньо м’язова (що, на жаль, дуже часто зустрічається у жінок), ця кривизна буде ще більшою під час присідання. Як результат, нижня частина спини значно навантажена, що може призвести до травм. Зміцніть цю частину тіла за допомогою вправи з гантелями на прямих ногах.

Ви робите одне і те ж присідання знову і знову

Якщо ви не будете регулярно міняти ноги, ви не скористаєтесь універсальністю вправи. Наприклад, якщо ноги розведені вужче ширини плечей, ви працюєте над сідницями. Якщо ви стоїте ширше, фокус робиться на критичній внутрішній частині стегна.

Ви працюєте зі занадто малою штангою

Якщо ви робите присідання з меншими вагами, можливо, через деякий час ви захочете замінити їх більш важкими. Жінки схильні вважати, що тонкі ноги вимагають багато повторень з невеликою вагою. Однак, якщо ми не ускладнимо практику, через деякий час результат також не буде видно. Крім того, при більшій вазі ви спалюєте більше калорій.